Så du tänker på att börja träna kroppsbyggnad, antingen av estetiska skäl, för hälsoförbättringar eller till och med att återhämta sig från någon skada. bra, början är alltid det svåra sättet, så har några tips för dig att Att ha en bra första dag i gymmet är viktigt!

den första dagen på gymmet kan vara väldigt skrämmande för dem som inte vet ... En ny värld, flera maskiner, mycket vikt på golvet, folk som skrattar medan du utövar träningen och saker som så gör många nybörjare ge upp innan de ens börjar.

Men du behöver inte vara så rädd för att börja kroppsbyggnad, för att det inte är ett 7-ledigt djur och med rätt hjälp och de rätta tipsen kommer du att möta din första dag på ett lugnt och fridfullt sätt, du är säker på att du kan möta den andra dagen, den tredje och så vidare.

Om du är nybörjare och vill veta lite mer om Hur ska din första dag gå på gymmet?, så säkert är den här artikeln värdefull för dig, och det lönar sig att ägna stor uppmärksamhet åt det. Kom igen.?

Artikelindex:

  • Den första dagen på gymmet: Allt lär sig!
  • Steg 1: Hitta kvalificerad professionell hjälp
  • Steg 2: Om de inte ger dig uppmärksamheten i gymmet, var misstänksam!
  • Steg 3: Välj fria övningar
  • Steg 4: Gör övningarna utan att lägga ner vikt
  • Steg 5: Ändra övningarna du hade svårigheter med
  • Du kommer se att detta inte är en mardröm
  • slutsats:

Den första dagen på gymmet: Allt lär sig!

De första dagarna på ett gym lärt sig bara, var man är jättemycket. Om du går in i ett gym och du gör allt rätt, spring! De lär sig de felaktiga sakerna för dig!

Det beror på att det är helt normalt att fel på något så komplicerat att du inte har någon erfarenhet. Kroppsbyggnad kräver koncentration, motorisk koordination, intermuskulär samordning, intramuskulär samordning, kontroll av kroppens olika delar och system, specifik observation av rörelser, bland många andra aspekter. Ser du hur komplex det är då? Det är vanligt att folk tror att in i ett gym för att träna kroppsbyggnad är helt enkelt att lyfta vikter när vikten du lyfter är minst viktig, även när du är en avancerad person.

Du kommer att göra ett misstag! Du kommer bli generad från tid till annan och kommer även att känna dig som en clown som försöker lära dig dessa drag. Men ska du ge upp det! Jag är absolut inte säker på att du kan göra mycket mer än det och övervinna alla dessa svårigheter kommer att bli väldigt enkla efter några dagar.

Alla omkring dig har gått igenom det här, och se till att de mest skrikiga är de som du fortfarande vill lära dig. därför, Tänk inte på vad andra kommer att hitta. Det viktiga är inte att veta hur många gånger du kommer att snubbla, men snarare, hur många steg du ska ta. Och det spelar ingen roll om det är ett steg eller om det är tusen steg. Var och en har en rytm av utveckling som måste respekteras, och du har din egen.

Många vill ge upp omedelbart den första dagen när de inser hur svårt kroppsbyggnaden är. Men ta det som motivation och som en ny utmaning varje dag.

Err, men övervinna dina misstag. Kom ihåg att du inte kommer att utvecklas om du inte fortsätter att försöka. Kom ihåg att de bästa var redan nya nybörjare en dag.

MÖT >>> 09 Tips för att välja en bra akademi!

Steg 1: Hitta kvalificerad professionell hjälp

Om du är nybörjare och inte vet var du ska börja är det första steget att få någon att instruera dig, och Detta är rollen som viktutbildningslärare.. Han är professionell ansvarig för att ordinera sina fysiska övningar och för att göra sin fysiska utvärdering. Emellertid kan han vanligtvis inte observera några detaljer som till exempel en fysioterapeut är. Därför är det viktigt att du båda kan föreslå en fysisk bedömning tillsammans för att observera punkter som behöver fungera på dig.

Jag kommer inte att vara en hycklare och säga att alla akademier har strukturen att ha en sjukgymnast på tjänst, men jag kan inte misslyckas med att betona vikten av denna professionella, särskilt för nybörjare i bodybuilding. Fysioterapeuten kommer att kunna leta efter underskott av flexibilitet (med tanke på att 99,9% av befolkningen har några underskott av denna typ), individuella biomekaniska begränsningar och andra punkter som är viktiga vid valet av övningar.

Men de flesta av gymmet gör den grundläggande fysiska bedömningen, som är: ta deras vikt och höjd och beräkna deras BMI (Body Mass Index). Vad händer är det med denna information, din läraren kommer att ge dig en grundläggande träning (vad händer med alla nybörjare), och med det ser du till och med några resultat i början, men snart kommer du se att du måste leta efter andra alternativ, för att du inte kommer att nå stora och små delar utan att någonting individualiseras och monteras för dig..

Så om du har ett tillstånd, ring en fysioterapeut för att delta i din fysiska bedömning och be din lärare att skriva en utbildning baserad på de individualiteter som finns i din bedömning (av kroppsbyggaren + fysioterapeuten). Men om du inte har råd med det, gör du åtminstone den fysiska bedömningen med läraren och be honom att utarbeta ett träningsblad annat än grundstandarden, bara med detta kommer det att se att du är "inte dum".

Steg 2: Om de inte ger dig uppmärksamheten i gymmet, var misstänksam!

