Idag talar om sport än mindre kosttillskott är nästan omöjligt, eftersom allt fler tillskott har hjälpt den näring av idrottare och idrottsmän och även förbättra sina inkomster, antingen i frågor direkt relaterade till utbildning, återvinning eller annan faktor som natur.

Men även i ansiktet av så mycket kunskap, det finns fortfarande många myter kring användningen av dessa och detta gör dess användning visar sig vara avsevärt påverkas eftersom felaktiga protokoll följs är otillräckliga mängder konsumeras eller ens ineffektiva kosttillskott förknippas också.

Därför är denna artikel avsedd att otaliga myter som uppstår vid användning av olika tillskott, vare sig de är mat eller ergogena, making så att du får bättre resultat och också spara dina pengar.

Artikelindex:

  • 1 - Intagande koffein med kreatin stör kreatinernas resultat
  • 2 - Whey Protein optimerar proteinsyntesen
  • 3 - Maltodextrin optimerar proteinsyntesen direkt efter träning
  • 4 - Whey Protein enbart är indicerat för laktosintolerant
  • 5 - Hyperkalorisk fettning
  • 6 - Multivitaminer behövs alltid
  • 7 - Omega-3 är alla samma
  • 8 - Multivitaminer blir tjocka
  • 9 - Du behöver kolhydrater omedelbart efter kroppsbyggnad
  • 10 - Kollagen hjälper huden och musklerna
  • 11 - Kreatin måste förbrukas före och efter träning
  • 12- Veteprotein med kolhydrater är sämre än vassleprotein utan kolhydrater
  • [VIDEO] DE 3 BÄSTA TILLGÅNGAR FÖR PRESTANDA OCH HÄLSA!
  • slutsats

1 - Intagande koffein med kreatin stör kreatinernas resultat

Kreatin är ett ergogent tillskott som bland annat pumpar vatten i musklerna och därigenom främjar cellvolymisering. Men koffein gör motsatsen, främjar diuresis och svettning. Många människor finner emellertid att intag av koffein med kreatin får en att störa resultaten från en annan när det inte är sant. Effekterna av koffein förblir inte länge i kroppen, och kreatin är ett tillägg som inte har någon momentan verkan och kan därför användas under längre perioder och dess effekter kommer att hålla längre perioder.

Dessutom är nivåerna av koffeindehydrering inte mycket höga, så att det därför inte finns någon försämring vid användningen av de två samtidigt.

Om detta verkligen var sant, skulle mycket av dagens förborrningar inte kombinera båda föreningarna i deras formler. därför, du kan säkert ta in båda föreningarna och du kommer inte ha några förluster med det.

2 - Whey Protein optimerar proteinsyntesen

Det är ett faktum att den huvudsakliga aminosyran som stimulerar proteinsyntesen är L-leucin, närvarande i vassleprotein i mycket stora mängder. Och detta medför faktiskt att proteinsyntesen är hög, men tillfälligt.

I allmänhet kommer användningen av vassleprotein inte att stimulera proteinsyntesen ytterligare, eller åtminstone betydligt, även vid efter-träningstimmar, eftersom det var mycket vanligt att tro på det tidigare före senare studier. Mer än så, vad som verkligen räknas i kosten bör vara användningen av essentiella aminosyror och aminosyror i allmänhet i mängder som kroppen behöver, det vill säga det bör finnas någon brist på protein i kosten, oavsett uppstår kosttillskott (helst långsam matsmältning) eller fasta livsmedel.

Höga intag av L-leucin och därmed höga intag av vassleprotein presenterar sig vanligtvis som "inhibitorer" av proteinsyntesen med hjälp av reboundmekanismer. Därför är det viktigt att du balanserar proteinintaget vid lämpliga tider, och i synnerhet i lämpliga kvantiteter.

Konsumera proteiner företrädesvis från djurkällor som kött (röd och svin samt vit), fisk, ägg och mjölk (så länge som dess derivat).

