Bortsett från det faktum att fetter är mycket viktiga i kosten hos alla som praktiserar, finns det två scheman på dagen där fetter kunde undvikas för att maximera vinsterna.

Kroppsbyggare brukade undvika någon typ av fett för att hjälpa till i muskeldefinition och förhindra ackumulering av kroppsfett. Idag vet vi alla att fett är ett viktigt näringsämne för kroppen. Det hjälper inte bara att hålla testosteronnivåerna höga, men kan också hjälpa kroppens förmåga att eliminera fett. För tio år sedan använde de flesta kroppsbyggare bara 10% kalorier från dietfetter. Idag är det vanligt att hitta sammansatta dieter som innehåller 30% eller ännu mer. Avfärda det faktum att fetter är ett måste på en diet, det finns fortfarande två ögonblick i dag kan du undvika intag av fett: före och efter träningen.

Vi rekommenderar att fettintag under 5 gram före måltid och efter träning eftersom först fett kan minska proteindigestion hastighet (vilket inte är något intressant före och efter träning) och kan också störa blodflödet muskler. Som om det inte var tillräckligt, tyder forskning på att konsumtionen av fetter kan förändra tillväxthormonnivåerna. Forskare vid UCLA Medical Center (Torrance, Kalifornien) innebar att de som är involverade i studierna realizassem en högintensiva träning med användning av motionscyklar under tre olika betingelser: det första involverar en måltid placebo i den före träning innehållande endast vätska utan kalorier, den andra med en måltid innehållande glukos och i tredje en vätska innehållande fetter. De fann att när människor som har gjort en måltid som innehåller fett innan träning, har GH-nivåer efter träning minskat med mer än hälften jämfört med placebo och måltider som innehåller glukos. Forskarna fann att minskningen av tillväxthormon inträffade på grund av ökade nivåer av somatostatin. Detta hormon är känt att hämma frisättningen av GH. För att bevisa det faktum, i en färsk studie samma resultat upprepades av forskare vid University of California Irvine School of Medicine.

Det finns otaliga tider på dagen där vi kan äta fetter. Att undvika det före och efter träningen kan vara ett nytt sätt att maximera dina vinster oavsett ditt mål.

Text av Tabatha Elliott, PHD
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org