Låt oss förstå varför de sista få punden att gå vilse när du är i ett viktminskningsprogram är alltid det svåraste.

När det gäller kvinnor

När det gäller kvinnornas kropp, når en viss ålder är det naturligtvis en svår uppgift att nå sådana format. Människokroppen, särskilt kvinnans, som behöver fett för att bli barn i livmodern, har fett, den som kommer att ge energi till fostret. Därför tenderar det att bibehålla en bekväm fetthastighet, inte minskande lika lätt.

När det gäller män

För män, minskad metabolism och även testosteronproduktion genom åren är inte bara faktorer som ökar fettförstärkningen, men påverkar också förlusten senare. Detta utan att ta hänsyn till de dåliga vanorna i förhållande till mat och sedentarismo.
De har haft denna livsstil i många år, och när de går in i ett projekt för att gå ner i vikt är det svårt att ändra sådana vanor. Först och främst måste du tänka att det inte bara är att följa en diet, det måste göras en dietreducering som kommer att följas för alltid.

När du förlorar några pounds för att gå ner i vikt, till exempel "bara" 3 kg, 5 kg eller till och med 10 kg, Det är vanligt att personen slappna av lite efter så mycket första insats, och vissa punkter bör fortfarande respekteras för att undvika att begå misslyckanden och gå upp i vikt igen. Låt oss detaljera var och en av dem nedan:

dieter

Förutom kroppens naturliga faktor, att behålla en procentandel av fett, är det sättet att dieter är utformade. Kroppen, för att förlora fett, behöver använda den som energi. För detta måste du konsumera mindre kalorier än vad du ska spendera. När kroppen inte tar emot energi från maten, ställer den sig till kroppens reserver. Kroppsfettöverdraget är det som ger mest energi med kroppen för att utföra vitala funktioner och fysiska aktiviteter.

Kosttillskott

Emellertid desto mindre vikt, eller närmare den idealiska kroppen, desto mindre kalorier behövdes. Således måste kosten anpassas så mycket av kalorier, vilket kommer att vara vad kroppen behöver så att det feta locket också används som energi. Eftersom det är mycket vanligt att människor inte anpassar sina dieter anses de senaste kilo vara svåra att förlora.

Onaturliga kroppar

Ett annat problem som är relaterat till förlusten av de sista kiloerna är målen över normala, dvs mycket låga vikter, kroppar med procentandel av fett utöver det naturliga, vilket kan orsaka problem i kroppen relaterad till hormonproduktion.

Minska kalorier till kroppen

Kroppen, när den får en mycket låg kalori mängd, tenderar att minska energiförbrukningen, sakta ner metabolism för att därigenom producera fler kroppsreserver. På detta sätt skapar kroppen sätt att lämna kroppsfettfrekvensen på en normal nivå, vilket kommer att garantera energi så att funktionerna fortsätter att utövas korrekt även i perioder med mindre kaloriförbrukning.

För att uppnå de skulpturala kroppar som modellerna och skådespelerskan visar på tidningen täcker är det därför mycket viktigt att följa de punkter som diskuterats ovan, alltid överväga att hälsa är huvudmålet, överlägsen den perfekta kroppen.

Tips för att eliminera de sista få punden av ditt mål:

- Definiera dina mål syftar till den perfekta kroppen, men med en bekväm fetthalt för kroppen, liksom en vikt som inte lämnar ditt BMI för lågt.

- upprätta en diet med färre kalorier som förbrukas än du använder

- Gör en ny justering av kalorier som förbrukas när du kommer nära idealvikten, är dina utgifter och din konsumtion olika från början av ditt projekt för att gå ner i vikt.

- minska dina kalorier gradvis, så att uppgiften inte blir obehaglig, så att du undviker läckage i kosten.

- Mata in din mat igen, förbättra smaken genom mer grönsaker, grönsaker och frukter tillsatt till måltiderna

- Välj hela mat, som kommer att ge energi längre än förutom att de ger mättnad, är rika på fiber och vitaminer.

- Minska saltintaget, det överskott främjar vätskeretention och utseendet av celluliter förutom att orsaka sjukdomsuppträdande, såsom högt blodtryck. Föredrar naturliga smaktillsatser som rosmarin, persilja, citron, oregano, vitlök och basilika;

- Minska rött köttförbrukning som innehåller mättade fetter och väljer mager proteiner som kycklingfilé, kalkonbröst, äggvitor och magert fisk som tonfisk och lax.

- Inkludera termogena drycker som grönt te och vitt te, påskyndar de ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett

- Viktminskningstillägg känt som termogen kan också bidra till viktminskning, eftersom de har i sin sammansättning mycket koffein, ett stimulans som främjar viktminskning. Det är tillrådligt att ha medicinsk rådgivning för att använda termogenik; 

- Gör dagliga fysiska övningar, kardiovaskulär, som kommer att förbruka mer energi och muskulatur som kommer att forma kroppen;

- Ät mindre portioner flera gånger om dagen, eftersom detta ökar metabolismen och hjälper dig att gå ner i vikt och förlora fett.

- Rådfråga alltid en näringspersonal att balansera din kost i förhållande till dina fysiska aktiviteter.

Kom ihåg:

Motivation får dig att börja, vanan att njuta av ett hälsosamt liv kommer att hålla dig på väg. 😉