Dessutom beror en bra proteinsyntes på goda energilöjligheter från andra makronäringsämnen (kolhydrater och lipider) och en perfekt balans mellan mikronäringsämnena (särskilt B-vitaminer).

3 - Maltodextrin optimerar proteinsyntesen direkt efter träning

Den berömda valleproteinkocktailen med maltodextrin har blivit populariserad de senaste åren, särskilt fram till mitten av 1990-talet när det började spekulera för mycket om användningen av MCT (medelkedjiga triglycerider).

Det sägs att genom insulintoppen genererad av intag av maltodextrin skulle det vara bättre att utnyttja proteinerna som intagits samtidigt, vanligtvis från vassleprotein. Därför skulle dessa proteiner, förutom att omvandlas till energi, ha bättre användning i kroppen, eftersom insulin faktiskt är ett anabole hormon.

Men senare studier har visat att, proteinerna används inte bäst vid intag av maltodextrin, det vill säga, maltodextrin kommer inte att optimera proteinsyntesen. Och detta gäller givetvis för andra kolhydrater av samma art, såsom dextros eller till och med glukos. Även kolhydrater som trehalos och vaxartad majs kommer inte att öka sin proteinsyntes.

Det är känt att små utsöndringar av insulin redan är mer än tillräckligt för att främja en stimulans för proteinsyntesen. Det är också känt att intag av L-leucin har förmågan att stimulera produktionen och utsöndringen av insulin från kroppen. Således är det helt rimligt att tro att endast med ett bra proteinintag, är redan enbart proteinsyntes garanterad.

Slutligen är det värt att notera att proteiner inte används som energikälla, utom i extrema fall. Så omedelbart efter träning, om du bara äter vassleprotein eller annat protein och inte suger kolhydrater, kommer de inte att omvandlas till energi eftersom din kropp inte kommer att ligga vid en extrem punkt av utarmning och energibehov.

4 - Whey Protein enbart är indicerat för laktosintolerant

Användningen av vassleproteiner idag är vanligare än vi tror, ​​och människor inom och utanför sporten använder sig av detta protein, vilket i själva verket är av högt biologiskt värde, god matsmältning, bland andra särdrag.

Det finns emellertid fortfarande mycket förvirring i att förstå de olika typerna av vassleprotein, liksom de olika produkterna på marknaden.

Veteprotein kan gå igenom många industriella processer, inklusive filtrering. Således kan den filtreras i högre halt, så att en högre grad av renhet erhålles med den.

Bland de vanligaste formerna av vassleprotein som finns idag är de koncentrerade, isolerade, hydrolyserade och blandningarna av dessa olika formuleringar. Det isolerade vassleproteinet är en av de renaste bland dem och vanligtvis extraheras mycket av det icke-proteinet (toxiner, kolhydrater, lipider, etc.) med dessa filtrat. Detta garanterar emellertid inte att de kommer att bli helt extraherade. Allt kommer att variera från produktens omfattning och den teknik som används.

Många människor vet att vassleproteinisolatet är mycket välfiltrerat, föreställ dig att det är helt fritt från laktos, men det är inte alla märken som kan göra det och därför, många produkter på marknaden är faktiskt isolerade men har laktos. Likaså finns det andra produkter på marknaden som har vassleproteinkoncentrat (som vanligtvis har laktos), men som är fria från laktos, eller genom tillsats av laktas (som kanske inte fungerar för alla människor, beror på graden av intolerans den har) samt mycket filtrering av den.

Så om du är laktosintolerant och du får ditt vassleprotein, är det alltid bra att kontakta tillverkaren för bättre information.

5 - Hyperkalorisk fettning

Allt som har kalorier blir tjockt och kan naturligtvis inte vara annorlunda med de hyperkalorära, som är föreningar som har höga kalorier.

Men, grovt, hypercalorists INTE ANVÄNDA. Vad som gör dig tjock är ett energibalans, det vill säga en högre kaloriförbrukning än vad du spenderar, oavsett om de kommer från hyperkalorisk, hyperproteisk och naturligtvis mat.

