En av kroppsbyggarens största problem är att önska för snabba resultat ... Och när det inte händer hamnar han avskräckande och stör ofta träning i månader eller till och med år. Men efter ett tag glömmer han allt och bestämmer sig för att återvända till träning (främst i närheten av sommaren), och det är i detta skott akademin att många problem kan hända.

Därmed förloras många människor bokstavligen, som om de var för första gången i ett gym. Många av dem hamnar och ser honom när de förlorade genom att avbryta sin träning. Självklart, med denna förvirring av förnimmelser och förändringar som sannolikt inträffade under den tid som hon stod stilla, hamnade de bokstavligen förlorade och inte veta vad de skulle göra.

En blandning av rädsla för det nya och samtidigt en tidigare grundläggande kunskap om vad han gjort tidigare. Så hur handlar du i denna situation??

Detta är en artikel som är dedikerad till dig som startar om din kroppsbyggnadsträning och fortfarande inte vet hur man gör saker. Så idag kommer de att ges viktiga tips för att du ska kunna komma tillbaka till kroppsbyggnadsträning korrekt!

Artikelindex:

  • Du är inte densamma
  • 2- Kom ihåg att återgången till träning kräver diet
  • 3- Vill inte ta samma vikter, särskilt i början av träningsavkastningen
  • 4- Begrepp kan ha förändrats och du bör känna till dessa förändringar
  • 5- Kolla in det!
  • 6- Vill inte följa med någon som har tränat länge
  • 7- Var sant mot dig själv och se resultaten du behöver ha

Du är inte densamma

Människor förändras över tiden, antingen psykiskt, som är mer mogna (eller förväntas stanna), socialt som de lär sig att använda en social mask, ekonomiskt, eftersom de förlorar eller få mer pengar, bland annat. Men ingen av dessa förändringar är lika markerade som de fysiska förändringarna, antingen för att med en levnadsförhållande som inte bryr sig om deras hälsa (inklusive ätande och regelbunden motion), tenderar tendensen för negativa modifieringar din kropp är för stor.

De flesta av dem kommer tillbaka med överskott av kroppsfett, låg kardiovaskulär kapacitet, lägre mängd muskelmassa och så vidare. Detta betyder nödvändigtvis att det kan ha varit förlust av rörmönster, förlust av fysiska förmågor och så vidare. Ändå kan kvinnor ha gått igenom komplicerade graviditets- och postpartumprocesser och så vidare.

Alla dessa fysiska föremål förändrar nödvändigtvis sina möjligheter inom träning av kroppsbyggnad. Om du är mindre fysisk passform än du var tidigare och du bidrar till din avancerade ålder, även om du har lite, måste du verkligen anpassa din träning till den aktuella mögel och möta dina nuvarande behov. På det sättet kan praktiskt taget allt du gjorde tidigare, till och med göras, men av försiktighetsskäl, det är nödvändigt att börja med lite lugnare.

Vid denna tidpunkt blir du nybörjare, men kom ihåg att din erfarenhet hjälper dig att snabbt komma ur detta, alltid respektera din egen kropp.

2- Kom ihåg att återgången till träning kräver diet

När folk slutar träna, lämnar de ofta maten åt sidan. Det finns ingen tid att äta, de äter något och de bryr sig inte om hur mycket det kommer att reflektera i sitt liv. När de går in i kroppsbyggnadspraxis igen, upplever de att återhämtningen inte är densamma, att tröttheten är stor eller att de inte blir tillfredsställande resultat.

Tja, fysiska aktiviteter är också en av pelarna för bra fysiska och hälsoproblem. Men ett annat stöd av detta är kosten, maten! Utan det har du inte tillräckligt med och tillräckliga underlag för att ge din kropp så att den fungerar bra före, under och efter träning.

Det går inte att komma tillbaka till träning med yttersta vikt utan att bry sig om resten av din dag. Så om du går tillbaka till träning, är nästa steg att söka näringshjälp

3- Vill inte ta samma vikter, särskilt i början av träningsavkastningen

Detta är en vanlig punkt bland de flesta som återvänder till bodybuilding ... De tror att även efter oupplord tid kommer de att komma tillbaka med samma mängd vikter och göra samma övningar ...

Som citerat ovan har deras fysiska förmågor förändrats, och med dem ingår styrka. Att vara så, du är förmodligen svagare, med mindre neuromuskulär kapacitet och ännu mindre kapacitet för motorisk samordning.

Det är anmärkningsvärt att du måste få mindre vikt i nästan varje övning. Faktum är att det här är en säkerhetsfråga, eftersom vi behöver anpassa sig till musklerna och det neuromotoriska systemet i sig igen.

