Vissa människor står inför ett tufft dilemma när de börjar göra kroppsbyggande: akne.

Och tyvärr är det inte ditt intryck..

Några förändringar i vanor som krävs för att få hypertrofi eftersom det gör problemet värre - och utan samband med användningen av anabola steroider.

Den goda nyheten är att det finns flera sätt att "attackera" problemet naturligt och undvika vissa tullar som kan orsaka kriser.

I denna text ser vi vad som kan orsaka akne i kroppsbyggnad och vad man ska göra om du lider av problemet.

Acne, bodybuilding och hormoner

Det första som människor tänker när de börjar lida med akne i kroppsbyggnad är att hormonförändringen som genereras av träningen orsakar problemet.

Medan hormoner påverkar utseendet på akne är den hormonella förändring som genereras av träning ensam mycket liten.

Naturligtvis tenderar en person som tenderar att producera mer testosteron, men denna ökning ligger fortfarande inom kroppens naturliga förmåga och kan till och med vara till nytta för hudens hälsa.

Att upprätthålla hälsosamma nivåer av testosteron ökar kollagenproduktionen och ger näringsämnen till huden och håret.

Förutom att generera en mängd andra fördelar.

När vi till exempel använder injicerbar testosteron kan kroppens testosteronnivåer ökas med upp till 20 gånger mer än normalt - detta ja det är en hormonell förändring och det kommer definitivt att orsaka akne hos förinställda personer.

Kort sagt, om det inte finns någon användning av anabola steroider som är involverade, är det mycket osannolikt att de hormonella förändringar som orsakas av träningen ensam orsakar din akne.

Dessutom, om du vill förbättra kroppen är stopp träning inte en lönsam lösning.

Acne, kost och kosttillskott

Medan träning knappt kommer att påverka din akne, har kosten å andra sidan en stark koppling till problemet.

Nedan listar vi allt som är relaterat till kost som kan orsaka akne och hur man undviker att kringgå problemet naturligt.

Intag av överflödiga kalorier (smutsig bulking)

Vi vet att kaloriintaget är en nyckelfaktor i en hypertrofisk diet, men om detta görs felaktigt och överdriven kan det orsaka akne (eller göra problemet värre).

förstå.

Varje gång vi äter en måltid, utlöser vi frisättningen av insulin.

Texten fortsätter efter annonsen.

Vid sidan av insulin släpper vi ut ett annat hormon som heter IGF-1.

Dessa två hormoner är kända att förstärka oljens produktion av huden genom aktivering av talgkörtlarna.

I grund och botten är ju större närvaron av dessa hormoner, desto större tenderar att producera oljighet.

Och ju mer olja körtlarna producerar desto större är risken för att porerna blockerar, inflammerar och blir en fest för bakterier som orsakar akne.

Med detta i åtanke, undvik dieter med överdriven konsumtion av kalorier, eftersom denna drastiska ökning definitivt kommer att orsaka att akne uppträder hos predisponerade personer.

Dessutom finns det inga extra fördelar med hypertrofi vid intag av mer kalorier än vad du faktiskt behöver.

Konsumtion av mejeriprodukter

Mjölkderivat som ost, yoghurt och vassleprotein kan orsaka en plötslig ökning av IGF-1 och kan också orsaka akne.

Faktum är att många som lider av problemet - kroppsbyggare eller inte - lösa problemet genom att bara eliminera mjölk och alla dietprodukter.

Tänk bara på att hudförändringar inte kommer att inträffa över natten.

Om du är en person som konsumerar mjölk och mejeriprodukter, försök att eliminera dem från kosten för en månad och se hur din kropp svarar.

Förbrukning av enkla kolhydrater

Förutom mjölk och mejeriprodukter, kopplar flera studier förbrukningen av enkla kolhydrater och högt glykemiskt index med akne.

Förutom intag av högt kaloriinnehåll, kommer det att öka frekvensen av insulinfrigöring, intag enkla kolhydrater också.

Att undvika enkel kolhydratkonsumtion i skakningen efter träning och avskräcka användningen av högglykemiska kolhydrater från kosten är en effektiv åtgärd för att kontrollera akne.

Och nej, du behöver inte använda enkla kolhydrater i efter träning.

Vilken kolhydratkälla som helst kommer att fylla på dina glykogenbutiker och generera den insulinstopp som krävs för att skicka näringsämnena till musklerna.

Faktum är att konsumera enkla kolhydrater kommer att ge mer skada än bra i alla situationer som är kopplade till hälsa och kroppssammansättning.

Detta är ännu mer sant för dåligt formulerade hyperkaloriska och innehåller höga doser maltodextrin och dextros.

Inflammatorisk matintag

Inflammation är ett naturligt svar hos kroppen att läka sig själv när det finns något som orsakar skada på kroppen.

Vissa livsmedel kan utlösa ett inflammatoriskt svar i kroppen i sig och orsaka ett antal problem, inklusive att förvärra inflammationen orsakad av akne.

Socker, mjölkderivat, raffinerat vetemjöl, bearbetade livsmedel, vegetabilisk olja och snabbmat i allmänhet, alla är inflammatoriska och kan förvärra akne hos predisponerade personer.

Vitamin B12

Vitamin B12 är användbar i många kroppsprocesser, men hos personer med tendens att ha akne kan det underlätta spridningen av vissa bakterier som förstärker problemet.

Vissa multivitaminer, pre-workouts och andra tillskott kan leverera doser av B12 som går långt utöver vårt dagliga behov.

Se till att du inte konsumerar en stor dos av vitamin B12 utan att veta.

Kronisk stress

Att bo under stress kan orsaka kroniska nivåer av kortisol.

Detta, å andra sidan, kommer att öka kroppens inflammationsnivåer, och som vi har sett kan det orsaka akne.

Undvik onödiga stresssituationer och kom ihåg att träning också är en kraftfull stressor.

Med andra ord kan dåligt utformad träning, särskilt med överdriven volym och frekvens, göra problemet värre..

Slutliga ord

Bodybuilding kan faktiskt orsaka akne hos vissa människor.

Men själva träningen är knappast orsaken till problemet, men dess vanor är kopplade.

Okontrollerad konsumtion av kalorier, enkla kolhydrater, mejeriprodukter, inflammatoriska livsmedel, stress och vissa vitaminer som B12 kan förvärra din förutsättning för att få problemet.

Tyvärr har ha finnar ett mycket starkt förhållande med genetiken. Vissa människor med akne kan konsumera lite av maten från texten, inga problem, några.

Så allt experiment är giltigt, även med livsmedel som inte nämns i texten, men du misstänker att de gör ditt problem sämre..

Referenser och ytterligare läsning:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.