17 Livsmedel som ökar fokus och koncentration

Bekanta dig med 17 typer av mat och drycker som hjälper till att förbättra fokus och koncentration på en mängd olika aktiviteter under hela dagen.

I dagens skyndsamhet och med den mängd information vi får är det vanligt att känna sig trött och utan koncentration.

För vissa människor sker detta sporadiskt men det är inte svårt att höra rapporter om dåligt minne.

Denna minnesförlust är ett resultat av brist på koncentration, orsakerna till detta är många neurologiska sjukdomar, medicinering, få timmars sömn på natten, fysisk eller mental utmattning, överarbete, oro.

Koncentration är nödvändig för en bra utveckling av dagliga aktiviteter och så bör vi oroa oss för överbelastning av information och uppgifter utan att tala om hur brådskande det är att vi slutligen utsätter oss själva dagligen.

Ofta är det inte möjligt att ändra rutinen drastiskt, när vi tänker på college, konkurrens, inhemska problem, överarbete, vi behöver inte ge upp dessa funktioner och vi måste tänka på användningen av förstärkare för att bättre fokusera.

Ett bra alternativ är att investera i en förändring i mat och välja mat som ökar din förmåga att fokusera och fokusera.

Mat för att öka koncentration och fokus:

1: a rött kött:

Förutom att vara den bästa källan till järn, som är ansvarig för aktiv syretransport till hjärnan, är rött kött (helst magert kött) rik på zink som är ansvarig för att sänka ner neuronala dödsprocesser.

Kött ger också aminosyror som är en grundläggande del av cellstrukturen och är fortfarande en föregångare i syntesen av neurotransmittorer som är ansvariga för överföringen av nervimpulser.

2º ägg:

Ägg är zinkrika livsmedel som som vi redan vet handlar om att bevara och bibehålla en fungerande neuron som bekämpar friradikalernas verkan och hjälper till vid bildandet av cellmembran.

Äggulan innehåller också kolin som är ett näringsämne som är involverat i hjärnans utveckling, det bidrar till att upprätthålla cellens integritet och att förbättra sina synaptiska reaktioner.

Ägget är också rikt på vitaminer i B-komplexet och de ingår i processen för syntes av neurotransmittorer och en viktig del i bildandet av neurala överföringar och för deras välfungerande funktion.

3: e sojabönan:

Soja är rik på lecitin, detta näringsämne är ansvarigt för förebyggande mot neurodegenerativa sjukdomar, har antioxidantfunktion som minimerar risken för neuraldöd och har också verkan i cellformationen inklusive celler i nervsystemet.

Det innehåller också acetylkolin som är en viktig neurotransmittor som är ansvarig för intercellulär interaktion, vilket förbättrar möjligheten att lagra information. Det är en bra källa till järn och hjälper därför vid cerebral syrebildning.

Läs också:

12 Kosttillskott som ökar fokus, koncentration och minne

16 livsmedel och tillägg som ökar fysisk prestanda

4 Mörkgröna blad:

Denna klass av löv har mycket att göra med fördröjningen av åldringsprocessen i hjärnan, denna åldrande är ansvarig för en prestandaförlust som uppträder naturligt i den mänskliga organismen.

Den dagliga konsumtionen av dessa löv visade emellertid en minskning av indexerna för neuralt åldrande.

De mest effektiva är spenat, kål och vattenkrämer.

Det beror på att dessa livsmedel är rika på antioxidanter som bekämpar friradikalernas verkan och hjälper till att bevara neurala celler, det innehåller också folat som ingår i regulatoriska hormoner, inklusive de som reglerar minnet.

5: e fisken:

All fisk är allierade i strävan efter fokus och koncentration, det bästa är sardiner och lax eftersom det innehåller höga koncentrationer av omega 3, järn, selen och zink.

Dessa näringsämnen har åtgärder på receptorerna i nervsystemet, på transporter av syre till hjärnan, skydd av hjärnan mot oxidativ stress genom att man undviker hjärnans åldrande och de energiutbyten som sker i hjärnan, vilket gör det mer aktivt.  

6º Hela kornbröd:

Kolhydrater är huvudkällan i hjärnbränslet, och alternativet för hela produkter ger fortfarande fibrer som också bidrar till bra hjärnfunktion.

Fröerna som finns i dessa bröd är också rik på näringsämnen som järn, vilket hjälper hjärnans syrebildning, zink, som deltar i neurala sändningar, B-vitaminer, som är neurotransmittorande, bland annat näringsämnen.

7: e Avokado:

Avokado är en matrik rik på selen och enkelomättade fetter som verkar för att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar och därigenom bidra till bättre blodflöde i hjärnområdet.

8º Mjölk och yoghurt:

De är källor till fosfor, som är ansvarig för att bygga hjärncellsmembran och B-komplex vitaminer som främjar bildandet av nya neurotransmittorer och agerar på nervtransmissioner.

