Klasser som undervisas till flera personer samtidigt, som i grunden utför samma övningar, har begränsningar som gör dem kontraindicerade för vissa publikgrupper.


En mycket motiverad lärare eller lärare, ett träningsrum och en rad variationer av rörelser och övningar. Detta är grunden för mycket av klassen på kollektiva gymnastik. Hittills så bra, eftersom dessa människor tränar under överinseende av en yrkesutbildningspersonal. Denna arbetsmetod har emellertid begränsningar och är inte avsedd för alla personer.

Jag vill förstklara, först och främst, att varje enskilt fall måste utvärderas individuellt och generellt finns det fördelar i övningen av kollektiva gymnastik. Den största fördelen är motivationsfaktorn, vilket är mycket viktigt, särskilt för de som är nybörjare.

Det finns dock flera publikationer som bör undvika denna typ av klass, eftersom det inte kommer att ta hänsyn till en rad faktorer som kommer att äventyra hälsan hos dessa publik. Se nu kontraindikationerna i de kollektiva klasserna!

Kollektiv gymnastik för alla? Falla inte för detta!

Den kollektiva gymnastiken, oavsett modalitet, har en anmärkningsvärd egenskap: de generalistiska klasserna. I den meningen respekterar kollektiva gymnastikklasser i de flesta fall inte principerna om biologisk individualitet och träningsprogression. Föreställ dig följande, du börjar en klass av någon form av kollektiv gymnastik (steg, till exempel). Du är stillasittande och du söker en rolig och.

Eftersom du är stillasittig kommer du under de första månaderna att se resultat (Jag har redan sagt att du under de första sex månaderna kommer ut ur stillasittande livsstil ger någon aktivitet snabba resultat.) Men med tanke på att klasserna görs på ett allmänt sätt kommer du att gå in på en utvecklingsplatå (med sällsynta undantag).

Läs också: Tar du Step's class? Akta dig för skador

Tänk också att du går in i ett gym som redan har en klass bildad. De som tränar där har en bas för utveckling och konditionering. När du går in i dessa klasser kommer du inte att utvecklas korrekt..

Utöver dessa faktorer, se huvudbegränsare för kollektiva gymklasser:

1 ° dina individualiteter finns på sidan:
Om du har en flexibilitetsbegränsning, har du till exempel inte ett individuellt svar för att lösa det. Om du inte tar en separat klass. Därför visar flera studier höga skador i denna typ av klass är hög (jag nämnde redan detta i denna artikel om Crossfit.) Dessutom svarar varje person annorlunda mot träning och metod för kollektiv gymnastik, svårt för dem som kontrollerar lasten för att fungera bra..

2 ° Låg intensitet:
Så mycket som du lämnar "färdig" av klassen, är ofta den kollektiva gymnastiken lite intensiv. Detta kan observeras av det faktum att de vanligtvis varar i 1 timme, vilket anses vara en hög volym för ett antal mål. Detta beror på att de företag som säljer klassens system, ålägger en timme som tid.

3 ° Höga skador:
Eftersom vi inte har biologisk individualitet som grund för träning, är lesionsfrekvensen i kollektiva gymnastikklasser mycket stor. Förutom effektklasserna har vi fortfarande en försvårande faktor: de flesta människor har inga specifika förstärkningssessioner. Med detta är det mycket vanligt att se personer som övar kollektiva klasser, med gemensamma problem. Mästare är knä, fotled och höftskador.

4 ° Brist på funktionalitet:
Eftersom det vanligtvis inte finns någon specifik förstärkning, visar sig kollektiva gymnastikklasser vara opraktiska. Detta beror på att den fysiska kvaliteten på styrka och uthållighet är den viktigaste inom ramen för mänsklig funktionalitet. Det är logiskt att det finns specifika modaliteter där detta inte är ett problem.

5 ° Stagnerande resultat:
Ofta är kollektiva gymklasser sköljda, så resultaten saknar vad du förväntar dig, eftersom stimuli är tänkt på personer med lägsta fysiska potential.

6 ° Liten total träningsvolym:
Kollektiva gymklasser äger vanligtvis 2 till 3 gånger i veckan. Eftersom stimuli inte är lika intensiva och den totala volymen (antal veckovisa träningspass) är låg, visas resultaten inte.

Läs också: Bodypump, lära dig mer om denna modalitet

Jag vill göra det mycket tydligt att det i de allra flesta fallen, Problemet beror inte på lärarnas bristande kompetens utan på det antagna systemet. Det är praktiskt taget omöjligt att bibehålla en effektiv träning för 30 personer som tränar samtidigt. Dessutom har vi en försvårande faktor, eftersom läraren i olika former av kollektiv gymnastik kör kurserna samtidigt för att visa rörelserna. Med detta kan den inte utföra korrigeringar och kontrollera rörelsens kvalitet.

Men då borde ingen göra den kollektiva gymklassen? Jag skulle säga att det beror på kontexten, eftersom om de åtföljs av annan utbildning och tjänar endast som ett komplement och inte som en huvudaktivitet.

Dessutom är det viktigt att genomföra en specifik förstärkning så att du kan minska skadorna avsevärt. Många slutar träna på grund av förekomsten av skador från dessa modaliteter och därigenom komprometterar de dess funktionalitet ytterligare!

Kom ihåg att det är praktiskt taget omöjligt för dig att svara som förväntat på ett träningspass som inte var klart att tänka på din profil. Så mycket som de säger är det inte så, hur många människor vet du som fungerar bra med generiska träningspass? Tänk på det och bra träningspass!