Vi kan inte säga att hyperkalkorik inte har många andra funktioner förutom att ge höga mängder energi. Således kan de användas som MRP, till exempel kan de användas som kosttillskott bland andra.

Sedan de ordentligt fördelad i din kost och att de är Kosttillskott av god kvalitet med goda ingredienser, säkert de de kommer inte att göra dig tjock och kan även hjälpa till med att upprätthålla sin kroppssammansättning.

6 - Multivitaminer behövs alltid

Sanningen är att många missförstår denna historia att kroppsbyggare har mycket höga näringsbehov. Faktum är att de är större, men i vissa fall inte så stora, ännu mer med hänsyn till personer som inte ökar kroppsbyggnad med hög intensitet.

De flesta använder kosttillskott eftersom de känner att de har höga näringsbehov och kan inte mata dem när de faktiskt behöver justera sin kost för att få det de behöver.

Användningen av multivitamin för 95% av människor kan betraktas irrelevant, och överdriven konsumtion av vitaminer och mineraler kan vara skadlig för kroppen och även är närvarande grader av toxicitet (speciellt fettlösliga vitaminer och mineraler).

så, fokusera på en god och balanserad kost och säkert kan du bortse från användningen av syntetiska multivitaminer som inte ens har lika god biotillgänglighet som mat.

7 - Omega-3 är alla samma

Många människor, när de får en indikation på ett tillägg som innehåller omega-3-fettsyra, väljer självklara märken av uppenbara skäl. Detta är emellertid inte alltid fördelaktigt sedan inte alla omega-3s, trots samma namn är samma.

Det finns två huvudkällor för W-3 närvarande i kosttillskotten som är kända: linfröolja och fiskolja, som har helt olika kroppskonvertering.

Omega-3 närvarande i linfröolja omvandlas i första hand till ALA-form, som har funktioner i kroppen, men som är begränsande. Omega-3 närvarande i fiskolja omvandlas huvudsakligen till DHA och EPA, även två essentiella fettsyror.

I allmänhet, även om alla dessa omega-3-derivat är viktiga för kroppen, är de viktigaste och viktigaste EPA och DHA. De deltar i bildandet av nervvävnader, deltar i produktionen av eicosanoider antiinflammatoriska, har ergogena effekter bland andra.

Linolja, som omvandlas till ALA, brukar inte presentera biologiska åtgärder så stora som fiskolja, så det måste begränsas i kosten (om någon), eftersom det i vilket fall som helst, den enzymatiska vägen för metabolismen av omega-6s är desamma, och om linfröolja är i stora mängder (liksom omega-6 också, till exempel) kan det finnas någon form av "konkurrens mellan dem i dessa vägar.

8 - Multivitaminer blir tjocka

Multivitaminer är kosttillskott som används för att fylla på mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler)., Dessa föreningar har INTE kalorier och eftersom de inte ger energi har de ingen typ av fettkapacitet.

Många människor associerar användningen av multivitaminer med vikt, men det finns inget direkt förhållande. Vad som är möjligt att tänka är att vissa vitaminer kan stimulera aptiten, vilket leder till att dessa människor äter mer och hamnar i vikt. Men detta, som nämnts, kan vara en "sällsynt" bieffekt det är mycket av multivitaminer, inte övertygande med idén om att de själva kan slita sig.

9 - Du behöver kolhydrater omedelbart efter kroppsbyggnad

Fram till nyligen troddes det att kroppsbyggnad hade förmågan att överdriva tömma kroppens glykogenivåer.

Således var det inte ovanligt för dem att använda stora mängder flytande eller gelkolhydrater direkt efter träning. Det är emellertid känt att inte ilska bodybuilding utarma muskelglykogen på dessa nivåer och därför är denna ersättning inte görs endast av förbrukningsbara sätt, som ännu kan vara skadligt i frisättningen av vissa viktiga hormoner, som företrädesvis erhålles i sådana fysiologiska tillstånd i kroppen.