Litteratur berättar att en kroppsbyggande lärare kan delta i högst 03 studenter samtidigt, och det skulle vara den perfekta situationen. Men sker detta? I verkligheten ser vi idag en lärare för var 20 eller fler studenter ... Det här är när du hittar lärare i akademin!

För dig på din första dag (upp till första veckan) är det viktigt att du har en lärare som ska följa med dig i ALLA övningar, för att förklara din rörelse och att rätta din rörelse om du har fel. Och det här kommer han inte att kunna se om han inte är vid sin sida hela tiden.

Bristen på yrkesverksamma och begränsning av rymden kan inte motiveras för att du ska skada dig själv, sluta lära dig eller skapa missbruk i kroppsbyggnad vilket blir mycket svårt att korrigera i framtiden.

Så om du inser att din lärare inte uppmärksammade dig den första dagen i gymmet, kräva det. Och om du märker att han föredrar att prata med tjejerna på gymmet eller visa övningarna och se om du utför det korrekt, leta efter en annan lärare eller ett annat gym.

Steg 3: Välj fria övningar

De flesta bodybuilding instruktörer monterar en nybörjare träningsark med de flesta maskin träningspass. Och det kan vara ett misstag, för det gör att studenten inte återupplärar människans grundläggande rörelser och isolerar målmusklerna för mycket, när det i början är viktigt att stärka alla muskler, både mål och hjälpmedel.

Helst i början är det att du gör övningarna gratis, med hantlar, brickor, barer och fria körningar, med hjälp av kroppsvikt. Med detta kommer du att börja lära dig de grundläggande rörelserna hos människan, som upprepas och betonas i kroppsbyggnad och kommer att börja stärka hela kroppen och strukturerna.

Så om du på din första dag i gymmet ser att läraren har börjat sätta dig i enbart maskinövningar, be honom att byta ut dem med gratis övningar. Varje maskin, innan den uppfann, gjordes genom att tänka på lite fri träning.

Steg 4: Gör övningarna utan att lägga ner vikt

Det är normalt för oss att gå in i akademierna och vill spegla oss själva i någon. I det starka ansiktet, den lättahåriga tjejen eller den 50-åriga kronan med en kropp av 20. Vanligtvis har vi dessa människor som ett exempel och vi börjar att imitera dem, och tänkande att vi kan vara som dem. Men kom ihåg att de är i gymmet längre än du och försöker kopiera dem kommer att vara ett skarpt misstag.

Förstå att de redan har en kroppssammansättning, har redan motorisk koordination, intramuskulär koordinering och etc. Snart kan de utföra motionens rörelser på ett mer intensivt sätt och med mer avancerade tekniker. Du som kommer idag vet knappt hur man utövar träningen korrekt, desto mer tillämpar du någon typ av teknik.

Så begränsa dig själv till att göra rätt träning, i början utan vikt, bara för att du ska lära dig hur du utför träningen på rätt sätt och efter det, lägg ner en vikt så att du kan utföra träningen på rätt sätt.

Jag ser att många människor lägger på mer vikt än de kan hantera, gör övningarna fel och jag undrar: varför? Det enda svaret som kommer att tänka på är att den här personen antingen försöker imponera på någon eller försöker efterlikna någon starkare än henne. I båda fallen blir resultatet inte svalt.

Så, på din första dag i gymmet, börja långsamt och gradvis lägga ner vikt, alltid prioritera rätt träning, inte den vikt du lyfter.

Steg 5: Ändra övningarna du hade svårigheter med

Människokroppen, även om den ser likadant ut, är väldigt individuell och det här är en del av kroppsbyggande. En övning utförs inte på samma sätt av alla människor, eftersom det finns människor som inte kan utföra den rätta biomekaniken i träningen, eftersom biomekaniken i kroppen inte tillåter det. Och det här är inget problem.

På den första dagen i gymmet bör du vara medveten om de övningar som din lärare har gett dig och som du har utfört. Om du har lite träning hade du svårt att prata med läraren och förklara svårigheten och fråga honom att byta till en annan.

I bodybuilding finns det många övningar som kan fungera samma muskel, så var inte i smärta för att kunna utföra en övning, fråga bara om att byta till en annan som arbetar med samma muskel, men det har en annan utförande.

FÖRSTÅR ​​MER OM >>> Naturlig biomekanik X Korrekt övningar: Vad vi måste prioritera?

Du kommer se att detta inte är en mardröm

Många människor möter sina tidiga dagar i gymmet som en mardröm. Men i själva verket är det inte! I grunden kommer den första dagen på gymmet bara att kräva lite mer tålamod från din sida och av de som instruerar dig ...

När vi tror att detta kommer att bli en mardröm, blir vi oroliga och mardrömmen blir verklighet, men när vi tar allt med gott humör och predisponerar oss för att göra det med viljan att få det att fungera blir allt en ny utmaning att övervinna.

Du kommer att se, på din första dag att allt kommer att bli mindre skrämmande än du inser. De sakerna, de människor som verkar se på dig och bestraffa dig, är ingenting annat än myter i ditt huvud.

Håll dig lugn, du kommer att uppnå!

slutsats:

Den första dagen i gymmet kan verka väldigt läskigt för de flesta. För andra kan det dock vara synonymt med början på ett nytt liv. Detta beror på att de är motiverade att fortsätta och mer än så är de beredda att observera några väsentliga aspekter på den här viktiga dagen.

Även som nybörjare behöver du specifika protokoll som kan förbättra dina färdigheter lite efter gång. Därför, med hänsyn till några viktiga punkter är grundläggande för att konsolidera bra resultat som bara börjar.

Och så, vad förväntar du dig att gå vidare och gå till gymmet snart?

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!