"Du kan göra övningar med hantlar hundra gånger om dagen, men om du inte fokuserar ditt sinne på de muskler du jobbar på kommer träning att ge små, om inte noll, fördelar. Om du däremot fokuserar ditt sinne på musklerna som används, så börjar omedelbart muskelutveckling. " Eugen Sandow 1904 (för 107 år sedan)

"... Nyckeln till att bli starkare, större, snabbare eller någon kombination av de tre beror helt på din förståelse för hur man rekryterar fler motorenheter genom hjärnan. Om jag skulle sammanfatta målet om någon styrketräning eller muskelmassalträning i bara en mening skulle det vara så här: Försök att rekrytera så många motorenheter som möjligt med varje muskelkontraktion. " Tchad Waterbury under 2007

Eugen Sandow 1904. Visar en överlägsen kroppsbyggnad till många människor, även idag.

Lektionen: Eugen Sandow kallade det "mind-centering", dagens kroppsbyggare kallar det "mind-muscle" -anslutningen, och Chad Waterbury och andra bodybuilding tränare kallar det aktiverade nervsystemet.

Oberoende av terminologin är sanningen densamma: när du gör en övning måste du vara 100% fokuserad på att springa och bör göra allt för att extrahera mest av varje upprepning. Att bara lyfta och sänka vikten är en övning som spelas ut.

Ett exempel som ofta föreslås av powerlifters är att behandla alla träningsserier som om det var ett försök att lyfta sin fulla belastning med full fokus och teknisk precision. För att du är helt fokuserad på att träna och inte slösa styrka.

Ingen hjärna, ingen vinst. Bokstavligen ...

Text av Chris Colucci
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org