Hardgainers, ectomorphs, "lean" eller personer med svårigheter att få kroppsvikt eller, mer exakt, muskelmassa. Ring det som du vill, kalla det som du tycker är bäst, men okej, precis som vi alla, det här är individer som lider mycket i deras utvecklingsprocess i kroppsbyggande.

I allmänhet tycker många att det inte är lätt att gå upp i vikt, men den som går igenom detta vet att det här "rosens hav" inte existerar och att svårigheterna gör att deras vinster ofta är begränsade och omöjliga.

Självklart säger vi inte att viktminskning lätt är det bästa i världen, men en balans av god viktökning och en lättnad att minska kroppsfett skulle vara de ideala faktorerna för goda estetiska och funktionella vinster.

Det är dock inte till nytta ifrågasätter naturen och det är inte något att säga att det är orättvist: Inget kommer att förändra din form och ingenting kommer att få dig att få riktiga resultat om du inte har viljestyrka att gå vidare och söker främst näringsmässiga träningsmedel , vila och periodisering, som gör det möjligt för dig att uppnå de resultat du vill ha så mycket för dig själv.

På så sätt kommer vi idag att prata lite mer om åtta strategier, eller bättre, åtta tips som kan vara av intresse för din muskelmassa ökning.

Men först och främst är det viktigt att komma ihåg att du inte kan få bra resultat utan att du är korrekt engagerad i vad du vill.

Så låt oss gå?

Artikelindex:

  • Tips 1: Ät minst 6 måltider om dagen
  • 2 - Lämna inte mer än 60 minuter i dina träningar
  • 3 - Använd hyperproteiska måltider mitt på natten
  • 4 - Ät rött kött minst två gånger om dagen
  • 5 - Konsumkreatin
  • 6 - Ät mer natriumrika livsmedel och tillsätt natrium i mat
  • 7 - Gör mindre aerobics
  • 8 - Använda högkvalitativa hyperkaloriska

Tips 1: Ät minst 6 måltider om dagen

Det är ingen nytta! Tom väska att inte stå! Det betyder att människor som inte äter ordentligt inte kommer att fungera bra, speciellt om vi pratar om hardgainers. Har du någonsin sett någon bygga en byggnad utan råvaran? Självklart inte! I verkligheten finns det inget sätt att bygga något om du inte har de föremål som kommer att fungera som substrat för detta.

När det gäller mat, äter det dig inte en eller två gånger om dagen (även om dina måltider är kalorier) eftersom din kropp inte kommer att stimuleras att faktiskt öka mängden muskelmassa i den.

Självklart kommer hela substratet för att få muskelmassa från att äta och utan tvekan behöver du äta! Och du måste äta ofta.

Antag att du har en rutin att du vaknar mellan 8-9 och att gå och sova mellan 22-23 på kvällen, så troligtvis måste du äta minst 6 gånger om dagen, vilket kan vara ännu större om din rutinen är längre, intensiv eller ens om du har extrem svårighet att öka kroppsvikt.

När vi pratar om mata minst sex gånger om dagen, vi pratar inte om bakverkssaker eller de stekta salta livsmedel, utan hellre fasta livsmedel och i själva verket utöver kosttillskott i vissa fall för att underlätta all deras näring.

Fokusera på kött, komplexa kolhydrater, och slutligen använda en skaka eller annat för att komplettera dina måltider.

Glöm inte att lägga till goda mängder lipider i dina måltider för att öka kaloriintaget, ge viktiga fettsyror och dämpa matsmältningsförfarandena.

2 - Lämna inte mer än 60 minuter i dina träningar

Jag ser människor som bor två eller tre timmar i gymträning, träning och träning ... Och tänker på att de kommer att få fler resultat för detta.

I verkligheten bekräftar dessa människor att de tränar bra men inte är och tränar med begränsad intensitet och för tillfället,.

