Oljeväxter och frukter som cashewnötter, jordnötter, nötter mm måste alltid finnas närvarande i kosten för både de som syftar till att få muskelmassa och viktminskning.


Oljeväxter anses för närvarande vara bra alternativ för dem som tränar eller helt enkelt bara sliter. För den grundläggande funktionen av ämnesomsättningen behöver människokroppen ta in lipider, kolhydrater, vitaminer, fibrer, mineraler och proteiner. Dessa är viktiga näringsämnen så att allt händer bra och även om det undviker den mycket rädda muskelkatabolismen.

Så varför bära mono och fleromättade fetter, det vill säga det goda fetter, fibrer och mineraler, oljeväxter visas som viktiga livsmedel för viktminskning och muskelmassa, bland många andra fördelar. Här lär vi oss det bästa sättet att konsumera dessa livsmedel och vi kommer att titta närmare på deras egenskaper.

Vad de oljeaktiga växterna verkligen är?

Oljeväxter är i princip alla typer av grönsaker för att extrahera olja. Därför finns det en stor lista, allt från berömda sojabönor till frukter som druvor till ris och majs. Det är emellertid de ätbara frön av växter som verkar som de bästa valen av oljehaltiga livsmedel. Här kan vi nämna Brasilien nötter, cashewnötter, nötter, jordnötter, hasselnötter, macadamianötter och många andra.

Men även om dessa frön har stora likheter, särskilt när vi pratar om mineraler och HDL (populärt kallad gott kolesterol), bör vissa skillnader beaktas. Som vi kommer se senare måste vi balansera vår diet med olika oljeväxter (om vi vill inkludera dem för att komplettera mat) och inte överdriva.

Fördelar för viktminskning och hypertrofi:

Hypertrofi och balanserad diet är två saker som alltid ska gå ihop. Idealet är att bränna fett för att få muskler genom att utveckla mager massa. Om det emellertid finns brist på proteiner, lipider och vissa mineraler kan personen till och med gå ner i vikt, men han riskerar också att förlora muskelmassa också. I den här resonemanget kan vi nämna magnesium, zink och E-vitamin som mycket viktigt.

Därefter kommer de oleaginösa ämnena att ingå som hjälpmedel av hypertoni och kosten för bantning. När allt kommer omkring är de oljor som är rik på magnesium, zink och E-vitamin, bland annat mineraler och protein. Att mineralerna själva redan kommer att utföra service av muskelmassa underhåll och testosteronproduktion, förutom att förbättra blodcirkulationen och hälsan hos celler, är zinkutmärkta antioxidanter.

Och vitamin E och dess bidrag som antioxidant, är ansvarig för gott fetttillförsel, stärkande kroppen immunitet, förbättrar absorptionen av vitamin A, förbättrar blodcirkulationen, bland många andra fördelar.

Läs också:
De bästa maten för att få muskelmassa - Del 3: Lipider
Betydelsen av antioxidanter, inklusive i kroppsbyggnad
Viktigheten av magnesium till kroppen

Vilka är de bästa oljeväxterna och vad är skillnaderna mellan?

Nåväl, de mest kända är också de mest fördelaktiga för hälsan. Vi kan hämta mandlarna, cashewnötter, brasanötter, jordnötter, valnötter, macadamier och hasselnötter. Och det är alltid bra att komma ihåg att dessa livsmedel är ganska kaloriska, så dina kalorier ska tas på allvar om du är på en diet. Eller, i alla fall, undvik att konsumera för mycket. Om du är osäker, kontakta en nutritionist.

mandel:
Mandelar är oljerika, fiberrika, icke-kolhydrater. Därför är det ett medel i kontrollen av mättnad och reducerar det glykemiska indexet för måltiderna. Dessutom är det den som har de lägsta kalorierna per enhet, som kan innehålla endast 5,8 cal. Slutligen har den hög koncentration av mineraler som magnesium, kalcium och kalium. 10 till 12 dagliga enheter anges.

