Under en obskyr tid av bodybuilding, Det fanns en djärv debatt om några av de förbjudna övningarna. Vissa försvarade idén, andra avskynade.

Utan att ta sidor kommer vi att analysera övningarna som orsakade kontrovers och orsaken till kontroversen, om de rörelser som var förbjudna från vissa kroppsrum i Brasilien.

Vi måste först förstå att mängden motion i bodybuilding är enorm. Med fria vikter och olika typer av guidad, ledad etc. utrustning, den professionella av fysisk utbildning som gör det möjligt att träna har ett mycket stort antal övningar för vilken muskelgrupp som helst och för något ändamål.

Även om vissa akademier tar en mer radikal hållning och förvisar några av sina studentrörelser måste läraren kunna ersätta dem med andra övningar med samma funktion.

Övningarna bör anpassas för varje individ, eftersom vi skiljer oss från våra kamrater, vare sig de är avsedda, i nöd, i fysisk typ eller i våra begränsningar.

Vad som fungerar för mig kan inte vara till nytta för dig. Vad som är mer, det som fungerar för mig idag kanske inte fungerar i morgon.

Av ovanstående punkter kan vi, från början av texten, sluta med det Det finns inga förbjudna eller kontraindicerade övningar i bodybuilding, men, människor och utföra vissa övningar. Förverkligade skillnaden?

Även de mest kontroversiella övningar i vikt kan utföras med hänsyn till att den person som kommer att köra den behärskar speltekniken och inte har några begränsningar som stör deras prestanda eller, ännu värre, som kan förvärra ett tillstånd, antingen muskulär, artikulär, ben, etc., som redan finns.

Även om vi redan har svaret på frågan som ger titeln till denna text, låt oss veta några av de övningar som har diskuterats genom åren och gör några relevanta överväganden för att klargöra eventuell tvivel en gång för alla.

Artikelindex:

  • Förbjuden övning # 1: Dra tillbaka från huvudet (bakre remskivan)
  • Förbjuden övning # 2: Utveckling med skivstång bakom huvudet (vid nacken)
  • Förbjuden övning # 3: Komplett häftning
  • Förbjuden övning # 4: Stiff

Förbjuden övning # 1: Dra tillbaka från huvudet (bakre remskivan)

Detta är en av de viktigaste övningarna som använts under åren för utveckling av åsen. Det fanns ingen uppsättning ryggar utan denna övning på 1990-talet..

Det var lika viktigt som bänkpressen på en dag med bröstträning. Att inte inkludera den bakre remskivan i en rad ryggar var absurt blasfemi och ingen vågade göra det..

Om vi ​​emellertid jämför med den muskulära aktiveringsnivån för framdraget (främre remskiva) har denna övning en liten nackdel.

Den bakre remskivan, som den är känd, presenterar verkligen god muskulär aktivering av dorsums latíssimo, eftersom denna muskel är en av huvudmusklerna som är ansvariga för adduktion av axeln.

Sattes till denna, pull bakom bortförande rörelser kombinerar med extern rotation av axeln, och placering av den övre änden i detta läge ökar spänningen i sämre Glenohumeral ligament, som utmärker sig för att vara statiska primär stabilisator gemensam gleunoumeral.

En annan mycket viktig faktor som ska beaktas är att kroppsbyggaren i allmänhet, när han utför en sådan rörelse, projekterar huvudet framåt, vilket ökar risken för skada i livmoderhalsområdet.

Vissa anser att dessa negativa förhållanden är större än de fördelar som träning kan ge, eftersom deltoidkomplexet är mottagligt för många skador.

Jag måste emellertid påpeka att om det utförs på rätt sätt, av erfarna personer, som vet hur man anpassar alla mobila variabler i enheten och som inte presenterar skador på axelskåret, kommer träning alltid att vara ett alternativ.

Vad läraren bör vara försiktig i detta fall är att observera om personen har låg glenohumeral stabilitet och i så fall förhindra att träningen görs. Dessutom ska läraren styra sina elever för att använda ett viktigt villkor vid utförandet av rörelsen: utföra det med armen i scapula-planet, för att öka säkerheten för denna övning. Och vad betyder det? Att under abduktion och adduktion av axeln är armen i linje med scapula, eftersom den är den mest adekvata positionen ur Biomekanikens synvinkel.

