Walking kan inte vara lika effektiv i viktminskning som man kan föreställa sig, och i den här artikeln kommer vi att förklara varför.


Bland så många maximer som fysisk träning har, såsom stretching förhindrar skada, 8 avrättningar av hypertrofi kroppsbyggnad och 12 definierar, endast aerob viktminskning, en av dem är övervärderingen av promenader. Flera läkare har förresten inte möjlighet att prata om motion, eftersom det här inte är deras övningsområde (varje apa på din gren, eller hur?) Säg att den ideala viktminskningen går 30 minuter om dagen , mellan 3 och 6 gånger i veckan. En annan myt som omger vår fysiska utbildning.

Många människor förvirrar träning för viktminskning och träning för livskvalitet. Den förra har ett visst syfte, för att eliminera inlagringar av fettmassa (fett). Den andra tjänar till att upprätthålla kroppens fysiologiska funktion i dag och ur stillasittande livsstil. Men uppenbarligen är det inte lika effektivt för viktminskning.

Gå en förlora? - Vilka studier har visat.

Getty

För att stödja detta, från januari av Europeiska journalen för tillämpad fysiologi publicerades en studie om detta ämne, plus en av flera, och de allra flesta hade liknande resultat. I studien som utfördes av Mauricio Krause och hans medarbetare separerades 25 män som var överviktiga i två grupper. Dessa grupper utövades i ca 30 minuter, 3 gånger i veckan. Skillnaden mellan dem var intensiteten, vilket var annorlunda. Båda sökte som referens den maximala punkten för fettförbränning eller ventilationsgränsen (Krause et al., 2014). Studien varade ca 16 veckor och träningen var 92%, med alla deltagare färdiga omkring 44 av de 48 sessioner som ursprungligen föreskrivits. så de tränade inte på bara 4 sessioner inom dessa 4 månader. Berätta själv mycket oftare än de flesta gör. Men överraskningen berodde på slutresultatet. Vet du hur mycket vikt de har eliminerat, som en välförtjänt belöning för din insats? Nästan ingenting! Det stämmer, de förlorade inte ens vikt och mycket mindre fett.

Vid denna tidpunkt berör jag en av de mest kritiska punkterna i populärkunskap, att du bara går och du kommer att gå ner i vikt. Tja, som redan visat och presenterat i andra studier, är lågintensiva övningar, även med högre volym, inte effektiva i ämnet viktminskning. Men varför sker detta?

Jag kommer att försöka förklara på ett förenklat sätt. När vi tränar fysiska aktiviteter för att gå ner i vikt behöver vi vår kropp att ingå ett kaloriunderskott, där motion och äta är huvudpersoner. Tja, en övning har inte sin kaloribalans beräknad bara genom hur många kalorier som spenderas under aktiviteten, men i de totala utgifterna, lägger man upp själva aktiviteten plus den energi som frigörs så att organismen kan återgå till sitt normala tillstånd.

Tja, eftersom promenader är en naturlig aktivitet, gör vi idag, vår kropp är van vid den. Naturligtvis inte i andelen av 30 minuter oavbruten, men är ganska habituated. Såsom intensiteten i en promenad är väldigt låg och dess volym (i detta fall här 30 minuter) är lite faktiskt spenderat på kalori.

Men då vad ska man göra? Mer intensiva övningar, som löpning, bodybuilding, funktionell träning, crossfit, intervallträning och andra, är mycket mer intensiva. Om du lita på det faktum att en promenad förbrukar mindre tid, vet att inom 30 minuters intensiv aktivitet kommer du att få mycket bättre resultat och samma tidsperiod. Det är upp till dig att välja vilken aktivitet du väljer, välj den som passar dig. Om du gillar utomhus träning, välja att springa eller cykla, men glöm inte, intensitet är nyckeln till viktminskning. Bra träning!