Trash day är en tid under veckan där du får fly från kosten för att äta vad du vill, utan vikt på medvetandet. Men de flesta vet inte hur man gör det och de slutar förstöra resultaten.

I teorin fungerar skräpsdagen som ett fysiskt och mentalt underhåll för personer som följer dieter.

För dem som är i muskelmassa förstärkarsteg, avfall av dagen fungerar som en flykt planerar att öka samstämmigheten livsmedelsplanen och minska risken för tillbakadragande.

För dem som är i färd med att bränna fett, har dagen skräp ännu mer användbar, eftersom det är en möjlighet att återställa glykogen, öka dopamin och kontroll hormoner som påverkar hunger, dessa kombinerade effekter kan även accelerera resultaten i fettförlust.

I korthet är skräpdag ett mycket användbart verktyg för att kontrollera kosten läckage, förbättra motivation och upprätthålla sanity - när det görs korrekt.

När utförs i felaktig, Skräpdagen kan förstöra alla framsteg i veckan och lämna dina framsteg stagnerande.

Och det är tyvärr det som händer i de flesta fall.

Varför ?

Först och främst misstänker de flesta den verkliga meningen med skräpdag, och det är ett fritt pass för att äta vad du vill hela dagen lång, som om det fanns en lag i universum där de elaka besluten som fattades den dagen inte kan påverka din kroppsbyggnad - men de påverkar (och mycket).

Trots namnet dagen soporna betyder inte hela dagen bör reserveras för att äta vad du vill (och släppa diet) är mycket mindre tas som ett incitament för att göra val värre än vanligt mat, som om du de förtjänar det bara för att det är skräpdag.

Trash Day betyder helt enkelt att vara mer flexibel med din kost och inkludera a av dina favoritmåltider i din nuvarande plan.

Detta innebär att du fortfarande kommer att äta dina proteiner, kolhydrater, fetter från goda källor, kommer bara att lägga till skräpetagen ovanpå den planen.

Det stora problemet med en dag av avfall felaktigt gjort är att täppa till smuts kroppsuppfattning kan påverka känsligheten för insulin, hormoner som styr aptit och även signalsubstanser kan alla undergräva kontinuiteten i kosten, motivation och hastighet av resultat.

Och hur ser sophämtningsdagen ut för dem som är flexibla ?

Begreppet flexibel kost är att uppnå ditt behov av makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) genom de livsmedel du gillar mest, oavsett vad de är.

Men det betyder inte att du bara kan göra det med pizza, Coca-Cola och McDonalds. Sammantaget kommer en person som flexibelt dietar sig rätt att äta "ren" för det mesta att inte extrapolera den dagliga kalorigränsen.

I detta fall är sopdagen också giltig, eftersom det blir en möjlighet för dig att äta vad verkligen känns som (om det drabbade makron eller inte), men reglerna är desamma - välj bara en dag i veckan och göra en måltid av skräp, hålla planens återstående intakta.

När det gäller sopdagsmat, finns det något att undvika ?

Du kan äta något i din skräp dag måltid, bara pris det för kvalitet. Oavsett om bara en måltid av skräp och bara en dag i veckan, om du gör bättre val, är det noga med att göra en positiv skillnad i din långsiktiga fysiska.

Till exempel: om du är på humör att äta lasagne på sopdag istället för att köpa en mikrovågs lasagne; full av konserveringsmedel, tillsatser och ämnen som kommer att döda din testosteron, gör din egen lasagne.

Texten fortsätter efter annonsen.

Istället för att äta en hamburgare från en snabbmatrestaurang, gör din egen hamburgare med magert kött. Även om du inkluderar majonnäs och andra dåliga ingredienser, är det fortfarande mycket bättre än att äta industrialiserad mat.

Handla hos barn, även om det är skräpdag och om du kan göra en insats för att välja högkvalitativ mat.

Slutliga ord

Skräpdag är ett effektivt verktyg i kosten, men det betyder inte "hel dag skräp", mycket mindre "skräphelg". För bästa resultat, bör grunden för kosten vara närvarande varje dag i veckan, din föredragna skräp dag måltid kommer bara att vara en ökning över det.