En annan viktig detalj under adduktion av bogen, eller avsikten att sänka så mycket som möjligt i baren, tenderar axeln att ha en parallell rörelse, vilket tvingar överarmsbenets huvud ovan, vilken kommer att resultera i en ledbandskapsel stress. För att undvika denna eventuella skada, kom ihåg att det är viktigare att ha större amplitud när baren / handtaget går upp och inte när det sänks. Det är: "gå ner och gå upp"

Förbjuden övning # 2: Utveckling med skivstång bakom huvudet (vid nacken)

Ur synpunkten för den (kinematiska) rörelseanalysen är den ganska lik den föregående. Skillnaden handlar om styrkan för tillämpning: medan i föregående övning inträffar drag (handling av att dra), i händelse av utveckling vad händer är handlingen av tryck.

Eftersom de är kinematiskt lika gäller alla tidigare överväganden även i detta fall (stress i deltoidkomplexet).

Denna stress eller stam, är höga i området för taggiga supra, infra taggig, subscapular, teres mindre, rotator cuff och senor Långa biceps huvud och senor av taggig ovan och långa huvudet av biceps är de som drabbas mest av utförandet av denna övning, eftersom en bortföring av axeln uppträder med en lateral rotation i stor amplitud.

Om i denna rörelse det är ett rotationsmanchett misslyckande vid justering av humerhuvudet i glenoidhålan, kan dessa senor komprimeras mot akromionen vilket leder till en situation som kallas slagssyndrom.

Tillagt till alla dessa kinematiska situationer, när du utför en utveckling i nacken, orsakar du att humerusens huvud roterar bakåt.

Genom att upprepa denna rörelse med höga belastningar och i direkt kontakt mellan den gemensamma kapseln och bursan, hamnar vi på att skapa ideala förhållanden för utseendet av en inflammation, bursit.

I likhet med föregående övning blir det bättre att utföra utvecklingen med skivstången om du inte har en avancerad kroppsmedvetenhet.

Förbjuden övning # 3: Komplett häftning

Vi kom i en mycket kontroversiell övning! En av de mest älskade och äldsta övningarna i kroppsbyggnadens historia. Utan tvekan favorit bland gamla marombas som gillar styrketräning.

Och nu: Crouch tills skinkorna berör eller kommer nära klackarna eller inte? För att detta ska ske måste vi genomföra en markerade böjnings knän, vilket innebär en ökning av intraartikulära krafter, bland vilka vi kan belyser tibiofemoral tryckkrafter och patellofemorala kompressionskrafter.

Dessa två krafter kan inte vara intressanta hos vissa individer, särskilt om de presenterar någon typ av instabilitet i knäna.

Vissa hävdar att fullständig hakning kan utgöra en större risk för skada på meniski och tvärbundna och bindande ligament.

Men jag kan med 100% säkerhet säga att squat gjort på ett komplett sätt bör göras av mer erfarna utövare, som har tillbringat år och år träning och som inte sväljer detta bullshit träningsförbud.

Förbjuden övning # 4: Stiff

Jag anser att denna övning är ännu mer kontroversiell än den fullständiga häftet, för det enkla faktum att vi alltid har hört från den tidigaste barndomen följande fras, som talas av våra fäder, i avsikt att skydda oss från möjliga skador genom att lyfta tungare föremål:

"För att lyfta en tung last från marken, bör du först kasta och lyfta vikten med styrkan på underbenen utan att böja ryggen"

Oras ... om vi är vana vid denna orientering, varför utföra en övning som går helt emot denna förebyggande filosofi? Pappa och mamma hade fel?

Ja, det kan tyckas motsägelsefullt att utföra den styva efter att Mamma sa att inte böja ryggraden. Men som alltid, om de utförs på rätt sätt, att uppmärksamma underhåll av anatomiska kurvor i ryggraden i all sin rörelseomfång, är risken för ryggskador minskat betydligt och övningen blir en viktig allierad för utveckling av en stor del av kroppens bakre kroppsmuskler.

Stiff är fortfarande en oerhört svår exekveringsövning som kräver stor kroppsmedvetenhet och bör inte utföras av nybörjare.

slutsats:

Som vi har sett finns det inga förbjudna eller kontraindicerade övningar, det finns personer med begränsningar för dessa övningar.

Och värre: det finns folk som vill dyka upp i media med billig sensationalism om något som redan fungerar långt innan även de människor är födda.

Håll dig igång!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!