I sökandet efter bättre resultat och resultat uppstår frågor ofta om vad som är bäst efter viktträning, aerob eller HIIT. Se svaret i den här artikeln!


Det var en tid där det var nästan "förbjudet" någon som ville gå ner i vikt, göra kroppsbyggnad. Till stor kostnad har flera studier och professionella visat att kroppsbyggnad är mycket effektiv för viktminskning. Därefter var det vetenskapens tur att "unmask" den låga intensiteten aerob, vilket visar att det inte är bra för viktminskning.

Nu, som ett sista alternativ till "fanatiker", kvarstår användandet av lågintensiv aerob efter kroppsbyggnad, med målet om viktminskning. Tja, vi kommer att se i denna artikel vilken av de två är effektivare för träning av bantning, HIIT eller aerob, efter bodybuilding.

Men först måste vi förstå lite mer än vad som händer med din kropp i varje träningspass

Efter bodybuilding borde jag göra aerob eller HIIT?

När du försöker gå ner i vikt måste du veta att huvudmålet är att höja din basala ämnesomsättning, vilket gör att du spenderar mer kalorier under hela dagen. Alltid med dietens ackompanjemang har vi några alternativ som gör det med vår kropp. Jag har redan nämnt i flera tidigare artiklar att vetenskapen har visat att intensiteten i vilken du utövar är en grundläggande faktor för att uppnå detta mål.

Kroppsbyggnadsutbildningen, när den är sammansatt, syftar till att bära muskelfibrerna och energibanorna till det maximala, så att kroppen i återvinningsprocessen lägger mycket mer energi och därmed också använder fett som energikälla.

I detta sammanhang är det nödvändigt att träningen av kroppsbyggnad, fokuserad på viktminskningen, vara snabb och intensiv. Med den här aktiviteten kommer nästa aktivitet att följa samma stimulans, så att det inte finns något fenomen av konkurrens mellan dem.

Läs också: HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Låt oss nu utvärdera HIIT och låg intensitet aerob, när den läggs in efter kroppsbyggnad. HIIT kommer att utföras i hög intensitet och din kropp är redan fylld med de huvudsakliga energianläggningarna, ganska utarmade. Å andra sidan kommer aerob träning, med låg intensitet, att orsaka att dessa energivägar delvis återvinns, även under genomförandet.

I det här sammanhanget kan vi säga att HIIT har en stimulans som är mycket lik den för kroppsbyggnad, ur intensitetssynpunkt, bioenergetik och slitage. I sin tur är den lågintensiva aeroben en annorlunda stimulans och slutar konkurrera med kroppsbyggnad i regenereringsprocessen efter träning.

Det finns flera studier (Kravitz, 2009, Wilson, 2012) som visar att samtidig träning bör undvikas för de flesta målen, eftersom det inte uppnår något av målen fullt ut.

I en studie av Marin (2012) effekterna av samtidig träning på muskelåterhämtning, av samtidig utbildning. Tre grupper användes, varav en var en kontroll, en som utförde samtidiga aktiviteter och en annan som endast utförde aktiviteter med samma intensitet. Det verifierades att den samtidiga verksamheten hade en lägre energiförbrukning än den aktivitet som utfördes på samma intensitet.

Läs också: Konkurrenskraftig träning och hypertrofi - Aerobic före eller efter kroppsbyggnad?

Bekräftande med dessa ståndpunkter talar den berömda professorn Maurício de Arruda Campos om detta i den här videon.

Jag tror att vi vid denna tidpunkt inte längre tvivlar på att aerob träning med låg intensitet inte är det mest lämpliga att utföra efter kroppsbyggnad, när målet är viktminskning är det inte?

Men vi måste vara tydliga att HIIT gjort efter kroppsbyggnad skiljer sig också från den konventionella.

Se nu hur HIIT ska vara efter bodybuilding!

HIIT efter bodybuilding, vad är det bästa sättet att träna?

Eftersom HIIT är en träning med hög intensitet, när det är gjort efter kroppsbyggnad, behöver det vissa justeringar. Du måste komma ihåg att bodybuilding lämnar dina muskler ganska slitna och HIIT måste göras på ett sätt som inte äventyrar din hälsa.

Låt mig ge dig ett praktiskt exempel. Tänk dig att du utförde ett mycket intensivt ben träningspass. Det är inte ens tillrådligt att använda en HIIT som orsakar en extra hög överbelastning i denna muskulatur. Därför är det bäst att göra HIIT på cykeln, med mindre belastning, bara att kontrollera hastigheten. Naturligtvis beror detta på ett antal faktorer, men i allmänhet är det vad som händer.

Om du har gjort en överlägsen lemsträning och inte har några stora begränsningar kan du använda en körning eller annan övning för att öka dina kaloriförbrukningar.

I allmänhet är det intressant att ha en kortare HIIT, med färre högintensitetsrepetitioner. kom ihåg att det endast har som mål att öka energiförbrukningen i efterutbildningen.

Det finns flera sätt att använda HIIT efter bodybuilding, men vi har också ett antal faktorer som påverkar det. Därför finns det ingen klar formel. Men vad jag kan säga, enligt min praxis och vad vetenskapen redan har producerat, är att HIIT är effektivare, även efter kroppsbyggnad, när sammanhanget är relaterat till viktminskning.

För att få detta förstärkt, leta alltid efter en bra professionell att ställa in din träningsplan. Bra träning!