Bli av med alla tvivel om Isoleucin, en essentiell aminosyra som ger flera hälsofördelar, inklusive för dem som övar fysiska aktiviteter som kroppsbyggnad och som vill gå ner i vikt och få muskelmassa.


Vår kropp behöver flera näringsämnen för att utföra vitala funktioner, bland dem, aminosyror har stora syften.

Det här är inte nyheter för någon, är det? I själva verket kommer vi också ihåg att vissa aminosyror som vår kropp behöver produceras av själva kroppen (icke-essentiella aminosyror).

Detta är fallet för många aminosyror men inte för isoleucin.

Den vi kom att prata om idag måste endast erhållas från kosten.

Det är viktigt att inte vara bristfällig i den, med tanke på dess betydelse för att den mänskliga kroppen fungerar väl.

Om du är intresserad av att konsumera denna aminosyra, vet på förhand att det är mycket användbart för dem som vill gå ner i vikt eller för dem som vill ha en diet för att öka muskelmassa.

Håll dig inom Isoleucins fulla fördelar och funktionalitet i den här artikeln..

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är det?
  • 2 Källor i mat
  • 3 Vad används Isoleucin för??
  • 4 funktioner
  • 5 6 Stora fördelar med isoleucin
  • 6 Tillägg hur man tar och rekommenderad dosering
  • 7 biverkningar
  • 8 kontraindikationer

Vad är

Tja, hittills har vi gett en indikation på vad som är isoleucin.

För det första vet vi redan att det är en aminosyra. Men vad kommer dessa aminosyror att vara??

De är grundläggande organiska molekyler vid produktion av proteiner.

De är indelade i två allmänna grupper, som anges nedan.

I det specifika fallet av isoleucin definieras det också som en icke-polär aminosyra.

  • Icke-essentiella aminosyror: alla som vår organism syntetiserar ensam.
  • Essentiella aminosyror: alla de som vi behöver sätta in genom maten för vår kropp, liksom bland annat isoleucin.

Läs också:

Viktiga och icke-essentiella aminosyror - Skillnader och funktioner

Såsom vi kan se är konsumtionen av mat som innehåller isoleucin väsentlig - oavsett om du vill gå ner i vikt, öka mager massförstärkning eller helt enkelt vara frisk.

Källor i mat

Det är bra (och nödvändigt) för alla. Vissa livsmedel är rikare i den.

  • Ärter, linser och svarta bönor;
  • Mjölk och mejeriprodukter;
  • Mat från familjerna i Brasilien mutter, cashewnötter, mandlar, jordnötter, valnötter, sesam, hasselnötter;
  • ägg;
  • pumpa;
  • potatis.

Vad används isoleucin för??

I allmänhet har aminosyrorna olika ansvarsområden inom människokroppen. Som vi sagt är en stor sak de gör för att generera proteinerna. Endast detta är i en mer allmän aspekt.

I detalj är aminosyror som populärt kallas BCAAs viktiga för återhämtning och reparation av muskler. Speciellt för dem som vill göra fysiska aktiviteter kan de generera extra energi.

Detta är fallet med isoleucin, leucin och valin. Inte bara det, men det kan verka mättnad och till och med gynna levern, som vi kommer att se senare.

funktioner

Bristen på denna aminosyra kan sluta orsaka muskelmattning i människokroppen.

Det säger mycket om din roll, håller du med? Så om du lägger dessa livsmedel högt i isoleucin, eller till och med ett tillägg, kommer nära aktiviteterna att ha en vinst.

6 stora fördelar med isoleucin

Den mycket klassificeringen av isoleucin som "essentiell aminosyra" säger redan mycket. Fokusera på ordet "viktigt".

Min kropp, din kropp och alla människors behov behöver detta näringsämne för korrekt funktion. I det här fallet är vissa fördelar vetenskapligt bevisade:

1. Hjälper till att gå ner i vikt:

Den här aminosyran gör att du känner dig mättad längre, vilket minskar din önskan att äta. Det verkar exempelvis på leptin, ghrelin och GLP-1.

2. Bra för dem som tränar:

Om du inte har isoleucin i din kost kommer du att få problem med muskelregenerering och du kommer lättare att lida av trötthet..

3. Potentierar vinsten av muskelmassa:

Som vi har sagt hjälper det musklerna, vilket förstärker massförstärkningen.

4. Hjälper leverans funktioner:

Forskning tyder på att det kan vara användbart vid kampen mot leversjukdomar, även cirros.

5. Ökar bildningen av hemoglobin:

I fall av anemi är dessa livsmedel mycket användbara för att bekämpa sjukdomen.

6. Reglering av blodsockernivån:

Om du har typ 2-diabetes kan du dra nytta av det, du bör vara försiktig så att du inte missbrukar isoleucin eller det kan ha motsatt effekt.

Tillägg Hur man tar och rekommenderar dosering

Liksom många näringsämnen som är nödvändiga för vår organism, lyckligtvis finns det redan tillägg som innehåller isoleucin också.

Vem vill köpa, kan leta efter på marknaden den lösning som tillfredsställer.

Förtäring är mycket lätt: de kommer vanligen i kapslar som ska tas in en eller flera gånger om dagen, beroende på tillverkarens anvisningar och koncentrationen av produkten. Håll ögonen på förpackningen.

Beräkningen av hur mycket som ska tas per dag avser normalt vikten av varje.

För en 70 kg human, exempelvis, anges en daglig dos på ca 1,3 g som rekommenderat.

Läs också:

Vad är den bästa BCAA-marknaden på marknaden 2018? - UPPDATERAD LISTA!

Biverkningar

Effekterna av isoleucin är inte kända i normala doser, just på grund av deras behov i kroppen.

Men för de som missbrukar kan det få biverkningar som typ 2-diabetesproblem.

kontraindikationer

Om du vill lägga till isoleucin i din kost eller om du vill veta hur det är, se en nutritionist.

Speciellt vid svangerskap, äldre eller patienter med kroniska sjukdomar eller som använder medicin.

Även en läkare kan vara en bra indikation om du har frågor.

Konsumtionen bör som regel frisläppas vid de angivna normala doserna.