Vem har aldrig hört någon säga att för att generera hypertrofi är det nödvändigt att äta allt som kommer framför det, utan friskhet, annars glömmer resultaten? Detta kallas smutsig bulking.

Men medan det verkligen är nödvändigt att äta mer än nödvändigt för att främja muskelmassa, är det inte nödvändigt att förstöra din kropp för detta.

För dem som inte vet, är en normal (eller ren) bulking diet det stadium där vi fokuserar vår diet uteslutande för att få muskelmassa, för att maximera vinstförstärkningen.

Redan en bulking smutsig är när fokusen på kosten är att få muskelmassa, men utan att bry sig om kvaliteten på maten eller hur mycket fett kan erhållas under denna process.

Många föredrar att göra smutsiga bulking för att påskynda saker och få muskler på kortare tid, men det mesta är det inte vad som händer.

Och i den här texten kommer vi att förklara varför.

11 anledningar att undvika smutsig bulkning till varje pris

Orsak 1 - Fatet börjar bli en del av dig (allvarligt)

Fettceller är som påsar och ju mer fett du lägger på dem desto större blir de.

Dock har dessa påsar begränsad lagringskapacitet.

Från det ögonblick som de börjar bli trånga, och eftersom kroppen är en underbar maskin för att ackumulera energi börjar dessa doser multiplicera i antal.

Genom att byta barn, när du gör en tung smutsig bulking och börjar ackumulera fett kommer det att komma en punkt där fettceller kan föröka sig genom en process som kallas adipocythyperplasi.

Det är här problemet lever..

Titta bra.

Ju mer fettceller du har desto lättare är det att lagra fett.

Detta är den främsta orsaken till överviktiga människor att fortsätta att bli överviktiga (och med ökad lätthet).

Det innebär att en enkel smutsig bulking gör dig till den mest obese mannen i Brasilien ?

Gör det inte.

Detta innebär bara att om du blir tjock utan kontroll och under en längre tid kommer detta fett att bli allt svårare att gå vilse i framtiden och kan störa din resa på kort och lång sikt mycket allvarligt.

Orsak 2 - Det kommer att sabotera dina matvanor (kanske definitivt)

De flesta som adopterar smutsig fyllning filtrerar inte kvaliteten på maten de äter och slutar konsumera en stor del av näringsämnena genom mat som ger en känsla av komfort (läs lite läckra livsmedel).

Texten fortsätter efter annonsen.

Med andra ord, pizza, godis, snabbmat och allt som genererar momentum nöje när de tas in.

Den här goda känslan vi känner när vi äter vissa livsmedel orsakas huvudsakligen av frisättningen av dopamin.

Vår hjärna älskar dopamin och kommer göra allt för att få mer.

Och ju mer dopamin du ger det desto vanligare blir det och ju fler aktiviteter som genererar dopamin behöver du utföra för att skapa samma känsla av komfort / nöje från början.

Därför är dopaminfrisättande läkemedel (t.ex. kokain) beroendeframkallande när de används ofta.

Vad folk inte vet är att äta skräpmat, som släpper ut dopamin utan att stoppa, har en effekt som väsentligen liknar drogerna.

Sammanfattningsvis, ju mer skit du kommer att ingest, ju mer denna vana förstärks i din hjärna och desto hårdare kommer det att stanna för att ändra det.

Självklart kommer du inte att börja sälja din mammas apparater till din Burger King-missbruk, men missbruk av dessa livsmedel kan definitivt förstöra dina matvanor.

Och ju större missbruk desto svårare blir det att komma tillbaka på spår senare..

Så folk som undviker smutsiga bulking (och gör rent bulking) är mer benägna att få resultat och på ett hälsosamt sätt.

Orsak 3 - Mindre insulinkänslighet

När du gör en smutsig bulking, äter allt du ser framöver, kommer andelen kroppsfett oundvikligen att gå upp.

Detta proportionellt kommer att minska kroppens känslighet mot insulin, vilket påverkar muskelväxten.

Men som ?

Insulin är ett signalprotein för muskler ELLER fetter använder aminosyror och glukos.

I teorin kommer muskelceller som är känsliga för insulin att samla in så mycket glukos och aminosyror.

