Har du någonsin undrat varför du inte kan göra ett drag eller för att du har svårt att utföra det? Har du någonsin undrat vad är de begränsningar som gör att detta händer? Om du troligen tror att det är alltid nödvändigt att utföra ett drag eller om du tror att det är alltid onödigt att utföra en annan rörelse, uppmanar jag dig att förstå lite mer än vi kan spåra som svårigheterna att utföra några drag , muskuloskeletala förändringar eller brist på korrekt teknik när man utför en övning eller rörelse. Om du förstår dessa aspekter kan du komma ihåg mycket tydligt om den väg du följer i sökandet efter specifika rörelser i kroppsbyggnad är bekväm för dig, liksom möjligheten till modifieringar så att du får bättre resultat och främjar en större säkerhet i din kropp.

Ja, det här är ett ämne som verkar vara komplext (vilket det egentligen är) det är förvirrande (endast när det inte går att förstå sådana skillnader som kommer att demonstreras här), men på ett enkelt sätt kommer vi att dra några åsikter vilket kommer att få dig att reflektera bättre på övningen av kroppsbyggnad på ett individualiserat sätt.

Artikelindex:

  • Kroppsbyggnad: Hur musklerna fungerar
  • Kroppens naturliga biomekanik
  • Svårigheten att utföra en rörelse
  • Muskuloskeletala störningar
  • Bristen på korrekt teknik

Kroppsbyggnad: Hur musklerna fungerar

När det gäller styrketräning, alltid understryka att det är inget annat än "muskel action", dvs kinetiken och kinematik (både allierade) i den mänskliga kroppen, tillsammans, naturligtvis, din biomekanik, gör det möjligt Förverkligandet av kroppens otaliga handlingar. Självklart är detta inte en tydlig definition av vad som kan betraktas som muskelverkan, men på ett enkelt sätt kommer vi att använda detta som en grund.

Om vi ​​har att göra med "rörelser" och därför förstå att det här är verktyget för kroppsbyggnad, kan vi förstå att det är just genom sin praktiska manipulation att vi uppnår de resultat vi önskar. Med andra ord, när vi manipulerar variabler som rörelsens form, rörelsens beroenden, intensitet, varaktighet, överbelastning bland andra under "rörelse", kan vi generera olika effekter i varje situation och därigenom veta Vilka är de traditionella effekterna av var och en av dem, det blir möjligt att få en bättre förståelse för hur man handlar med själva rörelsen, något som många discipliner gör, såsom fysisk utbildning, fysioterapi etc..

Om sättet att manipulera rörelsen är obekvämt och / eller otillräcklig, resultaten kommer säkert inte att vara intressanta.. Analogt, om en bakare lägger felaktiga ingredienser i sitt bröd, oavsett om det är kvantitet eller typ eller till och med ändrar grundläggande produktionsprocesser, kan detta kompromissa med slutresultatet. På så sätt kan rörelsen inte vara väl styrd, men det kan inte bara göra resultaten noll, men i huvudsak kan det leda till förluster som kan vara irreversibla. Att veta dessa variabler är därför alltid grundläggande för dem som hanterar fysisk träning, vad som helst.

Kroppens naturliga biomekanik

Naturligtvis, när vi talar om människokroppens rörelser, måste vi ta itu med Hommo Sapiens Sapiens naturliga biomekanik, som har enastående särdrag, som rörelse av fingrarna, stabilitet som en biped, bland andra. På så sätt, det finns några rörelser som vi kan betrakta som "rörelsemönster", det vill säga rörelser som är naturliga för en människa med sin normala neuromotoriska och muskuloskeletala apparat (typiskt), det vill säga utan atypiska förändringar.

