Övningen av hopptävling kan vara ett bra utlopp för dem som inte har så mycket tid för de vanligaste rutinerna. Se i den här artikeln den mest angivna profilen av utövare och fördelarna med och fördelarna med denna praxis. Kolla även ett exempel på HIIT-tränings hoppa rep.

Ett barnspel kan vara en bra övning, förutsatt att den utförs på rätt sätt, av rätt personer och med vissa mål. Först och främst tycker jag inte riktigt om jämförelser, så förvänta mig inte att hitta här uttalanden som "15 minuters hoppa rep motsvarar en timmes promenad" och andra absurditeter vi ser varje dag.
Detta beror på att likvärdighetsfrågan, som idag bara är en kommersiell strategi, trots allt har vi en individualitet och det är inte möjligt att bekräfta denna typ av andel baserat på vetenskap.

Även om det verkar enkelt, kräver hoppa rep viss omsorg och praktiken måste fokuseras på vissa punkter. Men innan vi pratar om det måste vi dra en profil av övning och publik som kan hoppa rep.

Hoppa rep, hur ska träningen gå ner i vikt och förlora magen

Vem som helst som ska träna bara genom hoppa rep måste ha en viss medvetenhet om målen och även om begreppen intensitet och volym. Knappt en vanlig person kommer att kunna hoppa rep i 15 minuter eller mer, vilket genererar en tillfredsställande volym.

På detta sätt är det mest idealiska att använda denna övning i ett intervall. Så det kommer att vara möjligt att ha en relativt god volym och huvudmålet för detta fall, som är viktminskningen, kommer också att gynna. Utan tvekan, för dem som försöker eliminera fett, kan hoppa rep vara en starkt indikerad övning, förutsatt att personen har en profil för denna typ av träning.

När det gäller den här profilen är det väldigt viktigt att vara klar att hoppa rep inte passar någon. En överviktig eller obese person kommer att ha en mycket stor inverkan på alla ledkroppar, i vilket fall kostnaden är inte bra.
Av samma anledning bör vem som helst med något problem med artikulärt ursprung i nedre extremiteter inte hoppa rep på grund av den inverkan som landningsfasen ger.

Sammantaget kan profilen av vem ha stora fördelar med den här övningen är de personer som vill eliminera fett, men som inte har mycket hög vikt och som inte uppvisar rörelsehinder.

Det finns möjlighet att hoppa rep i en mini-trampolin, som till exempel används för Jump. På så sätt reduceras påverkan, men intensiteten reduceras också av det faktum att den elastiska kraften som krävs för att stiga är mindre. Dessutom, för att hoppa rep i en mini-trampolin behövs mer exakt motorkoordinering, och inte alla kan enkelt göra det här.

Dessutom, en viktminskning träning du behöver inte bara hoppa rep, som kan ingå i ett sammanhang med andra stimuli, för att få en högre intensitet i den totala träningsvolymen.

Hur det borde vara ett hopprepträning för dem som vill gå ner i vikt?

I grund och botten finns det tusentals variationer för en hoppningsträning. Med tanke på att det i de flesta fall är inriktat på viktminskning, kommer jag att vidarebefordra dig en modell, som bygger på Tabata-metoden och är ett högintensitetsintervall:

- Börja med en lätt, 5 minuters promenad;

- Hoppa rep snabbt i 30 sekunder;

- gör 5 squats;

- Upprepa denna process 8 till 10 gånger.

I HIIT-träning kan du också använda vissa variationer av hur du hoppar rep och ställa in tid och intensitet enligt behov av varje person. Nedan är ett exempel med hjälp av HIIT hoppa rep:

Läs också:

  • Övningar som kan göras hemma för att förlora magen
  • HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Tänk på att detta är ett mycket intensivt träningspass och inte alla kommer att kunna behålla det. I det här fallet kan du använda en passiv (stående) vila på 10 till 20 sekunder mellan uppsättningar eller ens gå en promenad.

I denna stil, beroende på varje enskild persons individualitet, Det är möjligt att montera en varierad träning, där du kan använda styrka övningar eller annan aerobic.

Undvik hoppa rep i mer än 1 eller 2 minuter utan att ta en paus, eftersom trötthet på grund av hög träningsintensitet och minimalt behov av motorkoordination stör prestanda.

Med sådan dynamik kan hoppa rep övningen vara ett bra alternativ för dem som vill gå ner i vikt och förlora fett.

Det är mycket viktigt att ha på sig en lämplig sneaker, och det lämpligaste är löparskor, för deras dämpning och stabilitet i foten. Dessutom bör golvet vara smidigt och helst med lite gummibeläggning för att minska påverkan.

Dessutom med konstant övning, Det kommer att vara möjligt att uppnå en bra toning av underbenen på grund av den höga intensiteten. Lår, skinkor och kalvar kan bli ganska utvecklade och tonade.

Om målet, förutom att eliminera fett, är toning, är den angivna att göra minst en träning av övre lemmar per vecka, så att det inte finns någon muskulär asymmetri.

Detta visar att den som verkligen vill gå ner i vikt har flera möjligheter. Ett rep för denna övning upptar i stort sett inte utrymme och kan tas till någon plats. Så lämna ursäkterna åt sidan och börja hoppa rep! Bra träning!