Ökad muskel täthet är drömmen om praktiskt taget varje bodybuilder. Även om det syftar till att minska andelen kroppsfett, är det nödvändigt att få tillräckligt med muskler för att inte se blankt och en "luta" med några "små saker" kvar. Därför är förstärkningen av muskelmassa inte bara att konstruera gigantiska kroppar eller med enorma muskler, men syftar också till att ge en korrekt andel och ett vackert utseende till kroppen.

Trots all forskning och kunskap som erhållits kan några små tips vara optimera dina resultat i muskelbyggnad. På så sätt kommer vi i denna artikel att ta med några av dem så att du kan lägga till i ditt dagliga liv och få de maximala resultaten.

Artikelindex:

  • 1- Ät och vila ordentligt
  • 2- Ta långa viloperioder
  • 3. Ge råd att försöka med nya träningsstrategier
  • 4- Prova principer som involverar avancerade kroppsbyggnadstekniker
  • 5- Använd olika typer av utrustning i olika träningstider eller till och med mellan träningspass

1- Ät och vila ordentligt

Jag säger ofta att de flesta som tränar, speciellt kroppsbyggare, inte äter tillräckligt för att möta deras näringsbehov, eller kan de få en tillräcklig tillgång på makronäringsämnen. Många söker extrema protokoll som resulterar i muskelkatabolism, ineffektiv muskelåterhämtning, stor energiförlust och hormonfall, bland många andra faktorer.

Så var inte rädd att äta! Eftersom du verkligen uppfyller dina krav är detta avgörande för din kropp, dvs utan rätt näring är några vinster omöjliga.

På samma sätt kommer det inte att göra någonting för att täppa mat i onödan och med dålig mat. Detta kommer att orsaka fettförstärkning, vilket kommer att vara skadligt inte bara för det fysiska utan även för hälsan.

Vila är också en annan viktig punkt för att få resultat. Många tränar bra, äter rimligt bra men har dåliga vilolägenheter, vilket gör det svårt för neuromuskulär muskelåtervinning av ledband, senor, leder och andra strukturer. Dessutom har du en dålig vila, du försämrar din hormonsyntes och kommer säkert att ha hormonfall.

Rest innebär inte bara timmars sömn, vilket bör vara minst 6 timmar dagligen, notera att åtta till tio timmar, det är den idealiska ... (Naturligtvis måste vi ta hänsyn till kvaliteten på sömnen, tillgänglighet etc.) Det handlar också om faktorer relaterade periodiseringen av träning, de dagliga stunderna för vila MENTAL (som de flesta inte brukar ta i beaktande) etc..

Ännu värre, det är de människor som slutar äta ordentligt och fortfarande har dålig vila ... Då finns det inget sätt att få om du vill ha ett resultat ... Så var medveten om dessa två punkter.

2- Ta långa viloperioder

Det finns ett antal författare och tränare som föreslår vilar i längre perioder, till exempel en vecka eller två ... Det här kan låta galet för vissa, men det är en mycket intressant strategi. Med detta kan du optimera dina psykiska och fysiska problem, som kommer att få en perfekt återhämtning och kommer att leda mindre risk för slitage, skada bland andra.

Ta en längre period av vila kan bli motiverande också för dig att återvända med en verklig vilja att träna och inte bara en skyldighet ... Många upprätthålla en hög frekvens av utbildning och hamna "träna skyldighet", vilket avskräcker utbildning och förstår naturligtvis också resultaten.

3. Ge råd att försöka med nya träningsstrategier

Vi har alla några preferenser för ett visst träningssystem eller till och med för en viss typ av periodisering. Det kan dock leda till att kroppen börjar anpassa sig till dessa stimuli och sedan falla in i platåer av vinster, det vill säga vi börjar inte ha bra resultat, till och med öka intensiteten av träning, laster etc..

Det är grundläggande att vi också kan försöka system helt motsatta det vi brukar göra. Till exempel finns det människor som anpassar sig till träning med färre repetitioner och färre volymer på grund av egenskaperna hos sina muskelfibrer. Men på vissa tider av året, eller till och med en bestämd tid, kan hon prova system med stora repetitioner, längre serier, fler övningar etc..

Människor som är lämpliga för en mycket hög volym av träning i "Old School" -systemen kan prova system med mycket få övningar och serier, till exempel Heavy Duty eller Max-OT.

Tekniker kan också varieras under dessa förändringar. Det finns tekniker som överväger större volymer, till exempel droppuppsättningar, kompositserier, etc., och serier som emellertid värderar mindre volym, såsom längre viloperioder, vilopausserier etc..

