Några misstag som gjorts inom de tre huvudfaktorerna för bodybuilding (diet, träning och vila) kan stagnera och till och med kompromissa med dina vinster. Se vad de är.


Muskelhypertrofi är en adaptiv process av vår organism, som kommer från vissa yttre stimulanser. Hittills så bra, är det inte? Men detta adaptiva svar på en stimulans är återkommande i en komplex process, där flera faktorer måste uppstå för att faktiskt kunna uppstå.

Om någon av de hypertrofa processerna ändras, blir slutresultatet antingen positivt eller negativt. För att hjälpa dig att förstå dessa faktorer bättre och lära dig att undvika de vanligaste misstagen, följ de som stör din muskeltillväxtprocess mest..

Faktorer som kan äventyra muskelmassa vinst

1. Utbildning utan intensitet:

Enligt Flack (1999) "kommer muskelvävnad bara att aktiveras när en spänning appliceras på den på dess fibrer. Om detta inte händer, fick musklerna inte träningen. Denna spänning bör vara i nivå med minst 2/3 av den maximala muskelstyrkan, vilket indikerar att den måste vara högre än normalt stöds.

På det här sättet, om du inte har tillräckligt med kostnader för att införa ett jobb på minst 2/3 av muskelns totala styrka, kommer din träning att vara förgäves.

Många människor spenderar timmar träning, men de slutar sin session bara trött, snarare än att bli utbildad. Detta sker av flera skäl, men intensitet är verkligen en av de avgörande faktorerna.

Det är viktigt att notera att detta värde på 2/3 av den maximala kraften är för varje rörelse och inte lika stor för alla.

Både lasten och utförandet är av yttersta vikt för den muskelhypertrofa processen. Så det är inte för att jag nämnde det värdet som du behöver för att utföra övningarna med en belastning som skulle hindra dess genomförande. Och bara en träning som respekterar detta kommer att orsaka de mikroskador som kommer att leda till muskeltillväxt.

2. Försök inte utveckla kraft:
Enligt FLECK & KRAEMER forskare som citerats av SHARKEY (1998) behöver styrketräningstiderna en variation över perioden 4-12 veckor. De cykler som vanligtvis används är: A-hypertrofi, med 10-20 RM med lägre belastning för utveckling av lokaliserad muskelsäkerhet och maximal styrka. B) ren kraft, 2 - 6 RM med mellanliggande belastning. C) lagt kraft, 2 - 4 RM med ganska hög belastning. D) pique fas, 1 - 3 RM med mycket hög belastning, tills koncentrisk misslyckande.

I detta citationstecken framgår det att för att uppnå effektiv muskeltillväxt behöver vi en utveckling av de grundläggande komponenterna i träningen. I den här artikeln (hur du planerar din hypertrofi-träning) diskuteras i detalj hur varje period ska göras. Om du inte har en välstrukturerad bas, kommer det en tid när muskel tillväxten parkeras.

3. Kaloriunderskott:
Du måste ha ett fokus. Många har mål som är motsägelsefulla, som att ha muskeltillväxt och bantning. Den förstnämnda behöver kalorier över de totala utgifterna och den andra bara motsatsen.

Det är därför som någon som letar efter muskeltillväxt och utveckling behöver en diet som ger mer kalorier än kroppen spenderar. Men jag pratar inte om någon form av kalorier, för om de inte används ordentligt av din kropp kommer du att sluta att öka i stället för att få muskler.

Du behöver alla näringsämnen som är nödvändiga för att din kropp ska förbli i optimal arbetsordning. Dessutom behöver den tillräckliga proteiner så att dess muskler regenererar de mottagna stimuli och sålunda uppträder muskeltillväxten.

Att hjälpa dig med tillskott kan vara en bra förfrågan, så länge du har en träningsrutin som är intensiv till den punkten att du inte bara kan mata de näringsämnen du behöver. Annars är tillägget bara slöseri med tid och pengar.

Läs också => Hur man bygger en diet för att få muskelmassa - Del 1 - Calculus

4. Otillräcklig återhämtning:
Du kommer bara ha en muskeltillväxtprocess om din kropp återhämtar sig från varje träningspass. Om du inte har en ordentlig viloperiod. Utvecklingen och muskeltillväxten uppträder endast om stimulansen orsakar mikrofläckar i muskelfibrerna och kroppen lyckas återställa dessa tills nästa träningspass. Därför måste du, när du tränar en muskelgrupp, ge en viloperiod till dessa muskler fram till nästa session. Dessutom är sömn kritisk för att muskeltillväxt uppträder.

5. Frekvens av träning:
En av de viktigaste faktorer som äventyrar muskel tillväxt är brist på frekvens i träning. På samma sätt som träning för att återhämta sig är skadlig för muskeltillväxt, är långa perioder utan träning också. Detta beror på att din kropp inte genomgår en kumulativ adaptiv process, vilket är vad som orsakar utvecklingen av dina muskler.

Läs också => 4 misstag du inte borde göra och det skadar vad du redan har uppnått!

kort, För att uppnå en muskelväxt är det inte tillräckligt att lyfta vikter av slumpmässig form. En träningsstruktur behövs, alltid söker utveckling och undviker stagnation. Bra träning!

referenser:
FLECK, Steven & KRAEMER, William.Foundations of muscle strength training.Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SHARKEY, Brian J. Muskulär kapacitet. I: Fysisk konditionering och hälsa. Porto Alegre: Ed. Artmed. s. 141-202, 1998.