Men när vi börjar få fett på grund av för mycket fläskintag ökar frisättningen av insulin och kan desensibilisera muskelceller.

Om du byter till barn, om du sänker insulinkänsligheten, kommer musklerna inte att kunna använda glukos och aminosyror så effektivt när de intas.

Och eftersom lagring av fett är en metaboliskt billigare process kommer kroppen att sluta lagra överflödiga kalorier som fett.

Kort sagt, ju mer övervikt du är desto större är fettansamlingen och ju lägre din muskelväxt.

Orsak 4 - Du kommer att känna dig dålig

Du behöver inte träna i näring för att veta att socker, transfetter och bearbetade livsmedel i allmänhet kommer att störa det endokrina systemet och tinker med saker som gör att du mår dåligt på kort och lång sikt.

Och det är just dessa näringsämnen som kommer att vara närvarande i alla smutsiga bulking.

Att äta dåligt hela tiden (och fortfarande gå ner i vikt), du kommer att känna dig dålig, slö och trött, gå och sova sämre och få sämre erektioner.

Det kan vara på en subtil nivå som du inte märker omedelbart, eller värre, du är redan vant och tycker att det här är normalt.

I alla fall kommer att äta skräp oundvikligen, du kommer att känna dig som skit.

Orsak 5 - Kroppen kan inte få muskelmassa så fort

Att bygga muskelmassa - äkta muskelmassa - är en långsam process för alla som har passerat nybörjaren.

För någon som redan har träning finns det tungt i mer än ett år på kost, och att få 500g till 1kg muskelmassa per månad skulle vara utmärkt.

Fem månader gör en bulking på rätt sätt kan du få ca 5 kg muskelmassa, och det skulle vara spektakulärt.

Om du redan gör en tung smutsig bulking kan du få upp till 20 kg på balans under samma period.

Bra, nej ?

Men vad folk inte kan förstå är att även få dessa 20 kg på skalan, med lycka kommer bara 5 kg av det att bli muskelmassa.

Vad vi menar med allt detta är att det inte spelar någon roll hur mycket vikt du kan lägga på, gör det smutsigt, kroppen har en hastighetsgräns för att uppnå öka muskelmassan och förmodligen kommer en bra del av viktökningen att vara i fett (och vatten).

Orsak 6 - Flaccid Muscles

När kroppen börjar översvämmas av ett överskott av kalorier, glukos och allt, förutom att lagra mer fett i själva fettvävnaden, kan det också lagra fett inom av musklerna.

Detta kallas intramuskulärt triglyceridlagring.

Det är därför många som får muskelmassa med en smutsig bulking (och slutar bli halvfetiska) verkar vara extremt slapna.

Och det är inte bara ett kosmetiskt problem.

Intramuskulärt fett stör också proteinsyntesen och efterföljande muskeltillväxt.

Orsak 7 - Lazy metabolism

Varje gång du gör en smutsig bulking blir det gradvis svårare och svårare att förlora fett..

Detta fenomen är relaterat till metabolisk skada genom att minska metabolism igen och igen som en dragspelseffekt.

Detta kan uppstå till den punkten att en dag att förlora fett är nära omöjligt och att vinna fett är extremt lätt även i det mest diskreta tillägget av kalorier.

Orsak 8 - Förväxla inte det faktum att kroppsbyggare gör det smutsigt

Den smutsiga bulking är en teknik som kom från kroppsbyggarna själva, som långt ifrån tävlingarna åt allt de såg framåt med målet att få mer muskelmassa - och det fungerade.

Men faktumet att arbeta för dem, tyvärr betyder inte att det kommer att fungera för oss, bara dödliga.

förstå.

Det finns en stor skillnad i att göra en smutsig bulking med hjälp av anabola droger, vilket förstärker absorptionen av näringsämnen och hämmar ansamling av fett och gör samma smutsiga bulking beroende på de hormoner som kroppen själv producerar.

Även om kroppsbyggare ackumulerar alltför mycket fett under bulking, har de också många onaturliga enheter för att snabbt förlora överskott snabbt efter.

En vanlig person, naturlig och vem tränar utan hjälp av någon ergogen, kommer aldrig att uppnå detsamma.

