Vem vet att dricka soda gör dålig hälsa, men vad är skadorna för dem som tränar? Vanan påverkar viktminskning eller fettförbränning ?

Kort och tjock, ja.

Det största problemet med konsumtion av läsk är att drycken i grunden är "flytande socker" med absolut inga näringsämnen.

Konsumtionen av socker kan generera flera hälsoskador som direkt och indirekt påverkar deras resultat i kroppsbyggnad.

Förstå varför:

1 - Soda dödar inte hunger

Detta beror på att sockerarterna i sodavatten inte stimulerar hjärnans mättnadscentra.

Du kan äta tills du blir full på en måltid och än tar en dusch av kalorier genom läskedrycker - utan att förstå det.

Detta är förrädiskt oavsett ditt mål.

För den som vill få muskler och äter redan för mycket, är det lätt att extrapolera kaloriförbrukningen genom läsk och ackumulera fett onödigt. För dem som vill gå ner i vikt och är på en kalori diet kommer det att påverka ännu mer.

Det är därför som många människor börjar förlora fett bara genom att skära av läsk från kosten.

2 - Mjuka drycker kan orsaka insulinresistens

En av hormoninsulinets funktioner är att föra glukos från blodbanan in i cellerna.

Men när vi dricker läskedrycker - som innehåller stora mängder socker - över tiden kan cellerna bli okänsliga mot hormonets verkan. Detta kallas insulinresistens..

Vad betyder detta för dem som tränar ?

Insulin tar inte bara glukos i celler, utan också andra näringsämnen. Och när vi talar om "celler" talar vi främst om cellerna i våra muskler.

Om vi ​​är resistenta mot insulin betyder det att mindre näringsämnen kan nå musklerna. Och om musklerna inte tar emot näringsämnen finns det bara en plats för dem att gå: för feta reserver.

Med andra ord, insulinresistens gör dig fetare och med mindre muskelmassa.

3 - Mjuka drycker är tomma kalorier

Även så kallade ohälsosamma livsmedel har vissa fördelar.

En kycklinglasagne kommer att ha dåliga ingredienser, men det kommer att få protein. En rostad pican också.

Texten fortsätter efter annonsen.

Även vin, som är en alkoholhaltig dryck, har stora mängder av antioxidant resvesratrol och när det konsumeras i måttlighet kan det förbättras HDL-kolesterolnivåer i blodet.

Sodan bildas endast av tomma kalorier utan absolut näringsämne eller fördel (även om det indirekt) för dem som tränar. Det är bara en sockerbom full av kalorier..

4 - Sodor kan vara extremt beroendeframkallande för vissa människor

När vi dricker socker släpper vår hjärna dopamin, vilket ger en känsla av njutning.

Vår hjärna älskar och förföljer aktiviteter som släpper ut denna neurotransmittor. Ju mer dopamin desto bättre, även om det inte är hälsosamt.

Det är på grund av detta att droger som kokain, som släpper ut ett berg dopamin,.

Och studier (1) föreslår att socker som finns i livsmedel och drycker kan orsaka liknande effekter.

Självklart kommer du inte att börja sälja hushållsapparater för att koka Coca-Cola-beroende, men det kan göra vissa människor använder mer och mer läsk och förstärker skadan.

Okej, och noll kalori / diet sodavatten ?

Tja, kalciumfria läskedrycker har inga sockerarter och kommer därför inte att generera de skador som är relaterade till konsumtionen.

Men de är fortfarande sötade artificiellt.

Och ofta med sötningsmedel som aspartam som är känt för sitt dåliga rykte i att orsaka hälsoproblem.

Inte bra.

Vi får inte heller glömma att både normalt och nollkylmedel kan innehålla överskott av fosforsyra som kan påverka absorptionen och användningen av vissa mineraler som magnesium och kalcium. Båda inflytandeprocesser i kroppen som kan påverka ditt träningspass.

Och om du är mellan korset och svärdet (och kommer att ta läsk i alla fall), skulle det i detta fall vara bättre än att använda en sockerbombe från vanliga läskedrycker.

Så det bästa alternativet efter läskedrycker skulle vara juice, det är det inte ?

Inte nödvändigtvis. Juicer är gjorda av frukten men kan ge en stor mängd fruktos, vilket socker med socker kommer att ha samma brister som läskedrycker.

förstå.

Till exempel, hur mycket du ska äta apelsin, du äter bara en eller två och du är redan nöjd. Frukten som helhet, med bagasse och ibland barkar, har fiber, som dödar hunger och orsakar fortfarande fruktos långsamt digereras - när du äta frukten, naturen begränsar för mycket konsumtionen av fruktos och gör att kroppen använder den på bästa möjliga sätt.

Nu, för att göra en pint apelsinjuice behöver du omkring tio apelsiner (klicka här). Genom juicer är det möjligt att äta mycket mer fruktos än normalt och du förlorar fortfarande mycket av fibern genom att inte äta frukten som helhet.

Och där har vi "naturliga" juice som är industrialiserade eller sålda av restaurangkedjor som sätter ännu mer sackaros (som också har fruktos) så att smaken är likformig.

Tror fortfarande att fruktjuicer är hälsofrämjande i ett glas ?

Fruktjuicer är rika på vitaminer och mineraler, men när vi tar bort fibern och äter mycket mer fruktos än normalt, går alla fördelar ner.

Naturligtvis, mellan en naturlig fruktjuice och läsk (noll eller normalt), kommer saften alltid att vinna och du kan använda den sporadiskt utan problem. Det enda misstaget är att ersätta liter läsk med ännu mer gallons fruktjuice, tro att det är det bästa för hälsan - det är inte.

Slutliga ord

Om du byter kropp är en prioritet för dig, bör soda vara utelämnad och ersättas med andra sockerfria drycker eller ingredienser som orsakar dålig hälsa.

Men var försiktig med extremism.

Avsikten med texten är inte att skapa överdriven alarmism om konsumtionen av läskedrycker. Du kommer inte att dö eftersom du har haft ett glas Fanta sporadiskt på en älskad födelsedag eller när du gick ut för att äta något du längtade efter.

Poängen är att flera personer, inklusive de som tränar, till och med dricker mer sodavatten än vatten dagligen och vet inte att detta kan skada deras hälsa och resultat.

När ämnet är läsk, hur mycket mindre bättre.