Dessa rörelsemönster är i grund och botten vår första guide när det gäller att arbeta med rörelserna. Det beror på att det är känt att en person, för att förlänga benet, vanligtvis behöver flytta knäleden så, med förlängningen av lårmusklerna och en del av höften (t.ex. quadriceps) uppnås detta. Detta är naturligt för varje människa. Men när samma människa inte kan utföra denna rörelse ordentligt, har han svårigheter att utföra denna rörelse eller undervisas det, även i sin barndom (förutsatt att han inte lärde sig rörelser naturligt och ensam, förstås det som inte händer i verkliga livet) ett felaktigt sätt att främja denna förlängning av benet? Vilka är orsakerna och vad kan detta ha att göra med träning av kroppsbyggnad?

Det verkar som om inte, men att identifiera vilka problem som hindrar eller hindrar denna rörelse är den viktigaste sätten att identifiera hur man arbetar med en individ i kroppsbyggnad. Utan att förstå dessa faktorer kommer vi att gå in i en dum generalisering som inte kommer att ha några fördelaktiga effekter.

Men vad skulle dessa faktorer vara? Det är just på detta att vi kommer att fortsätta ...

Svårigheten att utföra en rörelse

När vi pratar om att ha svårighet att utföra en rörelse, vi kan ge som orsakar förändringar i neuromotoriska systemet brist på vissa typer av muskelfibrer, muskelsvaghet på grund av förlust av viss rörelse under loppet av livet, förändringar i rörelseapparaten, såsom förkortning av en muskel eller skada i något gemensamt eller En annan mjuk struktur bland många andra faktorer. Men psykologiska problem kan lämna en "svår" rörelse. Dessa begränsningar måste gradvis brytas för att ge större säkerhet till individen vid tidpunkten för utförandet av de aktuella rörelserna.

Trots svårigheterna betyder det inte att individen inte kan utföra rörelsen (även om den endast delvis) och, Det är upp till oss att se kostnaden X-fördelen för att hjälpa dig att återställa denna rörelse, som i de flesta fall bör göras. När det finns svårigheter är det inte nödvändigtvis ett hinder, så det finns ingen anledning att inte försöka rehabilitera en rörelse som har gått vilse.

Det är uppenbart att framsteg till hjälp för att underlätta denna rörelse måste vara progressiv och enligt min mening, när det är möjligt, borde göras med individens egen kropp tills han har fullständig behärskning under sin rörelse.

Ofta, på ett felaktigt sätt, läggs en intensiv överbelastning i dessa individer utan att först arbeta för att underlätta rörelser. Genom att arbeta med överbelastningar och beröva rörelsen kan det alltså försvåra ännu mer ett problem och om det går sönder är det inte möjligt att perfekta rörelsearbetet för denna målregion.

Att ha svårighet i en rörelse är inte att misslyckas med att inse det. Tvärtom måste du insistera för att stärka dina färdigheter. Analogt, föreställ dig ett barn som har svårigheter i sin handstil. Visst kan övningen inte göra det perfekt, men du kan optimera denna aspekt väl.

den svårighet i en rörelse är ett av de minst allvarliga problemen av de 3 som nämns i titeln på den här artikeln och du kommer att förstå varför snart därefter ...

Muskuloskeletala störningar

Precis som det finns ett mönster av rörelser i människa finns det också en mönster i sina muskuloskeletala konstitutioner. Föreställa sig, till exempel, alla under typiska betingelser har två biceps brachii, två triceps brachii och två sural en buken rectus och så vidare ... Naturligtvis de varierar efter storlek, fibersammansättning, densitet, etc, från person till person. En större eller mindre biceps är dock fortfarande en bicep, viss?

Trots denna artliknande likhet finns variationer, som nämnts, vilket måste utvärderas exakt när man föreslår någon typ av fysisk aktivitet. Tänk för exempel en individ som har en förändring som gör det omöjligt att kasta sig ner, som långa ben i lårbenet. Inte nödvändigtvis av muskel förkortning, men för sin naturliga konstitution, skulle det vara oklokt att göra så huka extremt djup utan till exempel lägga den kilar klackar för att förbättra sitt utbud och minska stress både i nedre delen av ryggen och i knäna. Detta är en naturlig förändring i den enskilda biotyp, till exempel bland många andra som kan förekomma, till exempel personer med naturlig bäcken lutning, djupet av acetabulum hos individen liksom hans främre etc..

