Hur man slutar celluliter - Mat och motion
dieter och näringVem vet inte den fruktade celluliten? Hon dyker upp i de värsta tiderna, oavsett om det är på stranden, vid poolen eller på gymmet, är det inte??!
Å andra sidan är det ett av de problem som de flesta leder kvinnor till estetiska metoder och kanske till driftstabellerna.
Det är dock inte ett oåterkalleligt problem och det är möjligt att bli av med det.
När allt kommer omkring är celluliter en del, inte mindre, av fettvävnaden, som mycket väl kan brännas med föreningen med hälsosam mat och fysiska övningar.
Index - Se de bästa artiklarna om akupunktur med celluliter i den här artikeln:
Innehållet i denna artikel
- 1 Vad är cellulit?
- 2 Hur celluliter uppträder
- 3 Mat och celluliter
- 4 Exempel på mat och drycker som du bör minska konsumtionen eller till och med undvika:
- 5 livsmedel som borde komma in i din kost:
- 6 fysiska övningar som förebygger och bekämpar celluliter
Vad är cellulit??
För att förstå vad som lämnar huden som deformeras, krusningar i olika delar av huden, behöver vi lära oss hur det bildas, och vilka komponenter är det för att skapa en sådan aspekt.
Bland de platser som mest ackumuleras celluliter, lår, mage, skinkor och armar är de mest drabbade och dessa är punkter som är vävnaderna som stöder för bildningen av celluliter.
Hur celluliter uppträder
Cellulit uppträder vanligen när kroppens naturliga fettskydd förändras, tillsammans med mikrovågor som cirkulerar i det området, särskilt i fibrös vävnad.
Därför kan dessa förändringar inte bara relateras till ackumulering av fett och övervikt, men också till dålig cirkulation och hormonella förändringar.
När de är mer framträdande men inte relaterade till hormonella problem och kräver medicinsk uppföljning, kan deras reduktion utföras med små dagliga ingrepp som är mycket effektiva och enkla.
Mat och celluliter
Mat är det främsta stödet man måste snabbt bli av med celluliter.
Det är dock väldigt viktigt att veta hur man matar och rätt mängd konsumeras.
Dessutom kommer fysiska övningar att bekräfta att den vågiga aspekten av huden avsevärt och märkbart minskas.
Bland de livsmedel som bör undvikas, De som är rik på natrium är de första på listan. Självklart ökar mycket feta livsmedel ytterligare kaloriförbrukningen, precis som hos dem med mer socker.
Både den oljiga och den söta, samarbetar för att öka fettcellerna, eftersom de behålls där i form av energireserver.
De kommer bara att komma ut ur dessa punkter om du spenderar mer energi än du konsumerar.
Natrium, när det konsumeras i överskott, är fångat mellan celler, särskilt mellan kärlväggceller och blodmikroppar.
Väggarna i dessa mikrovågor blir bredare och kan minska tjockleken i dessa mikrovågor..
Det blod som cirkuleras i dessa punkter har sålunda dess passagerarutrymmen minskat, att kunna täppa till kärl och minska näringsämnenes ankomst till vissa punkter.
Därför minska förbrukningen av livsmedel som innehåller mycket natrium kan underlätta uppkomsten av celluliter, eftersom fartygen snart återgå till det gamla tjocka, skapa utrymme för blodet att hälla de punkter som ligger cellulit, ta och ta bort fett och näringsämnen sådana punkter.
Ett annat viktigt sätt att Avslutande celluliter minskar konsumtionen av fett och glukos, Hur var det sagt ovan?.
För att detta ska uppstå är det viktigt att minska konsumtionen av livsmedel som är för kaloriska för att förlora reserverna, vilket främst är ansvariga för att kroppen ska få tillgång till kroppsreserv.
På så sätt spenderas mer energi än om den konsumeras. För att uppnå detta är det viktigaste att äta hälsosamt och måttligt, äta oftare och i mindre mängd.
Exempel på mat och drycker som du bör minska konsumtionen eller till och med undvika:
- läsk
- Alkoholhaltiga drycker;
- Kaffe och te som är diuretiska komponenter som om de förbrukas i överskott, orsakar uttorkning av kroppen, skadar blodcirkulationen, vilket orsakar utseendet av celluliter. Konsumera högst 2 koppar kaffe om dagen, om möjligt utan socker.
- För mycket godis
- Överskott av salt som förklarat ovanför natriumfallet;
- Fry och matar högt i trans och mättade fetter.
Mat som borde komma in i din kost:
- kolhydrater medium till lågt glykemiskt index;
- De lösliga fibrerna som finns i frukter som apelsin, äpple och banan och även i grönsaker som tomater, morötter, kål, broccoli och kål.
- Också de olösliga fibrerna som havre, korn, vissa typer av grönsaker, frön och de berömda integralerna, som bröd, ris och pasta;
- I proteiner, magert kött som kycklingfilé, anka, limpa biff utan att glömma magert fisk också som lax, tonfisk, vitling, guld;
- Goda fetter såsom olja och linfrö, extra jungfruolja, nötter, nötter och avokadoer;
- sojaböna att hjälpa till i hormonbalansen hos kvinnan, vilket undviker celluliternas utseende.
Vi har andra artiklar som kan hjälpa dig med mattips för att bekämpa och eliminera celluliter, se:
Läs också:
Hälsosam kost: Vad det är, fördelar och meny
Diet - Lista över hälsosam mat att köpa på marknaden
Fysiska övningar som förebygger och bekämpar celluliter
Den fysiska träningen kommer också att vara grundläggande för att kunna spendera mer energi än konsumeras, förutom att förbättra cirkulationen i punkter som celluliterna är koncentrerade.
Aeroba övningar kommer att öka hjärtfrekvensen, vilket ökar cirkulationen, vilket gör få syresatt blod till olika delar av kroppen, vilket näringsämnen uppe och även dragkraft av reserverna, som ackumuleras vid punkter som ger upphov till cellulit.
Förutom aeroba övningar, vilket kommer att vara mycket viktigt att bränna en del av kroppsreserven, det vill säga fett, styrka övningar ökar muskelmassan, som förbrukar mer energi när den är större. När fettskiktet tas bort kan du se musklerna. Av denna anledning, associera bodybuilding och
Aeroba övningar hjälper till att toning kroppen. Dessutom, när man arbetar på muskler vid vissa punkter, förutom att förbättra cirkulationen, spolas musklerna med energi, vilket kan extraheras från fettlagret bredvid dem.
Övningar som: löpning, cykling, skridskor, promenader, tre squats, hukar, bäcken lyfter med vikter, höftlift bidrar också till att minska celluliter och är några exempel på övningar som kan göras enkelt och till och med i hemmet.
På gymmet Vissa enheter kan också bidra till muskeltoning och minska celluliter, såväl som Flexor bord:
Utökande stol:
Pipeline Chair:
Kidnappare stol:
graviton:
Benpress:
I dessa artiklar kan du se den kompletta listan med de bästa övningarna för skinkor (rumpa) och för benen med korrekt utförande.
Innan du börjar någon övning eller diet, besök din läkare och ta de nödvändiga tentamen.
Se till att celluliter kommer från primära problem och inte från något djupare. Ät bra och måttligt, drick mycket vätska och träna dagligen.
Var den här artikeln om långvarig celluliter till hjälp för dig? Var noga med att dela med dina vänner på sociala nätverk.