Så, vet hur man sammanfogar alla dessa aspekter och säkert kommer dina resultat att bli överraskande och säkert kommer du inte att vara under vissa årstider på en absolut platå utan att generera, om du vill ha lägsta resultat.

4- Prova principer som involverar avancerade kroppsbyggnadstekniker

Ja, talar om tekniker inom kroppsbyggnad talar om ett ämne som involverar en myriad av möjligheter. Några, mer lämpliga för vad som söks och personen själv, och andra lämpar sig för människor och mål. Men med tanke på denna mängd olika tekniker kan vi fortfarande definiera avancerade, medelstora och enkla tekniker. Både i svårigheter, säkerhet och intensitet.

Självklart borde människor som började en kort stund i kroppsbyggnad inte prova mycket avancerade tekniker, men med tiden kan de gradvis kombinera nya tekniker i sin träning, enligt deras utveckling, alltid utvecklande nivå, självklart.

Tydligen bör du också förstå att säkerheten är något som bör beaktas. Till exempel: För någon som inte assisteras av en träningspartner eller en nybörjare, skulle det vara intressant att utföra, som den sista träningen och i droppuppsättningar, den fria knebben eller ens bänkpressen? Visst inte ... Men samma personer kan dra stor nytta av droppsatser i remskivor, maskinövningar och andra.

På samma sätt, skulle det vara intressant, även om det var säkerhet, en avancerad idrottsman att bara tänka på maskiner och glömde att prova gratis övningar, även i droppsatser? Visst inte heller ...

Så att ha en balans och en tillräcklig kunskap om vad man gör är något mycket viktigt tenderar att utföra det ena eller andra systemet, den ena eller andra tekniken och naturligtvis få solida resultat och säker, vilket är mycket giltig, trots allt, är skadad det är aldrig bra.

5- Använd olika typer av utrustning i olika träningstider eller till och med mellan träningspass

Användningen av annan utrustning i kroppsbyggnad kan betraktas som viktig som träningen förändras själv. Självklart kommer något mer skeptiskt till klassisk och traditionell kroppsbyggnad att säga att det bara kräver barer och hantlar att bygga en bra kropp, och sanningen ska höras: det är verkligen inte!

Om tekniken är till vår fördel, varför inte använda den ordentligt? Att välja att använda det bara kan vara skadligt, men att använda det på rätt sätt kommer säkert att ge fördelar. Dessutom, när vi pratar om användningen av annan utrustning, involverar vi inte bara tekniken (maskiner) i sig, utan vi involverar också egna användningar av barer, hantlar, brickor, kedjor och andra.

För att bättre förstå hur utrustning kan varieras, använd bänkpress som ett exempel; Vi kan åstadkomma detta bra övning med bar, som är det mest traditionella sättet, med H-bar för att använda neutral fotavtryck, kan vi använda hantlar, Smith Machine, brickor (det skulle innebära mer av en funktionell träning), kablar och remskivor , elastiska, tekniska maskiner, oavsett om de är vertikala eller till och med horisontella bland många andra möjligheter.

Med hjälp av ytterligare en övning kan vi förverkliga den direkta tråden med linjen rakt, med hantlar, i remskivan med kablarna, med elastik, med kedjor, med brickor, med viss typ av motstånd bland andra.

Självklart behöver vi inte använda dem alla. För en kroppsbyggare kan exempelvis användningen av vadderade eller jämnaste bänkpressar inte vara lika intressant. Men med de andra variationerna kunde vi föreslå olika former av arbete och det neuromotoriska systemet till skelettmuskeln, olika former av rekrytering och uppmaning. Dessutom har vi uppnått mer balansutbildning, bättre stabiliseringsmöjligheter och så vidare..

Vi kan använda dessa variationer i systematiska periodiseringar, det vill säga prova en variation varje månad eller två veckor, vi kan föreslå olika variationer beroende på övningarna och veckorna etc. Det är dock viktigt att hålla reda på utvecklingen. Om du vill ändra variationerna ofta, försök att hålla anteckningar. Det kan vara till stor nytta att följa med ett träningspass till en annan med samma utrustning.

Visst kommer du att se att genom att utföra denna teknik kommer traditionella rörelser att optimeras och kommer att ge ännu mer positiva resultat.

slutsats:

Att veta optimera några punkter med anknytning till bodybuilding direkt påverka dess resultat, det vill säga, desto bättre kan vi hantera alla de tekniker vi har i våra händer, antingen på grund av deictics aspekter på grund av aspekter i samband med utbildning eller någon annan.

Det är dock nödvändigt att vi vet hur och när man ska tillämpa var och en, med sikte på inte bara effektivitet utan säkerhet och produktivitet. Visst kan du optimera många poäng genom att använda var och en av dem.

Vad sägs om att försöka och förnya dina träningar?

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!