Lär dig hur hela Dieten fungerar. Hur det fungerar, meny och dess fördelar i viktminskning och för hälsa.


Med sloganet Låt oss ändra ditt liv, Whole30 diet har vunnit många fans.

Vad det verkar är att det faktiskt orsakar en signifikant förändring i sina anhängares liv, inte bara genom viktminskning utan även av de positiva fysiska resultaten av dietreglering i välbefinnande och humör.

Ideal för Whole30

Dieten föreslår en förändring av dess meny i ett program på 30 dagar, vilket eliminerar vissa livsmedel från sin rutin att dess skapare tror att de är ansvariga för bristen på disposition, närvaron av smärtor och sjukdomar.

Whole30 säger att vissa livsmedel kan ha negativa hälsoeffekter, även de som kallas "hälsosamma", vilket kan orsaka hudförändringar och andra obehag som inte förbättras med mediciner. Detta beror på att, enligt Whole30, dessa livsmedel är ansvariga för detta obehag.

Reglerna och hur Whole30-programmet fungerar

Den första regeln är att en begränsad meny ska följas i 30 dagar. Intressant, om menyns regler är brutna, bör personen börja om igen. Detta får många att polisera sig själva så att de inte behöver börja dietera igen.

Vad du kan:
Ät kött, skaldjur, grönsaker, några friska frukter och fetter som finns i frön och nötter. I grund och botten bör allt i skålen vara färskt och naturligt, inget industrialiserat eller förberedt. För att en maträtt ska vara hälsosam kan du namnge alla dess ingredienser.

Läs också:

  • Dukan Diet - Känn allt om kosten av Dr Pierre Dukan

 vad gör det inte kan:

  1. Använd socker eller sötningsmedel eller konsumera livsmedel som tillsätts: inget socker, antingen naturligt eller artificiellt, kan konsumeras. Detta inkluderar alla industriprodukter som innehåller tillsatt socker.

  1. Konsumera alkohol: av något slag, inte ens för beredning av rätter.

  1. Spannmål: Varje typ av spannmål eller mat som produceras med dem ska uteslutas från kosten. Detta inkluderar vete, havre, ris, majs, quinoa, mjöl, bröd och allt som har någon sorts korn i dess förberedelse.

  1. Ät grönsaker: detta inkluderar alla typer av bönor, jordnötter, linser, sojabönor och deras derivat som tofu, sojamjölk etc..

  1. Konsumera mejeriprodukter: var de mjölk, getter etc., och mjölkprodukter som ostar, krämer och yoghurt.

  1. Ät potatis: Ingenting att inkludera potatis på din meny eller någon mat som har förberetts med dem.

  1. Använd inte något som innehåller karragen, sulfiter eller mononatriumglutamat. Du måste titta på tabellerna om näringsinformation för att veta om maten har någon av den föreningen. Om ja, är det förbjudet i kosten.

  1. OM DU VÄRDER ELLER GÖR NÅGOT MÄTTNING AV ORGAN: Den viktigaste regeln i Whole30 är att den som startar kosten bara kan kontrollera resultaten i slutet av 30 dagar. Under denna tid är det bara viktigt att koncentrera sig på val av livsmedel..

Whole30 Diet Meny

Nu när du redan vet vad du kan eller inte kan göra i kosten, se nedan ett menyförslag för en dietdag. Prova nya recept och kombinationer för att göra varje dag intressant!

frukost

  • 1 glas vattenmelonsaft

  • 1 kiwi

  • Omelett med grönsaker

Morgon mellanmål

  • 1 glas grön juice

  • 4 valnötter

lunch

  • Sallad av gröna blad på viljan

  • 1 hackad tomat

  • 1 kopp broccoli

  • 2 skivor kalkonbröst

Eftermiddagsmat

  • 1 skål med fruktsallad med linfrö

middag

  • Sallad av gröna blad på viljan

  • Omelett med grönsaker

  • Grönsaksoppa

kvällsmat

  • 1 kopp grönt te