Så jämföra aldrig dig med professionella bodybuilders när du försöker rättfärdiga en smutsig bulking.

Orsak 9 - Det är helt enkelt dåligt för din hälsa

Ja, det finns många vanor som kan skada din hälsa som att röka, dricka alkohol och liknande.

Men låt dig inte lura dig för att äta ett berg av kalorier från dåliga livsmedel skadar inte din hälsa bara för att den har ett syfte (i detta fall försöker få muskler).

Och du kan göra ett berg övningar för att försöka balansera ekvationen, men ingenting kommer att kompensera för en dålig diet.

En smutsig bulking, som innehåller en stor mängd dålig mat, kan påverka olika hälsomarkörer.

Röra med ditt blodsocker, ändra dina lipider, ändra ditt blodtryck och mer.

Varför anta en strategi som kan vara skadlig, om det finns andra som kommer att generera mer resultat och fortfarande är hälsosamma ?

Det ger ingen mening.

Orsak 10 - Du kan förlora allt när det gäller att bränna fett.

Okej, föreställ dig det bästa möjliga scenariot där du gjorde en smutsig bulking och fick ett bra förhållande mellan muskelmassa och fett (något osannolikt av vad vi redan har sett).

Gör bara en konsekvent skärning och allt överskott av fett går bort, och du kommer bara att få muskelmassan.

Lätt, det är det inte ?

Faktum är nej.

Bränn fett utan att förlora muskelmassa är inte den enklaste uppgiften i världen (och den som någonsin försökt, utan rädsla, kommer att bekräfta detsamma).

Faktum är att även om du tar alla möjliga försiktighetsåtgärder för att inte förlora muskelmassan kommer en liten bit att gå förlorad.

Detta är normalt och förväntat..

Det visar sig som i en smutsig bulking du förmodligen vann mer fett än det borde behöva skärningsfasen vara längre också (eftersom mer fett kommer att gå förlorat).

Och ju längre skärningsfasen desto större förluster i muskelmassa.

Enkelt som det.

På grund av detta, göra en ren bulk där fettet vinsten kontrolleras, är det alltid fördelaktigt eftersom när det är dags att förlora överflödigt fett, spenderar du mindre tid lider restriktiv diet, kommer du att ha mindre fett att förlora och , så kommer du att förlora mindre muskelmassa.

Orsak 11 - Det kan vara svårt att vända situationen senare

Det är väldigt bekvämt att äta allt vi vill, utan att bry sig mycket om kalorierna, bara att äta läckra saker utan att ha kontroll eller att behöva räkna med kalorier.

Men du gjorde redan en skärning för riktigt ?

Utan att vilja skrämma dig, men att göra skärning betyder på många sätt motsatsen till vad vi har beskrivit ovan.

Och inte alla kan begränsa kalorier, skära mat som som kost, lider av brist på styrka i träning, svält etc.

Faktum är att om det var lätt att skära och förlora fett skulle det inte finnas fetma.

Men det här är inte det vi ser, det är det inte ?

Många människor som går in i en aggressiv smutsig fyllning hamnar fast i det för alltid.

Inte konstigt att vi ser flera personer i akademierna som gör den berömda evig bulking.

De försöker till och med att bränna fett, men det tar inte lång tid och de återvänder till gamla vanor (helt enkelt för att de inte kan förändras).

Slutliga ord

Om du inte är en bodybuilder som konsumerar stora mängder anabola steroider, sköldkörtelhormon och GH dagligen, är smutsig bulk definitivt inte den mest effektiva strategin - även om du är en ectomorph.

Ektomorfer kan behöva äta mer än andra människor för att öka, men det betyder inte heller att äta bara skräp och bli överviktig senare.

Oavsett din genetik är den bästa volymen en som du kan växa med minsta mängd fettuppbyggnad.

Det betyder bara att äta tillräckligt att generera hypertrofi men inte att bli fet.

Inom denna regel behöver du inte bara äta kyckling och sötpotatis. Får inte fel.

Se bara till att de flesta av dina kalorier kommer från god mat, men har också ett utrymme för "avfall" för att öka flexibiliteten och livslängd diet.

Och när det inte går att äta rätt, i det sistnämnda fallet Det är bättre att äta (någonting) än att inte äta.