Det är inte känt exakt vad förhållandet mellan vassle och minne är, men vad som är känt är att vassle förstärker minne och fokus. Processerna eller komponenterna som är ansvariga för dessa resultat är fortfarande okända.

9: e sötpotatis

Sötpotatis är rik på näringsämnen som zink och vitamin A och E, som alla är ansvariga för att undvika oxidationsprocesser och därför fungerar som skydd mot hjärnålderbildning och mot neuraldödande.

Den typ av kolhydrat som finns i sötpotatis är medelst till lågt glykemiskt index beroende på beredningsformen och används som bränsle för hjärnans funktion förutom att ge energi för dem som övar fysiska aktiviteter ...

10: e tomat:

De är rika på en förening som heter flavonoider, dessa har en väsentlig funktion vid blodkärlbildning och därmed hjälp vid förbättring av syretransporten till hjärnan.  

11º kanel:

Kanel är känd som en stimulerande mat för hjärnan, och detta händer för att efter att ha blivit metaboliserad blir kanel en kemisk komponent som verkar i hippocampus, hjärnområdet som är ansvarig för bildandet av nya minnen.

Läs också:

Kan kanelte diet? Vad är det för? 9 Förmåner och intäkter

12º gurkmeja:

Gurkmeja är en matrik med antioxidanter och naturlig antiinflammatorisk och hjälper därför till att bevara hjärnstrukturen och förhindrar nedbrytning av hela nervsystemet.

13º Nötter:

Liksom andra oleaginösa nötter är valnötterna rika på E-vitamin, vilket fungerar som en antioxidant som förhindrar nedbrytningen av cellerna i nervsystemet genom inverkan av fria radikaler i kroppen.

Den är också rik på omega 3 kraftfull naturlig antiinflammatorisk och det är ett näringsämne som är närvarande i bildandet av neuroner. Hjälp att förbättra läsning och koncentration och låga halter av detta näringsämne är relaterade till låg koncentration och fokus.

14º Kokosolja

Kokosolja är rik på medelkedjiga triglycerider, denna typ av fett har antiinflammatorisk funktion och verkar för att undvika skador på nervsystemet.

Det bidrar också till att minska LDL-nivåerna, vilket påverkar blodflödet negativt, vilket kan störa blodflödet som når hjärnan, ett lägre flöde kan minska hjärnans funktion.

Men eftersom det är en matrik fett, är det nödvändigt att ha måttlighet i konsumtionen för att undvika överskottet vid intag av lipider som kan orsaka biverkningar som diarré och illamående.

15: e choklad:

De bästa choklad för att förbättra fokus är de med hög kakaokoncentration och lägre eller ingen mängd socker.

Den innehåller höga koncentrationer av kalium, zink och järn, som är ansvariga för syresättning av hjärnan, verkar för att undvika åldrande av nervändar och är komponenter i nervtransmissioner och underhåll av neurala funktioner.

Förhållandet till konsumtion bör vara för bitter eller bittersweet choklad som innehåller mindre socker och fett och innehåller fortfarande högre procentandel kakao.

16: e pumpa:

Eftersom det är en matrik med vitamin E och karotenoider är pumpan ett bra alternativ eftersom dessa näringsämnen är ansvariga för cellulärt skydd mot oxidanter i kroppen som orsakar celldöd.

Det har också högkvalitativa kolhydrater som hjälper hjärnan att fungera ordentligt..

17: e kaffe och grönt te:

Både kaffe och grönt te innehåller höga halter av koffein och fungerar som stimulerande medel för nervsystemet, så minska trötthet och mental utmattning och ökar fysisk disposition och följaktligen koncentration.

Dess förbrukning ska vara måttlig och det är alltid nödvändigt att komma ihåg att toppen av styrkan hos denna stimulering sker en timme efter att vätskan intagits och dess effekt är kort.

Dessutom kan det orsaka resistens, så det kommer bli nödvändigt att konsumera fler och fler doser för att uppnå tillfredsställande resultat.

Biverkningar:

Det finns inga risker för biverkningar när man konsumerar mat i måttlig mängd.

Toxiciteten hos vitaminer och mineraler kan knappast uppnås endast på grundval av mat, men det rekommenderas alltid att det finns olika konsumtion och ingen överdrift.

slutsats

Med så många produktalternativ som stimulerar koncentration och fokus är det enkelt att uppnå bra resultat utan att behöva konsumera vissa livsmedel ofta.

Upptäck de som du gillar bäst och försök alltid nya alternativ för att öka din sortiment.

Det är alltid viktigt att ta prov och observera de alternativ som bäst svarar i din kropp, men det är också idealiskt att konsumtionen införs i dietrutinen för att presentera resultat som är kontinuerliga.