Många söker på traditionellt sätt för att få resultat som andra människor har fått. Det finns dock olika sätt att uppnå samma mål.


Vill du gå ner i vikt? Gå eller spring! Vill du få muskelmassa? Få kroppsbyggnad! Under en lång tid hade allmänheten ingen tillgång till "alternativa" träningsmetoder. Tja, idag har vi mycket forskning och praktiska aspekter som visar att det är möjligt att få resultat med olika träning, som kör lite traditionellt. Innan jag fortsätter med artikeln, låt mig klargöra att fokusen här är att visa alternativa träningsmöjligheter och inte "uppfinningar". Allt som kommer att visas här har teknisk och vetenskaplig bakgrund.

Först måste vi veta att "traditionella" träningsmetoder har genomgått många förändringar under senare tid. Inte att de hade blivit statiska förrän då, men hastigheten på informationsöverföringen gjorde fler människor tillgång till nya "modaliteter".

För att visa några variabler, kommer vi att avgränsa denna artikel i två strängar: hypertrofi och viktminskning. Ur det här perspektivet blir det lättare att förstå.

Traditionell träning för viktminskning, det finns olika möjligheter

För de som följer med mina artiklar här på Master Training, vet du att jag har visat otaliga gånger möjligheterna till viktminskningsträning som går utöver sunt förnuft. Under lång tid troddes det att aerob, som gjordes vid en viss intensitetsnivå (vilket indikerades av hjärtfrekvensen), var den mest effektiva träningen för fetteliminering. Vissa studier har dock antändt flamman i denna diskussion sedan 80-talet och idag är det välkänt att intensivintervallträning är mycket effektivare. Anledningen till detta har redan visats i denna artikel (varför är aerob träning ineffektiv för viktminskning?).

Tja, när vi pratar om högintensitetsintervallträning (HIIT), då kommer det till en tävling eller cykelträning. Men på något sätt är dessa de enda sätten att utföra en bra viktminskning träning.

Håller grunden för en intensiv stimulans, följt av en kort återhämtning, Vi kan använda en rad olika träningsmöjligheter för denna typ av träning. Till exempel kan du göra Tabata-metoden med kroppsbyggnadsövningar, eller med calisthenic-rörelser. En annan möjlighet är att använda delar av träning av slagsmål, vilka i sig är redan intensiva. Driv och slag i sandsäcken kan vara ett roligt och motiverande sätt att köra din HIIT.

En annan möjlighet är att använda kombinerade rörelser. LPO: s startrörelse består till exempel av ben (hak) och armrörelser, med mer muskler och resulterande i högre intensitet.

Detsamma gäller träning på andra ytor, som sand, vilket kan vara mycket roligare och motiverande.

Jag kommer inte att gå in för mycket i modaliteter som bodybuilding, som försöker öka den magra massan, för att jag kommer att tala om det senare, när jag ska visa möjligheter för träning av hypertrofi. Men det är viktigt att veta att ökningen av mager massan är en grundläggande aspekt för bantning, eftersom den direkt stör varandra i den basala ämnesomsättningen.

Hur som helst, för bantning är det i alla fall inte möjligheter. Men det betyder inte att du kan gå ut där jonglera din kropp! Komplementet till en bra professionell och upprätthållandet av en individuell och föreskriven träning inom träningsprincipen är grundläggande!

Även om det kan tyckas enkelt och det finns många videor och dvd-skivor som säljer den här ideen, är det alltid nödvändigt med postural justeringar och utförande, vilket om det inte korrigeras kan skada din hälsa och ineffektivitet i träning.

Därför är balansen alltid grundläggande, eftersom det finns många möjligheter till övningar, men inte alla är indikerade för alla.

Alternativ träning för hypertrofi

Så många människor kanske inte tror på det, är träning för hypertrofi mycket mer komplex än för viktminskning. Med detta minskar möjligheterna till "alternativ" träning.

Men det betyder inte på något sätt att det finns inga andra möjligheter att uppnå hypertrofi, eftersom som jag skrev i tidigare artiklar finns det ett antal variabler som är inblandade i denna typ av träning.

Vad är en regel är frågan om utbildningsmetodiken, eftersom den bör sträva efter största möjliga slitage på kontraktilstrukturerna, så att det finns överkompensation och följaktligen hypertrofi.

I detta sammanhang, ingen annan form av träning är lika specifik som kroppsbyggnad. Även om det finns alternativa strömmar och som även visar bra resultat, är det i traditionell bodybuilding att vi har fler vinster när det gäller hypertrofi.

Men för dem som inte anpassar sig till den föreslagna träningsmodellen finns det alternativa möjligheter, som ger ganska tillfredsställande resultat.

I det här sammanhanget är ett läge som har fått mycket utrymme CrossFit, som blandar en serie funktionella rörelser och som, när de är väl anställda, producerar hypertrofi. Eftersom det är en intensiv träning med breda slag, är CrossFit indikerat som ett alternativ till bodybuilding.

Av samma skäl kan det dock vara skadligt om det inte finns en korrekt utveckling av rörelser och avgifter. Det finns nu i litteraturen en serie studier som visar att CrossFit när det praktiseras felaktigt medför en serie skador.

Läs också: Crossfit, fad eller lösning?

Speciellt för personer som är nybörjare kan denna typ av modalitet inte vara mycket indikerad, såvida inte det finns en korrekt ackompanjemang.

I detta ämne är ett mycket intressant alternativ, som ger tillfredsställande resultat för hypertrofi, funktionell träning. Eftersom det är en modalitet som är inriktad på breda rörelser och som används idag, har vi en hög muskulär begäran. Dessutom är det fortfarande möjligt att styra träningsbelastningen enklare, förutom att behålla individualiteter.

Funktionsutbildning har emellertid ofta längre resultat än kroppsbyggande när det gäller hypertrofi, just på grund av dess bredare tillvägagångssätt. Om du väljer det, vet du det.

Om vi ​​ska gå in på frågan om livskvalitet då, vi har en oändlighet av möjligheter till alternativa modaliteter, som kan sammanställa hans rutin för träning. Vad som har vunnit mycket utrymme i detta sammanhang är praktiken av icke-konkurrenskraftiga slagsmål. Modes som Muay Thai och Jiu-Jitsu har en sådan intensiv träning att när de används väl kan de vara användbara både för viktminskning och hypertrofi. Men kom ihåg att det i de flesta fall inte är det centrala målet, så förvänta dig inte snabba och stora resultat!

Utan att försumma aspekter av målens specificitet är det möjligt att hitta många intressanta modaliteter för dem som inte anpassar sig till konventionell träning. Men kom ihåg att den traditionella och enkla, ger fortfarande de bästa resultaten! Bra träning!