Kroppsbyggnad kan beskrivas i grund och botten som muskulär verkan. För att denna muskelåtgärd ska kunna vara bred och nå sin maximala effektivitet, för att vara lämplig i olika grader av rörelse, måste det finnas något som är känt som flexibilitet för att inte bara dra fördel av rörelserna till det maximala, men ändå för att tillåta individen att drabbas av mindre muskuloskeletala skador samt bevara sin fysiska integritet på ett bättre sätt.

Men vad är förhållandet mellan flexibilitet och övning av kroppsbyggnad? Finns det något sätt att optimera båda utan att störa resultatet av det ena eller det andra? Finns det sätt att optimera kroppsbyggnadsutbildning samt muskuloskeletala förhållanden med ökad flexibilitet? Vi får reda på det senare..

Artikelindex:

  • flexibilitet
  • Flexibilitet, kroppsbyggnadspraxis och skador
  • Så vad gör du för flexibilitet??
  • Bonus Tips-> Video: Hur viktigt är flexibilitet i Bodybuilding?

flexibilitet

Flexibilitet har många definitioner, bland dem beskrivs av Tubino (2003) som säger att det är den "fysiska kvalitet som avgör funktionsförmåga i lederna att röra sig inom den idealiska begränsningar för vissa åtgärder", och detta kan oavsett om det gäller att täcka externa krafter.

Det finns punkter som relativt sett bör observeras mot flexibilitet. Bland dem:

- Mobilitet: som bestämmer graden av rörelsefrihet

- Elasticitet: som bestämmer den elastiska sträckan av komponenterna som finns i musklerna;

- Plastitet: som hänvisar till graden av temporär deformation av de muskulära eller artikulära strukturerna för att åstadkomma en given rörelse, återstår fortfarande en liten återstod av möjlig amplitud;

- Smältbarheten: Det gäller hudens modifieringar med partiella spänningar som uppstår vid uppläggningen av en uppföljning.

Det är också viktigt att överväga att flexibilitet inte bara föreslår muskelarbete, men har att göra med andra strukturer som huden (nämnd ovan), leder (ledkapsel) och senor.

Flexibilitet kan vara allmänna, när det gäller de viktigaste segmenten av kroppen såsom ryggraden, höften eller skuldran, eller kan vara specifik när det är relaterat till en uppföljning eller specifik del av kroppen, oftast på grund av någon form av träning.

När vi pratar om träning och flexibilitet, måste vi fortfarande överväga att det är extremt viktigt för dess förbättring och effektivitet. Emellertid är genetiska och fysiska egenskaper väsentligen viktiga, och normalt har olika individer grader av olika amplitud, vilket nödvändigtvis måste beaktas vid tidpunkten för receptbelagd träning.

Det finns två andra klassificeringar som innebär flexibilitet som aldrig skulle kunna nämnas. Den första av dessa är aktiv flexibilitet, som demonstrerar en individ som lyckas nå en grad av amplitude i en rörelse med sina egna styrkor. Det kan dock likna den dynamiska flexibiliteten, som praktiskt taget har samma definition, men sker på ett snabbt sätt att genomföra.

Den andra är passiv flexibilitet, som hänför sig till en viss flexibilitet uppnådd genom yttre krafter hos en individ. Det kan också likna en annan typ av flexibilitet, känd som statisk flexibilitet, som har samma definition, men det sker mycket långsammare.

Flexibilitet kan mätas genom specifika tester som visar linjäriteten i graden av denna förmåga i individen. Det är känt att ju mer utbildade, ju större är chansen att han har förbättringar på detta område. Det finns emellertid ett koncept som handlar om flexibiliteten som är relaterad till ökningen av muskelmassa och förlusten av flexibilitet, som inte nödvändigtvis måste existera, men på grund av fysiska och rymdfrågor beror på graden av utveckling av individs muskelmassa, liksom hur snabbt han utvecklar sin muskelmassa.

Men vad kan ökas i kroppsbyggnad med flexibilitet? Och något kan gå vilse om personen inte har några minimikrav på flexibilitet?

Flexibilitet, kroppsbyggnadspraxis och skador

Det är mycket vanligt att se personer som börjar träna kroppsbyggnad utan att ha en fysisk förberedelse, samt att utvärderas korrekt av en kompetent professionell för detta eller bättre av ett tvärvetenskapligt team. och, utvärderingen är utgångspunkten för recept på en träning som i själva verket kan vara effektiv och samtidigt säker. Det som händer på de flesta ställen är att individen börjar träna kroppsbyggnad med övningar som ofta inte är förbjudna i allmänhet, men är begränsade till honom, det vill säga han har inga villkor (antingen fysiska eller brist på förberedelse) för att utföra det. Och detta medför nödvändigtvis förluster.

