Å ena sidan människor som vill öka belastningen på sina träningspassar för att visa virilitet, styrka och framsteg. Å andra sidan, människor som ofta varierar sina träningspass för att föreslå musklerna olika former av arbete. Självklart! Detta scenario är typiskt i alla bodybuilding gym och jag är säker på att du är i en av dem.

Har du någonsin undrat om för kroppsbyggaren är det bättre att variera övningarna eller ändra mängden belastning som ska användas?

När vi tänker på fysisk utveckling, bör det inte beaktas, men faktorer som neuromotorisk kontroll, styrka (som har neurologiska aspekter) och kroppens allmänna adaptiva processer måste också gå in i dessa tankar. Detta beror på det faktum att för att en kropp ska utvecklas ordentligt behöver den så många detaljer som kan påverka denna process. Bland dem kan vi nämna den form av utbildning som vi använder och förstås de stimulier som används i den.

Det finns faktiskt många sätt att modifiera vår träning och att införa nya stimuli så att kroppen måste anpassa sig igen och därmed framsteg.

Bland dessa vägar, kan vi nämna, till exempel användning av vinklar av olika rörelser, isolera en muskelgrupp, användning av andra träningstillbehör och, naturligtvis, bland de mest grundläggande aspekterna, varianter av övningar samt öka av last, som redan är två punkter som är kända för oss och som vi säkert använder med mer frekvens.

Tja, om du vill ta reda på det här och lära dig lite mer om vikten av dessa två punkter rekommenderar jag att du fortsätter i den här artikeln ...

Artikelindex:

  • Varianterna av övningar
  • Ökning av belastning
  • Men trots allt, vilken är mer intressant för oss kroppsbyggare?

Varianterna av övningar

Vi vet att övningarna kan leda till otaliga variationer och även övningarna själva kan ändras i en träning för att arbeta samma muskel du vill, men på ett annat sätt. Till exempel: När vi inte byter övning kan vi använda olika vinklingar.

Detta är fallet, till exempel, när vi flyttar från en bänk pressar till en sluttande bänkpress eller när vi flyttar från en växlande stand-up till en samtidig 45-. I det andra fallet ändras emellertid själva träningen. Till exempel, man kan tänka på byte av den krökta raden med baren, av raden häst eller rullgardinsmenyn med bar öppen framåt, genom neddragning i ledad maskin.

Dessa variationer av övningar är viktiga eftersom de får muskeln att reagera på en stimulans som inte längre är känd som den tidigare. Resultatet är att vi har kunnat stimulera dig att vilja anpassa sig till denna nya arbetssätt och därigenom har vi uppnått sin utveckling.

Övningsvariationer uppträder vanligtvis när du inte längre kan utvecklas i en given rörelse. Faktum är att detta ofta kan användas som en strategi för att öka den använda lasten. Detta är fallet till exempel när hopkrupen fri för en stund och sedan gå till en maskin ... När vi återvände till knäböj, kommer det att verka "lättare" eftersom med hacka, bättre isolera extensor musklerna i låren och ge större makt till det, så att det självklart kan utvecklas.

När vi inte ändrar hur vi tränar, är vi tvungna att misslyckas!

Ökning av belastning

Ökning av belastning det måste inträffa, då föreställ dig att varje gång du utför en rörelse, tvingar dina muskler och därför "deformeras" med mikroskador. Dessa mikroledningar återhämtar sig genom proteinsyntesen och därför kan du vid en ny möjlighet och korrekt återhämtad öka belastningen som ska användas för samma rörelse.

Din kropp har lärt sig att ta itu med den avgiften, och för att den fortsätter att gå linjärt måste du ge en mer intensiv stimulans, i det här fallet med större belopp av avgifter.

Men som nämnts svarar kroppen ensam endast på ökningen av belastningen. Faktum är att vi skulle ha perfekta kranar, bara träna!

Ökad belastning är viktig, men måste övervakas noggrant.. Det är inte ovanligt att se att människor skadar sig själva (och att de inte får resultat, förstås!) Bara genom att bry sig om henne.

Dessutom, när vi pratar om ökningen av belastningen, måste vi ta hänsyn till vissa tekniker. Till exempel: Föreställ dig att du utför 8 repetitioner med en 100 kg belastning på den böjda padden med en kadens på 1-1-1. Så antar du att ändra kadansen till 3-3-3.

Resultatet är att du kommer att behöva minska den belastningen och därför antar du minska till X / 3. Det här förstås naturligtvis inte att du använder mindre belastning, utan att det fortsätter vid maximalt belastningsgränsen och maximal intensitet inom ett visst utförande läge.

Detta kan vara intressant i mindre skala för idrottare med maximal och explosiv styrka, men även så kan det vara en teknik som används av dem att variera sin träning utan att springa bort från de grundläggande övningarna i sitt mål.

Men trots allt, vilken är mer intressant för oss kroppsbyggare?

Det finns teorier som båda förespråkar variationen övningar med en måttlig användning last (alltid lägsta möjliga) och en annan som säger att dessa variationer är stora balelas och vi måste använda grundläggande övningar, och alltid söka ökad belastning.

Denna andra teori tror att musklerna alltid arbetar på samma sätt och bara behöver mer intensiva stimuli, medan man i det första fallet menar att man med hjälp av neurologiska principer och neuromotor också får utmärkta resultat.

Sanningen är att båda teorierna är otvivelaktigt rätt. Å ena sidan, ingen idé att uppfinna andra övningar och därför är det nödvändigt att "få allt tyngre" å andra sidan, om vi tänker på satsen av vår genetiska begränsning då måste vi använda alla de mekanismer som gör tillväxt och Den muskelutveckling som kan uppstå.

Vad som bör beaktas som en prioritet är hur vi använder den ena eller den andra och vad de avsedda målen är. Till exempel: Föreställ dig att du har det specifika syftet med att tävla som en grundläggande lyftare i bänkpressen. Självklart är det uppenbart att du kommer att kunna lägga in flera hjälpövningar i din rutin, men träningens huvudfokus bör vara bänkpressen och ökningen av belastningen på den. Detta kommer att vara det främsta incitamentet för dig att utvecklas.

Antag dock att du har som mål att förbättra din övergripande fysiska förmåga, så det är troligt att blandningsövningar och byte mellan dem är det bästa alternativet.

På ett allmänt sätt, vi måste förstå att båda stimuli är giltiga och båda kommer att vara i alla rutiner. Men vad som verkligen skiljer sig från varandra är, som redan nämnts, användningsformer mot individens behov och de nödvändiga målen.

slutsats:

Variera övningarna kan vara lika viktigt som att öka belastningen på grundläggande övningar och till vår smak. Faktum är att både kan och bör användas i kroppsbyggarens rutiner.

Det är emellertid viktigt att känna till syftet att använda i större vågor ena eller den andra, samt veta när och hur man applicerar dem ordentligt, oavsett om det är i intensitet, varaktighet, form eller system.

Så var medveten om att definitionerna av vad du gör och varför du gör kommer att vara avgörande i denna process.,

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!