Det finns emellertid också de muskuloskeletala förändringar som härrör från atypiska problem eller utveckling, riktigt så kallad. Detta är fallet av muskelförkortning (antingen födda eller bärs av en skada, brist på fysisk aktivitet etc), en lägre ben än den andra sidan eller till och med en rygg som inte är tillräckligt väl inriktade i en persons kan lida av skolios, hyperlordos eller som har en mycket uttalad kyphos.

Dessa villkor måste beaktas för att använda en given rörelse eller inte, såväl som för det allmänna receptet på någon fysisk träning.

Och kan du se komplexiteten i den här frågan, och hur viktigt är en riktig fysisk bedömning i gymmet innan någon fysisk träning är ordinerad? Visst, och vi frågar oss fortfarande: hur många gym ger de (vilket är grundläggande) till sina kunder ... Förmodligen ingen.

Om vi ​​inte har en grundlig kunskap om de anatomiska, strukturella och möjliga variablerna som orsakar betydande muskuloskeletala förändringar, så kommer vi säkert att ha förluster i fysisk träning, inklusive försämring av skador eller sämre:.

Bristen på korrekt teknik

Den tredje och sista punkten som ska beaktas gäller användningen av tekniker vid det ögonblick som en rörelse utförs, oavsett vad det är. Även en enkel rörelse som den direkta tråden kräver en bra teknik för effektivitet och förstås säkerhet. Inte det enkla faktumet att böja dina armbågar som gör att du har biceps arbetseffektivitet.

De flesta människor kommer inte att ha hinder för att utföra rörelser på grund av signifikanta muskuloskeletala förändringar. Ändå kan de flesta, även med svårigheter, utföra en rörelse. Plåtarna börjar dock existera och detta beror vanligtvis på bristen på korrekt teknik.

Klart, de flesta gymnasier, eller snarare, har de flesta akademinerna inga spår av vad som kan kallas rätt teknik. Med ledning av böcker, ofta från människor som aldrig gått in i en vikt rum, till slut känner ägarna till sanningen och använda tekniker, eller snarare helt otillräcklig gjorts för att utföra någon rörelse, eller ens spela individuell en maskin för att rädda ditt arbete (vilket inte är värt mycket, förresten).

Självklart, utan rätt teknik är det mycket svårare att bryta regler och övervinna gränser, såväl som att utföra grundläggande rörelse. Som nämnts är det inte det enkla faktumet att böja armbågarna som kommer att göra ett bra jobb på bicepsna. Och det här, för att vi pratar om en mycket enkel rörelse. Tänk om vi pratade om komplexa rörelser som en fri squat eller Earth Survey själv?

Det är inte din plikt, student, att veta rätt teknik, men snarare att kräva att de bekvämt vidarebefordras till dig. Det kan tyckas väldigt enkelt "squat böja knäna" eller kan verka mycket ytlig tror att det är nödvändigt att tala om teknik i användningen av rörelsen, men inte TEKNIKER krävs. Utan dem är risken att inte lyckas mycket hög. Det är inte en slump att allt bra gjort styrs av tekniker: Konstruktioner, industriella processer, medicinska processer etc. Allt har sitt bästa sätt att göra.

slutsats:

Du kanske inte nödvändigtvis har märkt mycket viktiga saker under din fysiska träning eller kanske du har märkt utan att förstå vad det var. Men visst med att förtydliga vissa punkter som föreslås i denna text, kommer du att förstå varför många saker hända med deras träning och därmed kan söka hur man rättar till dem eller ens optimera din träning, antingen genom själv observation eller till och med kravet på kvalitet i ditt närvaro i gymmet du är inskrivet i.

Därför alltid observera detaljer som gör en enorm skillnad i bodybuilding och har inte bara större resultat, men också bättre säkerhet och livslängd i sporten också.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!