Så det finns ingen anledning att skämmas för att lyfta mindre vikt. Detta gör dig inte sämre än någon och kommer inte att ge dig mindre resultat. Färre resultat kommer att vara synonymt med dåligt utförda övningar, skador som uppnåtts genom felaktigt övningsövningar eller till och med genom att låta ditt ego tala högre än sina möjligheter.

4- Begrepp kan ha förändrats och du bör känna till dessa förändringar

Tidigare trodde man att skrymmande träning som varade två till tre timmar var lämplig för att få muskelmassa. Idag är det känt att detta inte är en mycket fördelaktig övning för detta ändamål. På samma sätt brukade det finnas många former av träningsspel som har förbättrats idag bland många andra modifieringar.

En sak är säker: Begreppen förändras alltid, om du är en bra tid ute i gymmet, Det är mycket viktigt att du uppdaterar med grundläggande begrepp kan de ha ändrats för att förbättra träningen för bättre resultat.

Ofta och ofta ofta individer går in på akademier med begrepp som är föråldrade och med principer som inte längre används och mestadels och har inte råd att lära sig nya saker. I det fallet är det nödvändigt att ödmjukt erkänna att du inte är okunnig men inte har blivit kvar i vilken du har genomgått förändringar och sannolikt måste anpassa sig till dem.

sedan, söka alltid ny kunskap och med personer som är seriösa och korrekt kvalificerade (förutom att vara kvalificerade), vilket kommer att vara grundläggande för dig att få en bra utveckling.

5- Kolla in det!

Det kan vara intressant att du gör en bra kontroll på din betrodda läkare. Självklart kommer han inte att kunna intyga att du aldrig går i infarkt eller har stroke, till exempel. Men du kanske vet specifika sjukdomar eller behov som är med dig och du visste inte ens att de var.

Ingen tvekan, när något upptäcks (t.ex. insulinresistens, vissa ortopediska problem, vissa dyslipidemi, etc.), är det mycket säkrare att spåra protokoll i vikt och manipulera dem som behandling hjälp av dessa problem eller ens förebyggande.

Så det kostar inget att gå till din läkare, gör ett batteri av tentor bara för att vara säker. Det är viktigt att hålla dessa tentor regelbundet också..

6- Vill inte följa med någon som har tränat länge

Ett annat stort problem för människor som återvänder till sin träning är att följa den vänen eller den vän som har tränat länge. För det mesta kommer detta att resultera i ett dåligt resultat för dem som kommer tillbaka.

För det första, eftersom de individuella behoven är olika, och för det andra varför träningen ska individualiseras. För det tredje, eftersom intensiteten inte kommer att vara lika för båda: du kommer att störa din väns eller din väns träning, om du försöker följa med honom, kommer du säkert att ha en skada eller något eftersom du fortfarande är fysiskt oförberedd och utan nödvändiga anpassningar för sådana.

Det är ingen skada att komma tillbaka och utbyta några ord eller den här eller den där vännen, vill emellertid inte följa sitt eget träningssystem. Naturligtvis, lämna alltid konversationen till slutet av träningen!!

7- Var sant mot dig själv och se resultaten du behöver ha

Det är en sak att vilja vara något och ganska annat att tro att man har något när man inte har en. Och hur många gånger har vi inte gått igenom det förrän vi "faller in i det riktiga"?

Många tycker om att lura sig: De tror att de passar, när de är runda och med en hög andel kroppsfett. De tror att de är starka, när de faktiskt fortfarande har 32cm vapenomkrets. Trodde att vara atletisk när de inte kan springa 500m utan att sätta ut sina lungor!

Det första steget att veta var du vill åka är Vet var det är, och om du lurar dig själv, kommer du inte att kunna känna igen din nuvarande situation, vilket är grundläggande och bör användas som avgångskälla.

Det är inte ovanligt att träningsprotokoll går fel eller misslyckas med att skapa önskvärda förändringar för individer just för att de missbrukar dem: BF hög som vill gå in i offseason, människor utan tillräckligt med muskulatur som vill sätta och så vidare.

Det är avgörande att du har väletablerade koncept i ditt sinne och framför allt vet hur man känner igen Verklig punkt som är.

Ofta kan ögonen lura dig, i det här fallet, för att få en god certifiering av vad du ser, kan du kontakta en mer erfaren person som kan vägleda dig ordentligt. Det är inget fel med det, det kan verkligen hjälpa dig mycket.!

slutsats:

Att gå tillbaka till träning efter en nedetid är inte lätt och ju längre du stannade bort från gymmet, desto större är dina svårigheter.

Om du kan följa några tips, undvika misstag och ha positiv åtgärd och alltid söka efter förbättringar kommer den här avgiften att bli mycket enklare och dina resultat kommer att ske mycket snabbare och effektivt, vilket gör dig mer och mer nöjd med dina ändringar.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!