Vi vet alla vad vi ska göra för att få muskler eller förlora fett, men den svåra delen är just i "gör" och de små detaljerna. Om det var lätt skulle alla ha resultat, men det är inte hur sakerna fungerar. Här är 15 sätt att förstärka dina resultat i akademin direkt och indirekt, helt enkelt och utan hyckleri.

1) Eliminera vid en raffinerat socker av din kost. Denna skit kommer inte göra dig något bra. Med lite intelligens är det möjligt att ersätta det med andra oändligt friskare saker som fortfarande kommer att ge dig fördelar i gymmet.

2) Kontrollera förbrukningen av bearbetade livsmedel. För de som inte vet är bearbetade livsmedel alla livsmedel som produceras av människan, utan att vara direkt från naturen. Ex: mellanmål mat, kex och andra industrialiserade saker.

3) Om du ristar pengar med tillskott, välj grunderna, som har bevis på effektivitet. Gilla väteprotein, kreatin, multivitaminer, vitamin C, fiskolja, etc ...

4) Drick minst 2 liter vatten om dagen 4. Drinkvatten är inte kliché för att vara hälsosam, vatten spelar en nyckelroll i kroppen, speciellt om du tränar med målet att få muskelmassa.

5) Eliminera konsumtionen av läskedrycker. Förutom att vara industrialiserad innehåller de flesta läskedryckerna mängder socker och andra ämnen som försenar dina resultat.

6) Sova alltid samtidigt för att skapa ett sömnmönster, vilket ökar vila och muskelåterhämtning.

7) Lämna datorn några timmar före sängen. Skärmen genererar för mycket stimulans i vissa hjärnkörtlar och burkar Blanda din vila.

8) Sluta tänka för mycket om vad som är det bästa träningspasset och kosten, samtidigt som du glömmer bort grunderna, vilket är vad som faktiskt kommer att ge resultat.

9) Var uppmärksam på miljön du sover i, särskilt när det gäller hygien. Detta är miljön som du spenderar en tredjedel av ditt liv och är den viktigaste platsen där muskelåterhämtning.

10) Stanna i samma träning i mer än en månad innan det är omöjligt att veta om träningen är effektiv eller inte. Hoppa från gren till gren, det kommer bara att fördröja dina vinster.

11) Försök att hålla reda på din träningspass, för att försöka förstå vilka övningar genererar fler resultat.

12) Sola i 20 minuter utan solskydd, vid säkra tider. Detta kommer att orsaka din kropp att generera vitamin D, en av de viktigaste vitaminerna för att hjälpa till i muskelhypertrofi.

13) Undvik överdriven ackumulering av fett under lågsäsong (bulking). Detta ensam kommer att försvaga din förmåga att få muskler. Om du redan har en stor mängd fett, tappa den först innan du fokuserar på hypertrofi.

14) Skär av kontakt med negativa personer. Det ger ingen fördel i ditt liv eller dina mål inom gymmet.

15) Hantera stress. Ta inte livet så seriöst., höga stressnivåer förutom att minska ditt liv, kommer fortfarande att hindra dina resultat i träning