Glycemic Index Tabell av kolhydrater / dieter och näring

I denna tabell med glykemiskt index för kolhydrater kan du hitta maten enligt ditt blodsocker och inkludera vid rätt tidpunkt för kosten under dagen.

När vi inrättat en diet, vi vet vikten av att prioritera vissa kolhydrater vid vissa tider på dagen, låg kolhydrater dem till måttlig glykemiskt index (GI) rekommenderas under större delen av dagen tills före träning, för att ha en långsammare absorption, kommer att ge och stadig och stadigt ökad blodsocker, vilket inte längre är fallet med högglykemiska kolhydrater, som är bäst lämpade för efterträning eftersom de ökar blodsockernivån, ökar blodsockern och snabb energi som behövs för att återhämta sig från träning, påfyllning muskel glykogen och ökad efterfrågan på insulin, mycket anabola hormon och som framför allt kommer att bidra till absorption av näringsämnen (protein, vitaminer, mineraler ...) i muskelceller.

Med denna information är det lättare att veta vilka livsmedel som ska inkluderas i vår kost, så jag ställer in den här tabellen med huvudmaten på vår meny och dess glykemiska index.

Livsmedel med IG-värde upp till 55 anses vara lågt glykemiskt index.

Mellan 56 och 69 av måttlig GI.

70 eller mer, High GI.

Mat med I.G. låg		Mat med I.G. måttlig		Mat med I.G. hög
Upp till 55	IG	56 till 69	IG	70 eller mer	IG
Rå morot	16	plommon	56	Brödform	70
sojaböna	18	Raviole carne	56	Potatismos	70
sparris	20	Syriskt bröd	57	Cream cracker	71
broccoli	20	Damaskus	57	Vit vetebröd	71
Kål från Bruchellas	20	Äppeljuice	58	Glass Light	71
kål	20	Espaghetti vit	59	jams	73
blomkål	20	Alla Bran	60	Apelsinjuice	74
gurka	20	Färsk persika	60	kiwi	75
selleri	20	apelsin	62	pumpa	75
aubergine	20	Yakult fermenterad mjölk	64	våfflor	76
svamp	20	pasta	64	Svartbröd	76
tomat	20	Capellini	64	Isotoniska drycker	78
zucchini	20	Du passerar	64	Gatorade	78
spenat	20	Svartbönsoppa	64	Vattenkaka	78
kål	20	laktos	65	Rågbröd	78
sallad	20	druva	66	Glutenfritt bröd	79
Ljus yoghurt	20	ananas	66	popcorn	79
jordnöt	21	Ananasjuice	66	musli	80
körsbär	22	Konserverad persika	67	hylsa	80
Sojabönor	23	gnocchi	67	Vitt ris	81
Yoghurt med frukt	26	Rågbrödsljus	68	banan	83
Yoghurt utan sackaros	27	Parboiled ris	68	Cornflakes	83
Svarta bönor	30	Water Cracker	69	choklad	84
Torkad aprikos	31			Glass	84
körsbär	32			Bönsoppa	84
palatinos	32			Ostpizza	87
fruktos	32			Hamburgerbröd	87
Skim Yoghurt	33			sackaros	87
yoghurt	36			havregrynsgröt	87
Svart böna	36			kakor	87
korn	36			betor	88
linser	38			kex	90
Helmjölk	39			Semolina bröd	92
ravioli	39			couscous	93
kikärtor	42			Kondenserad mjölkpudding	93
Honungbröd	43			Nutri-granola	94
Sojamjölk	43			Franskt bröd	95
Sötpotatis	44			Bröd av korn	95
Torkad aprikos	44			croissant	96
smör bönor	44			majs	98
fettuccine	46			Vete mjöl	99
Skummjölk	46			Papaya papaya	100
nötter	47			Vitt bröd	100
råg	48			vattenmelon	103
Yoghurt med sackaros	48			honung	104
Färska ärter	48			Maltos (Maltodextrin)	105
Brun ris	50			Kokt vete	105
Espaghetti integrerad	50			Pommes frites	107
äpple	52			munkar	108
Tomatsoppa	54			våffla	109
päron	54			spannmålspanna	109
havregrynsgröt	55			tapioka	115
				Ris Krispies	117
				Corn Flakes	119
				Kokad potatis	121
				Vete bröd	129
				Fransk baguette	136
				Dextros med smak	138

Glykemiskt index i förhållande till glukos = 100

Som ni kan se, vissa livsmedel är fet, är de som är ännu mer närvarande i vår meny och jag brukar inkludera i min kost, om du har svårt att hitta mat, en CTRL + F söka och har bara det i tabellen, skicka genom det kommentarområde som vi ska söka.

Källa: Glycemicindex.com