1970-talet, Florida, USA. Jones Peterson och ett lag bestämde sig för att avslöja 10 års forskning som de hade gjort i motståndsutbildning eller överbelastning. Denna forskning handlade om Nautilus-metoden, inte en förändring i befintlig träning, men en ny metodik och en innovation med avseende på träning med vikter.

den Nautilus System har som huvudsyfte att göra apparaten anpassad till kroppens mekanik och inte, som de flesta andra metoder föreslår, få kroppen att anpassa sig till apparatens mekanik.

Här är några av principerna för denna metod:

1- Använd direkt, varierande och roterande motstånd. Generellt genereras dessa resistanser av Nautilus-maskiner, som anpassar sig till den individuella biomekaniken i vilken arbetet utförs.

2- Exploration av den excentriska fasen, vilken ska vara mellan 4-6 sekunder och 2 i rörelsens koncentriska fas.

3- Initial position i försträckning, för att stimulera muskelspindeln, förbättra rekryteringen av muskelfibrer.

4- Totalt rörelseområde. Med andra ord glömma partiella rörelser.

5- Maximal isolering av muskulaturen som ska bearbetas.

6- Principen om förutmattning, till exempel, utföra sidovy innan militär utveckling på axelträning eller utföra korsning före bröstpress etc.).

Men denna träning har bara verklig "Nautilus" -maskiner (som jag har använt ett par gånger och jag måste säga att de är lika intressanta som Hammer Machines) och träningen ska vara 3 gånger i veckan. Utbildning bör ta hänsyn till maximalt 12 övningar, och varje grupp ska ha högst 6-12 repetitioner (per uppsättning).

Slutligen är det värt att nämna att programmet predikerar att uppvärmningen är implicit i de tre första upprepningarna av träningen, därför bör ingen tidigare typ av uppvärmning göras.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!