Att uppnå bra resultat i kroppsbyggnad är inte alltid lätt. Men det är väldigt lätt att förlora det du redan har uppnått! Se i denna artikel hur man undviker misstag som äventyrar ditt resultat!


Du tränar, diet, begränsar dig från många små nöjen, för att få förbättringar i din kropp. Det tar tid. Men om några veckor kan du förlora (och mycket) de vinster du redan har haft. Hur man undviker detta? Det är faktiskt en komplicerad fråga. Att undvika förluster är lika svårt, eller ännu mer, än att uppnå resultat.

Du måste förstå sammanhanget. Om personen slutar träna, från dieting, finns det inte mycket möjlighet att bota muskelförlust eller fettökning. Det finns inget sätt. Men vi går alla igenom tider där träning är svårare, där tid saknas, och de dagliga trängningarna upptar nästan hela vår tid.

Dessutom finns det tider när vi även behåller rutinen, vi förlorar, vi får eller förlorar muskelmassa. I dessa fall är misstaget i träning och kost.

För att förstå detta kommer jag att lista 5 misstag som du borde undvika så att du inte saknar det du redan har uppnått!

Hur man inte förlorar vad du redan har uppnått, 4 praktiska tips!

1. Var noga med att träna

Låter självklart, men det är det inte. Många människor, på grund av brist på tid eller något annat, slutar träna. Jag känner till de svårigheter som alla kan ha. resor, arbete, familj, alla dessa, vid vissa tillfällen, kan störa din träning. Men det kan inte vara en ursäkt. Om du inte kan träna mer varje dag, träna 2 eller 3 dagar i veckan, bara för underhåll.

Kan inte gå till gymmet? Träna hemma. Köp lite billig och enkel utrustning och fortsätt träna hemma. Reser du mycket? Köp en theraband och ha alltid den i resväskan. Du kan träna i samma rum med honom.

Det finns inga ursäkter. Du kan träna på högst 20, 30 minuter. Detta kommer inte att ge dig exponentiella vinster, men det kommer att hålla dig ovanpå vad du redan har uppnått. Även när du verkligen kan träna, kommer du att ha en bestående bas och resultaten kommer att visas mycket snabbare. Trä, även om lite, men sluta inte helt. Det finns inget fysiskt tillstånd som tål total inaktivitet. Kom ihåg den gamla naturens maxim, som inte används, atrofi.

Läs också => Kommer du resa? Här är några övningar du kan göra på hotellrummet!

2. Spåra dina framsteg och om det stannar, ändra strategi

Vi måste utvecklas, även om det långsamt måste vi. Därför är det viktigt att övervaka utvecklingen, vare sig för viktminskning eller för hypertrofi. Om du inser att de senaste månaderna har du parkerat i förbättringar, ändra din strategi. Det finns olika sätt att bli bättre, även om det är lite eller långsamt. Ett av de saker som mest orsakar att människor förlorar tillstånd eller vinster i allmänhet är bristen på utveckling.

Det är därför det är kritiskt att du är kritisk mot din utveckling. Du behöver inte vara en idrottsman, men du måste veta att om du tränar, behöver något förbättras. Detta är sant även för dem som gör livskvalitetsträning.

3. Periodisering kommer att undvika dessa förluster

Det spelar ingen roll om du får mindre tid att träna eller förlora tillstånd. Om du har en bra tidsplanering och följer den, kommer det alltid att finnas sätt att optimera resultatet. Inom periodisering har varje cykel, varje period, en specifik funktion och följer en logisk linje.

Om du inte har periodisering vet du inte var du ska gå i många fall. Detta är orsaken till 90% av fallen hos personer som förlorar tillståndet efter en period. Många har för många skrymmande träningar, vilket kan leda till överdriven katabolism. På samma sätt gör fel, brist på regelbundenhet i allmänhet eller otillräcklig träning.

Om du måste minska frekvensen och tiden för din träning, kan du inte förlora något om du har en bra periodisering. Det beror på att vi med väldefinierade metoder och cykler har en grund för att upprätthålla stimulanskvaliteten under speciella förhållanden. Som jag sa ovan, även om de bara är underhållsutbildning!  

Läs också => Muskelhypertrofi, komplett guide för bättre resultat!

4. Kost, alltid hon

Från allt jag nämner hittills har inget mer inflytande på att upprätthålla ditt resultat än på kosten. Även om du fortsätter träna, eller om du måste minska mängden, måste din kost följas. Utan nödvändiga näringsämnen, eller med för många tomma kalorier, förlorar du muskelmassa och ökar din fetthalt. Det finns inget sätt.

Därför, om du vill behålla det du redan har uppnått, försumma inte kosten. Det ligger till grund för detta. Faktum är att om du försummar kosten, även träning på rätt sätt, kommer du inte ha fler vinster och du kommer få stora chanser att ha stora förluster.

Därför, om det finns något som inte kan glömmas bort, är det kosten.

Läs också => Hur man bryter hemostas och får bättre resultat (5 grundläggande tips)

Det här är några av sätten att behålla ditt inkomster oavsett hur mycket tid du har eller träning. Bra träning!