Därför blir det viktigt att träna snabbt, men med så mycket intensitet som möjligt. En bra träning, intensiv nog, behöver inte vara längre än 40 eller 50 minuter, och när vi pratar på 60 minuter, anser vi att en längre träning, som den lägre benen.

Att ge upp för mycket tid i gymmet orsakar mycket höga kalorier, en minskning av produktionen och utsöndringen av anabola hormoner och en ökning av mängden kataboliska hormoner.

Ju snabbare du tränar och desto intensivare dina träningspassar desto bättre blir dina resultat.

3 - Använd hyperproteiska måltider mitt på natten

Ofta vaknar vi, går på toaletten, låt oss dricka vatten och ... hur är det med näring kroppen också? Under sömnen spenderar du 6 till 10 timmar utan mat och det kan vara mycket skadligt för alla som har svårt att få vikt.

Tänk på det, varför utnyttja inte det faktum att vi vaknar och istället för att dricka bara vatten, tillsätt lite proteinpulver i drycken?

Naturligtvis finns det inget behov och det är inte indikerat att du vaknar för att äta något fast eftersom detta kommer att försämra sömnen och naturligtvis utsöndringen av hormoner. Ett litet proteinpulver kommer dock att bidra till den positiva kvävebalansen och följaktligen kommer det också att bidra till att öka muskelmassan.

Välja isolerade eller hydrolyserade proteiner i detta fall så att de inte har gastrointestinala obehag.

LÄS OCKSÅ: Proteinrika livsmedel

4 - Ät rött kött minst två gånger om dagen

Många människor verkar bara känna kycklingen när de börjar träna kroppsbyggnad. Faktum är att vi inte ens vet varför, men vi vet att det för en ectomorph kan vara väldigt dåligt.

Är kyckling ett dåligt protein? Nej, men det har låg fetthalt (mager nedskärningar, som ren kista) och även ett lägre biologiskt värde än rött kött. Dessutom är det inte en bra källa till kreatin och några mikronäringsämnen som cyanokobalamin och hemejärn.

Krävande rött kött inte bara gör sitt kaloriintag är högre (särskilt eftersom den har en mängd som något högre i lipider jämfört med andra proteiner såsom kycklingbröst), men detta mycket tillhandahållande av mikronäringsämnen bistå i mager massökningen.

Kroppsbyggare förbrukar alltid goda mängder rött kött och säkert när du börjar använda det oftare i din rutin ser du hur resultaten blir bättre.

5 - Konsumkreatin

Kreatin bör vara regeln för alla som vill få muskler. Många ignorerar detta, vilket är det viktigaste tillägget och bevisat effektivt för att få muskelmassa och öka prestanda.

Kreatin möjliggör ett bättre utnyttjande av energi kroppen, utan också hjälper till att proteinsyntesen, hjälper intramuskulär vätskeansamling, kan främja fördelar så att muskel volumizing och ökad definition kropp (observera att detta kvarhållande är annorlunda än subkutan retention, vilket försämrar muskeldefinitionen) och hjälper också till syntesen av glykogen.

Överväg att använda Kreatin dagligen (på de dagar du tränar eller inte), men självklart alltid åtföljd av ordentlig kostprotokoll.

6 - Ät mer natriumrika livsmedel och tillsätt natrium i mat

De flesta bodybuilders idag tar natrium ut ur kosten. Detta är dock ett misstag som skadar inte bara vinsterna, utan även hälsan. Det beror på att natrium är ansvarig för många fysiologiska processer i kroppen, men speciellt de som utförs på neurotransmission och muskelkontraktion. Utan natrium är de omöjliga att uppnå.

Om du tar natrium från din kost kan du drabbas av förluster som kan vara irreversibla. Så börja lägga till mer salt och mat som innehåller goda nivåer av natrium i din kost.

Goda tips är med användning av såser (helst fettfri), saltet självt, kryddor som innehåller salt, vissa inlägg från tid till annan (det här borde inte vara en vana), bland andra.

7 - