Kvinnor när de går in i gymmet försöker alltid att tona ner de lägre musklerna och nästan alltid undviker de att träna överdelen, speciellt baksidan, eftersom rädslan att ha en bred rygg och ser "muskulös" är väldigt bra.

Men är det här sättet att överge träning eller undvika muskelträning som betonar ryggen att sträcka en bra metod för kvinnor? Låt oss försöka ta reda på i den här artikeln!

Artikelindex:

  • Förstå ryggmusklerna
  • Utvidgningen kommer inte bara från

Förstå ryggmusklerna

De muskler som utgör dorsalregionen (tillbaka) är flera. Det är dock viktigt att vi känner till några av de viktigaste för att anatomiskt förstå varje övning och dess huvudfokus.

Starta beteckningen i sämre superior riktning, kan vi hitta som det första stora musklerna Erector spinae och Erector spinae. Dessa första muskler är placerade i ländryggen i dorsaldelen av stammen. De är ansvariga för att stabilisera stammen, men när de är välarbetade kan de ge ett extremt tätt utseende på baksidan av kroppen. Men trots denna aspekt är dessa muskler inte huvudansvariga för utvidgningen eller utvidgningen av dorsalområdet. Forth, har vi lägre serratus bakre, serratus anterior, rygg (mest ansvarig för utvidgningen av rygg) och slutligen muskler som hjälper till utvidgningen, men ännu mer densitet och tjocklek åsar, så att den runda (större och mindre) och rhomboiden, som ligger nära den bakre deltoiden. Trapezius är också en del av den här sista gruppen av dorsal, som har en stor funktion i dorsaltets kvalitet.

Som vi kan se finns det många muskler som deltar i dorsalen, men endast ett fåtal deltar i den maximala utvidgningen av samma. På så sätt är det lämpligt att undvika övningar som rekryterar dessa muskler till kvinnor som inte vill ha förlängd dorsal? Ska vi undvika pulldowns med öppna fotspår, fasta barer eller till och med paddlar som den ensidiga sågen? Tja, det skulle jag verkligen inte säga!

Tips: En sak som många människor slutar synda är att tänka att att arbeta muskeln i isolation innebär att endast en del av muskeln fungerar. Detta är fel. Det är inte till nytta att försöka göra endast övningar för att isolera en del av dorsalen, för på något sätt kommer dorsalen att arbeta igenom. Så försumma inte dorsalövningarna, bara möga dem inom ditt mål, inriktad intensitet, träningsteknik, kraft och etc..

Utvidgningen kommer inte bara från

Ett stort misstag är att föreställa sig att återförstoring kan ske genom att använda övningar som nödvändigtvis rekryterar de muskler som är ansvariga för utvidgningen av ryggen. Dessa muskler måste arbetas inte bara på grund av estetiska proportioner, men huvudsakligen på grund av funktionella och anatomiska aspekter.

För att få en relativt stor tillväxt är det nödvändigt att på ett individuellt sätt är kosten i enlighet med vad personen vill (om det här är fallet med att få muskelmassa). Vi kommer aldrig att lyckas få muskelmassa och förstora brösten utan en diet som överensstämmer med det. På detta sätt är det helt bekvämt att inse att det inte bara är en faktor som kommer att påverka dess resultat, utan även flera andra faktorer.

Du bör också vara uppmärksam på arbetet i denna region. Inte bara i fråga om estetik måste dessa muskler utvärderas korrekt, men speciellt i fysiologiska frågor. Att ha muskelbristningar och kroppsdelar som missgynnas av försummelse av arbete är något som kommer att äventyra dina resultat som helhet. På lång sikt och i extrema fall kan det påverka aspekter som hållning och andra hälsorelaterade föremål.

Därför behöver du inte exakt betona denna muskulatur för arbete, utan snarare du måste arbeta korrekt och korrekt. Var medveten om att spridningen av ryggen är inte bara för träning utan för en rad faktorer, som näring, träningsintensitet, träningskombination, hormonanvändning, konkurrensinriktad träning etc..

slutsats:

Vi kan då dra slutsatsen att utvidgningen av ryggen inte beror på att du gör eller inte gör bakträningen. Det finns många faktorer så att du verkligen kan ändra strukturen på din dorsala. Så försumma inte fullback-träning, precis som alla andra muskler är ryggen viktig för kroppens symmetri och för övergripande resultatutveckling.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!