Att säga att "äter som ett monster och inte växer" är praktiskt taget ett mantra bland så kallade ectomorphs, men är det verkligen att dessa människor är offer för en genetisk så otacksam att göra allt detta monstrous mängd mat brännas genom metabolism utan att generera de förväntade resultaten? Mest troligt, nej.

varför ?

Eftersom chanserna att du inte äter det beloppet häst av maten är ganska stora. Naturligt magra människor tenderar att ha mindre aptit och / eller vara nöjda med mindre mat än andra människor, även om de inte uppfattar det tydligt. På samma sätt tror obese människor att de äter lite, men de underskattar de delar av maten de konsumerar (1,2).

Denna inneboende skicklighet hos de magra raserna skapar det falska intrycket av att "äta som monster" när de faktiskt fortfarande använder en otillräcklig mängd kalorier och näringsämnen för att stödja muskel tillväxt.

Så här löser du det här ?

Enkelt. du du behöver räkna colorias.

Smarta killar kan inte lita på deras instinkter när det gäller att äta, som du förmodligen kommer att göra övervärderar mängden du äter. För att lösa detta finns det inget annat sätt än att registrera hur många kalorier / makronäringsämnen som tas och hur mycket du behöver.

slutsats

Innan du slänger din genetik nerför gropen och tror att du är en ektomorf utan hopp om att växa upp, se till att ditt problem inte är det här. Och tro mig: Även om "uppenbart" är detta en av de främsta orsakerna till att människor misslyckas med att få muskelmassa.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]