Antag exempelvis att en person börjar genom att utöva en övning i benpressen 45, en gemensam förfluten övning för "nybörjare". Vad som händer är att de flesta människor har förkortats hamstrings och om amplituden och position inte är ordentligt observeras eller att meddelandet svårighet att röra sig, professionell passera den enskilde att benpress sitter i en maskin , säkerligen risken för skada och risken för att "ge buller" är mycket hög. Men få är inte medvetna om att detta beror på brist på flexibilitet. Men dessa samma "professionella" fortfarande insisterar på rätt en individ av stor bred rygg vill behålla armbågarna låsta i triceps press eller franska triceps.

Ändå föreställa sig att en individ, vid förskrivning av en utbildning, inte observera muskel förkortning i muskler så att bröstet (mer eller mindre) eller observera eventuella lutning av skulderbladet eller föregående bild humeral och bestämmer sig för att tillbringa en pull för back i planet frontal ... Visserligen kunde vi undvika många bakslag med ett drag i sagittalplanet, vara mycket säkrare och ha en bra grad av effektivitet.

Uppfattar som observation av förkortningen kan vara definitiv vid montering en utbildning och mer än så, inser du att ju mer flexibla individen är och närmare "anatomiska perfektion" det är, desto bättre är chanserna att det med hjälp av en olika övningar i din träning och får därför bättre resultat.?

en Den som inte har flexibilitet kan inte effektivt utföra bra träning, särskilt när det gäller säkerhet. Bristen på denna förmåga komprometterar också gemensam rörelse, vilket orsakar asymmetrier, svårigheter med att utföra rörelser, smärta under och efter träning, etc..

Så vad gör du för flexibilitet??

Många individer fördömer påståendet att bodybuilding tar bort flexibiliteten hos vissa individer. Självklart kommer vi inte att säga att kroppsbyggnad är primärt ansvarig för detta, både för att problemen i det dagliga livet är mycket mer relevanta. Men de flesta kroppsbyggare i verkligheten sällan kräver flexibilitet eller inte.

En individ som saknar denna förmåga kan välja att välja stunder av din dag vart han än går för att arbeta på ett visst sätt, och detta bör vara i relativt avlägsna tider av utbildning eller dagar där i själva verket finns det ingen utbildning. Detta kan göras genom särskilda klasser kan göras på ett aktivt sätt, när du är ensam (a) eller passivt och åtföljs (a) kan ske genom teknisk underlättande proprioceptiva neuromuskulära underlätta bland annat.

En av de ögonblick där det kanske inte är intressant att träna intensiv stretching är före träningen, bara dessa bör användas för att "frigöra" musklerna och, om det behövs. Fortfarande, även efter bodybuilding träning, användningen av sträckning bör inte vara överdriven, men bör existera i måttliga nivåer för att undvika skada, eftersom den momentana ökningen av muskeln genom blodflödet och dess större elasticitet på grund av temperaturökningen på grund av fysisk aktivitet.

Det finns ingen anledning att vilja sträcka för mycket, eftersom det också kan vara skadligt och till och med störa negativt i kroppsbyggande sträcker sig trots allt att tömma glykogen, orsaka muskelspänning bland andra.

Det viktiga är att din kropp är ordentligt utsträckt för att ge fler fördelar av fysiska aktiviteter och därmed uppnå bättre resultat.

Bonus Tips-> Video: Hur viktigt är flexibilitet i Bodybuilding?

Personligt, på vår YouTube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om vikten av flexibilitet i bodybuilding. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Flexibilitet är en av de grundläggande punkterna i sportspraxis, eftersom det visar möjligheten att optimera utförandet av övningarna och, mer säkert, och generellt garanterar en bättre återhämtningsnivå.

Genetiskt kan vissa individer vara mer eller mindre utsatta för denna förmåga, men även med respekt för individuella förhållanden måste det finnas en stabil flexibilitet så att träningen inte äventyras.

Således kan alternativ som klasser, specifika tekniker bland annat användas och får dig därför att utvecklas bättre i denna aspekt.

därför, ignorera aldrig flexibiliteten och leta alltid efter en bra och kvalificerad professionell hjälp.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!