Cashewnötter:
Cashewnötter är mycket lämpliga för dem som har anemi, trots allt är det en av de bästa källorna till zink. Det är också en källa till omega-3, som inte bara hjälper kampen mot dåligt kolesterol men även kontrollen av triglycerider och immunförstärkningens potential. Emellertid är kalorivärdet i en enda enhet i genomsnitt 15 kalorier. Därför anges en gräns på 10 veckovisa enheter.

Det är också känt att cashewnötter förbättrar humör och fördröjer ytterligare symptom på depression. Allt på grund av L-tryptofan, aminosyra som till och med hjälper till att somna. Så det har sin avslappnande funktion även för efter träning och är ett bra alternativ att äta före sängen.

Det är mycket vanligt att äta cashewnötter i choklad eller andra sötsaker. Det är därför som vi måste vara försiktiga. Förutom att det redan är en kalorimat, lider denna oleaginosa i dessa situationer en ökning av socker och andra kryddor mer, inklusive mättat fett. Så föreställ dig inte att bara för att en mat har cashewnötter, det kommer inte att göra stor skillnad i din kost.

Brown-nut:
Brasilien nötter är en stor källa till selen och omega-3. Det är möjligt att det erforderliga innehållet av dessa två element uppnås i endast en enhet. Å andra sidan är brasanötter oleoginosa med den högsta koncentrationen av mättat fett, så det borde finnas måttlig konsumtion. Vanligtvis anges en enhet per dag om personen konsumerar andra oljeväxter. Om du bara äter Brasilien nötter kan du tänka på 3 enheter om dagen. Om detta händer bör mättat fett ha en negativ effekt på kosten.

jordnöt:
Jordnötter är lätta att hitta och billiga. Det är en av de bästa källorna till bra fetter och proteiner. Om konsumeras i mått, kommer fördelarna att vara ganska tydliga, inklusive hjälp vid bekämpning av lokaliserat fett. Därför rekommenderas även en handfull jordnötter per dag, något runt 30g.

nötter:
Nötter är redan kända. Det finns även några nutritionists som rekommenderar att de äter dem hela dagen, en enda, varje gång personen känns som att äta vid otillbörliga tider. Eftersom de är rika på fiber, hjälper nötterna i kroppens mättnad, så att personen inte behöver äta så mycket för att tillfredsställa sig.

Ändå kan vi aldrig överdriva i kvantitet. En valnöt-enhet har cirka 34,5 kalorier. Konsumeras i måttlighet, valnöt kan reducera kolesterol i kroppen avsevärt, förutom att bidra till att kontrollera blodtrycket. Studier visar också att nötter är bland de mest omega-3 och omega-6.

macadamia:
Macadamia, även kallad macadamia mutter, är mycket ny på den brasilianska marknaden. Dess egenskaper är ungefärliga för de valnötter som är kända här. Det har dock lite mindre kalori, som håller sig vid 21,5 cal per enhet. Det är ett överalternativ för dem som vill variera, eller vill ha fördelarna med nötter, men med färre kalorier. Nedsidan är det högsta priset.

hassel:
Hasselnoten är i sin tur den oleaginosa som har högre innehåll av omega-9. Denna fettsyra kommer att ha en direkt effekt på utvecklingen av celler, bekämpa dåligt kolesterol och bidra till dess energivärde. Hasselnoten har låg kalori, är ca 6,3 cal för enheten. Detta indikerar upp till 10 dagliga enheter.

Närvaron av kalcium är en annan positiv hasselnötpunkt. Detta hjälper inte bara benhälsa utan även muskelkontraktion, vilket kan bidra till förbättrad prestanda under träning samt återhämtning av muskler.
Tips för att konsumera oljeväxter

De bästa oljebaserade att konsumera är de utan tillsats av kryddor, inklusive salt eller socker. Jag håller detta i åtanke, idealet är att göra en blandning av dem, ingesting minst två eller tre olika typer, så att man kan absorbera de bästa egenskaperna hos var och en.

Perioder som vi anger att förbrukas

Under måltiderna för dem som förutom att få sina fördelar, avser att minska mängden kolhydrater som intas utan att minska kalorierna, är de oljebolag stora substitut.

Innan sängen genom att ha långsammare matsmältning och vara stora energikällor under en period som vi kommer att stanna länge utan mat.