En omsorgsfullt förberedd måltid före träning säkerställer maximal styrka, energi och förhindrar att dess massa används som bränsle för att lyfta vikterna. Många människor vet inte varför de ibland känner sig avskräckta i gymmet eller konstigt med mindre kraft än de andra dagarna, huvudrollen kan vara deras träningspass.

De viktigaste målen för en måltid före träning är:

1) Maximera kraftpotentialen;

2) Sörja för ett konstant och balanserat flöde av energi;

3) Minimera muskelvävnadsuppdelning

Denna måltid ska göras mellan 45 minuter och 1 timme före träning. Den första delen av måltiden ska vara, som du kanske föreställer (förhoppningsvis) proteinet. Proteinet kommer att göra att kroppen stannar och förblir i ett anaboliskt tillstånd under träning, vilket förhindrar muskelmassa att användas som energi. Det rekommenderas att äta 30 till 40 gram protein i denna måltid, helst med ett långsamt absorptionsprotein. Till exempel: Albumin, kasein, kyckling, ägg, mjölk, tonfisk.

Tillsammans med protein behöver du intaget av låga glykemiska kolhydrater. Låg GI karbohydrater är perfekta för träning eftersom de sakta smälts upp och skapar ett konstant flöde av energi som också hjälper till med styrkan. Höga glykemiska (höga GI) kolhydrater orsakar en mycket stor insulintopp följt av en drastisk droppe insulin. Denna plötsliga droppe i insulin kommer att göra att du blir lat, sömnig och fortfarande känner sig svag. Det här är det sista som någon vill känna innan de tränar hårt. Några exempel på kolhydrater som gör det inte kommer att generera en stor insulinspik före träning: havregryn, helvetebröd, brunt ris, sötpotatis.

slutsats

En måltid gjord i rätt tid, innehållande proteiner och lågt glykemiskt kolhydratindex är nyckeln till att maximera prestanda i träning. Varje måltid som inte garanterar de 3 målen som nämns ovan är förmodligen en dålig måltid för dem som tränar tungt i gymmet.