Om du tränar hårt och vilar på rätt sätt, men du fortfarande inte ser framsteg i gymmet, är det mycket mycket) Det är troligt att problemet ligger i kosten.

Faktum är att de flesta som inte får resultat i gymmet, kan inte på grund av denna aspekt.

Titta bra.

En tung och effektiv träning kan göras på ungefär 60 minuter, vilket motsvarar ca 4% av din dag.

Ja, bara 4%!

Och de återstående 96% du behöver oroa dig för kosten för att få muskler (och resten av ditt liv samtidigt). Det är inte för ingenting att nästan alla steg på bollen i maten och inte i träningen.

Kosten åtföljer dig hela dagen och om du konsekvent inte intar näringsämnena behöver du få muskler, oavsett de andra variablerna, kommer du helt enkelt inte att växa och peka.

I denna text kommer vi att lista de vanligaste misstag som människor begår på en hypertrofi diet och det kommer troligen att tjäna till att notera och städa upp vad som saboterar deras framsteg.

Misstag 1 - Ät inte tillräckligt

Ok, jag vet att du förmodligen redan vet att man får muskelmassa, förutom tung träning, vila etc. måste man också äta tillräckligt med energi (kalorier) för att stödja muskeltillväxten.

Problemet är de flesta människor tror vem äter tillräckligt för att få muskler, när de faktiskt är långt ifrån det.

De gör vanligtvis detta genom att antingen följa kosten på instinkt eller på grund av hunger, som aldrig kommer att fungera.

Förstå något.

Kroppen kommer alltid att sträva efter att upprätthålla balans och detta gäller också för din kroppsvikt.

Genom att sätta på barn kommer din kropp att sabotera dina ansträngningar att äta tillräckligt för att få muskelmassa. Var det genom lite aptit, känner dig alltid full, etc ...

Så vi måste på ett konkret sätt övervaka hur mycket vi äter. Endast på detta sätt är det möjligt att vara säker på att vi intar rätt mängd kalorier som kroppen behöver för att främja hypertrofi.

Med det i åtanke, om du tror att de andra variablerna är korrekta, men även då får du inte muskelmassa, öka kaloriförbrukningen och titta på magiken hända. Det är mycket troligt att du kommer att börja göra framsteg.

Läsning som kan hjälpa till: Hur många kalorier behöver vi ta in för att få muskelmassa?

Fel 2 - Kontrollera inte fettförstärkning

Lugna ner! Varje matplan för hypertrofi kan generera en liten ackumulering av fett. Detta beror på genetiken hos varje, men totalt sett blir det lite normalt att få lite fett.

Texten fortsätter efter annonsen.

När allt kommer omkring äter du mer än du behöver för att ge energi för att din kropp ska fungera korrekt och än bygga muskelmassa.

Men det finns ingen anledning för dig att få mer än 15% kroppsfett i en bulking (massförstärkningsteget).

Du kommer inte att vara "anabolic" längre genom att äta mer än du behöver eller genom att vara överviktig. Tvärtom kommer du förmodligen att börja bli insulinresistent och ha andra problem.

I enkla termer, desto mer resistenta kommer du till insulin, desto mer näringsämnen kommer att lagras som fett och kommer inte att användas för att bygga muskler.

Att inte tala om att få fett slumpmässigt är helt enkelt skadligt för din hälsa, det kommer att påverka din uthållighet, estetik och mer.

Och om man i början av historien redan har mycket mer än 15% fett, är den bästa planen för tillfället att förlora överskott innan man tänker på att få muskelmassa.

Kort sagt, om du märker att det finns mer fettuppbyggnad än att få muskelmassa, minska kaloriintaget diskret (250 till 500 kalorier) och kontrollera alla variabler (träning, vila, proteinintag etc.).

Läsning som kan hjälpa till: Få muskelmassa eller förlora fett först ?

Misstag 3 - Skapa orealistiska förväntningar på hur mycket muskelmassa du kan tjäna från kost

Ett annat extremt förrädiskt misstag i att få muskelmassa är att generera orealistiska förväntningar. Detta gör att folk börjar hoppa från metod till metod tills de förstör allt..

Med tanke på att träning, kost och vila är korrekta kan en fysisk person (som inte använder droger / anabola hormoner) få upp till 1 kg muskelmassa per månad.

Men innan du börjar göra galna räkningar och föreställa dig att du kommer att bli 24 kg tyngre på två år, anser att ju mer muskel du får, desto svårare blir det och 1 kg en månad gör rätt saker (och inte driver någon aspekt som träning eller diet med magen).

Generellt är det första året av träning det som genererar mest vinster, från det här blir det svårt.

Självklart kan vissa människor tjäna mer (och lite mindre), men det här genomsnittet kan ge dig en bra uppfattning om huruvida du skapar reella förväntningar om hur mycket du kan tjäna.

Läsa som kan hjälpa till: Hur mycket muskelmassa kan uppnås naturligt

Misstag 4 - Eliminera alla aerobics

Många människor eliminerar aerobic rutinmässigt eftersom de tycker att extra kalori brinner kan röra upp kosten (vilket gör att du måste äta ännu mer) och försämra muskelmassa.

Samtidigt som du inte bör överdriva aerobics (inte ens i definitionfasen), kommer tre 30-minuters sessioner i veckan inte att störa dina vinster och kan till och med göra saker lättare.

som ?

  • Aerob träning kan göra din aptit och göra det lättare att äta allt du behöver för att äta för att växa.
  • Att upprätthålla god konditionering är viktigt för högintensiv träning. Har du någonsin funnit hur ledsen du inte kan träna intensivt för andlöshet. Många människor vet ens att konditionering också spelar en roll i en viktträning.
  • Att göra aerobic måttligt är bra för din hälsa. Det kommer att förbättra (ännu mer) ditt blodtryck, förbättra lipidprofilen och ge flera andra fördelar.

Om möjligt införlivar aerobiken vid tillfällen bort eller på andra dagar till träningen. Om detta inte är möjligt, alltid sedan.

regummering

  • Se till att du äter tillräckligt för att främja muskeltillväxt, annars har resten inte stor effekt.
  • Kontrollera alltid fettförstärkningen i fasen med att få muskelmassa och om du redan har en betydande mängd fett, är det bättre att förlora innan du får massa.
  • Skapa reella förväntningar om hur mycket massa du kan tjäna och tänk på att eventuella framsteg är framsteg.
  • Aerobics kan vara till hjälp för att öka aptiten och hålla dig konditionerad vid bulking.