När var sista gången du utvecklade med bar stående ? Eller senast försökte du byta baren genom halter? Eller ens försökt att lägga till eller ta bort 5 reps från din normala serie ?

Att upprätthålla en fast träningsrutin är viktig för konsistens, men vissa människor tenderar att göra denna rutin till något tråkigt (utan att ens inse det), vilket visar sig vara det enklaste sättet att stagnera vinster.

Stagnerar eller går in på en platå, det är ögonblicket där vi slutar se framsteg i träningen (oavsett om det blir en massa eller styrka), även efter en diet enligt vårt mål.

Att presentera nya övningar, nya antal repetitioner eller träningstekniker på ett strategiskt och diskret sätt kan vara skillnaden mellan att få hela året eller spendera månader utan att se betydande skillnader i kroppen.

Tänk på att ändra saker tillfälligt (i bara några träningspassar, alls inte), som att byta ut en barbellövning till en med hantlar, göra en stående övning (där du har vana att sitta) och drastiskt förändra träningens hastighet (gör det långsamt eller med mer explosion) eller lägg till / ta bort 3-5 repetitioner av din normala serie. Med små förändringar är det redan möjligt att generera olika stimuli för muskeln utan att förändra basen och progressionen av din träning. Och som en bonus kommer det fortfarande att ge dig ett öppet sinne för när du redan använder de vikter / prylar du skulle använda. Vem någonsin kom till gymmet och kom över någon annan med hjälp av racket eller vikter du skulle använda i den första träningen och det så småningom påverka träningen (mestadels motivation)? Nu är det här en möjlighet att växa ännu mer.

Gör emellertid inte "experiment" eller ändra saker för ofta. I motsats till populär tro kommer det att förändra ditt träning radikalt och ofta inte generera mer hypertrofi såvida inte progressionen av belastningar uppstår (du blir starkare och starkare) och detta är osannolikt att hända om du fortsätter att förändra ditt träningspass , huvudsakligen basen.