I allt större utsträckning sätts den kvinnliga publiken in i amatör- eller konkurrenskraftig sportmiljö, med olika mål och uppnå obehagliga meriter och prestationer som blir allt större och mer betydelsefulla. Under åren har kvinnornas närvaro blivit så uppenbart i sport att idag är det svårt att säga att det finns officiella modaliteter som är exklusiva för män. Annars är det möjligt att säga att det finns modaliteter för kvinnor, som synkroniserad simning.

Och det kunde inte vara annorlunda med vikten, det vill säga ett ökande antal kvinnor som kommer in en bodybuilding gym flera mål, mest varierade och kan tillhandahållas förbättringar i kondition, den kroppsliga förändringar, den rehabilitering av skador, förebyggande och så vidare Således, förut, vad som ansågs som en främst maskulin sport, är idag redan en sport "unisex".

Trots detta diffusion som är bland de sport för kvinnor, förvisso vikten i allmänhet kan betraktas som en av generera större mängder tvivel, och mot dessa onda klar tvivel börjar dyka upp myter av de mest skiftande, vilket i de flesta ibland är de misslyckanden utan några grundläggande grunder, men de medför övertalning till att de överger denna underbara sport.

I den här artikeln kommer vi att känna till tre av dessa stora myter, och genom det hoppas vi att den kritiska anden blir vaken innan vi bara tror på vad de säger.

Artikelindex:

  • Myt # 1: En kvinna som vill ha bra underdelar behöver träna dem flera gånger i veckan
  • Myt 2: Kvinnor behöver inte kosttillskott
  • Myt 3: Fett gör dem feta

Myt # 1: En kvinna som vill ha bra underdelar behöver träna dem flera gånger i veckan

Liksom många skeptiska män tror att över-utbildning för en viss region i kroppen eller en specifik muskel kommer att göra att du får bättre och snabbare resultat, många kvinnor tror att utbildning benen hela tiden lyckas sina mål bättre och snabbare . Naturligtvis, eftersom benen ligger i fokus för de flesta av dem, slutar de att glömma överkroppen. Men, vad kan detta resultera, trots allt,?

I första hand kan de fysiska nivåer, muskel luckor, obalansen mellan en mycket starkare botten och en övre mycket dåligt utvecklade orsaka kroppen inte bara estetiskt vara dåligt, men övergå till hämmas i sin ortopediska funktioner i sina lokomotoriska funktioner och speciellt under viktmotståndsövningar som på ett eller annat sätt behöver bibehålla maximal kroppsstabilitet.

I andra instans är en kvinna som har utvecklat nedre extremiteter utmärkt och verkligen vacker, åtminstone för de flesta. Om stammen inte följer dessa nedre lemmar kommer vi att ha samma problem som de "inverterade trianglarna", med breda axlar och tunna ben, men i det här fallet kommer vi att ha en triangel i sin naturliga form.

Men oavsett dessa aspekter kommer överutbildning inte alls att bidra till utvecklingen av särskilt utbildade medlemmar. För att de ska kunna utvecklas ordentligt är det nödvändigt att stimulera hela kroppen, både för att proteinsyntesen som är nödvändig för att åstadkomma muskeltillväxt, händer i hela kroppen. Överdriven träning kommer inte att tillåta muskeln att återhämta sig tillräckligt, vilket leder till mer och mer submaximal träning och inte tillåter tid för att muskeln själv utvecklas ordentligt.

Således varierar en god periodisering av underlivsutbildning för kvinnor mellan 1-2X i veckor, och detta är redan mer än tillräckligt för att stimulera muskel tillväxt.

Förstå mer: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

Myt 2: Kvinnor behöver inte kosttillskott

Grovt sett desto mindre kan vi använda kosttillskott desto bättre, eftersom solid, varierad mat redan har tillräckligt med substrat för kroppsligt underhåll. Men för idrottare och ansträngande fysiska aktivitetsutövare kan dessa behov inte behandlas tillräckligt, vilket leder till någon form av underskott som kan leda till försämringar i prestanda och hälsa.

Speciellt för kvinnor, den hormonella frågan, är det ganska intressant kalciumtillskott eftersom under åren kalcium utbytbar skiktet av ben tenderar att minskas, så att det finns brist på mineral i skelettet, vilket resulterar i problem såsom osteoporos, till exempel. För att främja metabolismen av kalcium är det dessutom lämpligt att administrera andra vitaminer och mineraler såsom zink, magnesium, fosfor och till och med vitamin D3.

Förutom mikronäringsämnen kan någon form av makronäringstillskott vara nödvändig, från proteinaceös till energisk.

Andra kosttillskott som förtjänar mycket tonvikt är de essentiella fettsyrorna, särskilt omega-3. Det kommer att bidra till minskningen av inflammatoriska processer, öka kroppens allmänna ämnesomsättning, hjälpa till med att bilda membran i nervvävnaden bland många andra funktioner.

Det finns ingen allmän regel om vad som bör eller bör inte användas inom detta område av kvinnor, men det är lämpligt att vissa ergogener, även om de anses vara kosttillskott, inte ska användas av kvinnliga publik. Dessa inkluderar till exempel PHs eller prohormoner.

På ett balanserat sätt och med behov kan kvinnor också utnyttja kosttillskott.

Förstå mer: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Myt 3: Fett gör dem feta

Det finns många frekvenser inte förstås av båda könen, men oro och fåfänga, kvinnor påverkas i hög grad av myter och fler som är med de bästa avsikter för dig, hamna skadas av dessa illusioner.

För många år sedan sa många artiklar om lipider att dessa makronäringsämnen var dåliga killar i kosten. Men idag, efter otaliga studier vet vi att dessa makronäringsämnen inte är dålig hälsa, men grundläggande för att flera processer ska kunna utföras noggrant och optimeras.

Specifikt för kvinnor representerar lipider faktorer som är relaterade till övergripande hormonell metabolism. Faktum är att det uppmärksammas att kvinnliga ungdomar som har en otillräcklig diet av lipider slutar resultera i problem som försenad menarche, dålig utveckling av sexuella strukturer, låg vikt bland andra.

Så sluta tänka på att ätfett kommer att göra dig fetare. Lär dig att äta bra fetter och du kommer att se att dina resultat inte bara i gymmet utan i allmänhetens hälsa blir mycket bättre!

Förstå mer: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

slutsats:

Kroppsbyggnadens värld är något med många myter, eftersom andra än 2 + 2 = 4 är kroppsbyggnad något som bör appliceras på din kropp och se om du kommer att få resultat. I den här sporten, som inte alltid fungerar för 90% av människor kommer att fungera för dig, eftersom det finns många myter och osannor.

Men även med denna individualitet finns det allmänna regler som gäller för alla, såsom lipidintag, muskelstöd och så vidare. Så led inte av myter och osannor. Sök alltid kunskap och tillämpa det i din individualitet. Detta är skillnaden mellan vem som lyckas och vem som söker det.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!