Konsumtionen av flytande kolhydrater direkt efter träning verkar vara mycket mer fördelaktig för sport, såsom löpning och cykling, där det finns verklig uttömning av glykogen i sig.

Konsumtionen av bara protein i efterkroppsligningen i dagens kroppsbyggnad är helt acceptabelt och ett mycket mer användbart alternativ av professionella och amatörutövare

10 - Kollagen hjälper huden och musklerna

Kroppen har förmåga att absorbera proteiner och några små peptider. Kollagenet, som i sin tur ska absorberas, måste tidigare brytas ner, det vill säga hydrolyseras, för att dess aminosyror och peptider ska frisättas. På så sätt förlorar kollagen ensam sin förmåga att vara kollagen och kommer inte längre att ha samma funktioner eftersom kroppen kan använda sina digererade aminosyror till NÅGOT sÄTT du måste vara beroende av din fysiologiska tillstånd.

Kollagenvävnader ändras fortfarande ofta, vilket gör det till ett protein med mycket lågt biologiskt värde och konsumeras i isolering och / eller i stora mängder kan störa mer med proteinsyntes än vad som helst annat.

Så det är ingen nytta som vill konsumera kollagen (även hydrolysatet), eftersom du kan få bättre resultat med din hud eller till och med dina muskler.

11 - Kreatin måste förbrukas före och efter träning

Gör det inte! Kreatin är inte ett tillägg med kortvarig åtgärd, utan snarare måste den metaboliseras för att utföra sina funktioner. På det sättet spelar det ingen roll om ungefär det ögonblick du använder det, för dess åtgärd kommer att vara en tid senare (vilket kan vara en dag eller två, kanske).

Trots detta har vissa studier visat att kreatin intagas omedelbart efter träning kan optimera absorptionen. Något som inte är väldigt signifikant, men som kan hjälpa till.

Generellt sett, Det viktiga är att konsumera kreatin i ideala mängder och som individuellt möter deras behov. De stunder som kanske är mer gynnsamma är de som är mer avlägsna från en fast och / eller mycket tung kost, för att maximera GI-kontaktens kontakt med kreatin och för att förbättra användningen.

12- Veteprotein med kolhydrater är sämre än vassleprotein utan kolhydrater

Många köper vanligtvis sitt vassleprotein (speciellt när de håller på med att minska kroppsfett) baserat på deras kolhydratnivåer. Detta är emellertid inte alltid en bra indikator på produktkvaliteten.

Det beror på att kolhydrater i allmänhet inte (eller åtminstone inte borde) vara i stora mängder, trots allt talar vi om hyperproteiner och kommer därmed inte att tillföra extra stort energiskt värde i kosten. För det andra har vassleprotein med kolhydrat inte sin matsmältning och / eller absorption störd om vi inte pratar om dietfibrer (som inte borde finnas i vassleprotein genom lagstiftning).

Det finns många högkvalitativa hyperproteintillskott som har relativt höga nivåer av kolhydrater, såsom BNRG-hydrolysatet.

därför, Välj inte ditt vassleproteintillskott med hänsyn till närvaron eller frånvaron av kolhydrater, men snarare produktens råmaterial, former av produktion av samma bland annat.

[VIDEO] DE 3 BÄSTA TILLGÅNGAR FÖR PRESTANDA OCH HÄLSA!

Läs mer! Titta på videon inspelad av läraren Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips kanal, på YouTube, och stanna inne i bästa kosttillskott, både för din prestation i gymmet och för din hälsa.

slutsats

Även inför mycket vetenskapligt korrekt kunskap om att det finns idag, invaderar vissa myter fortfarande många människors tankar när det gäller tillskott. Detta beror på att det finns många myter och osannor i denna miljö och det är verkligen svårt att skilja mellan vad som är eller inte är verklighet utan kunskapsbidrag.

Sök alltid efter bra koncept och pålitliga källor för att maximera dina resultat och spara dina pengar.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!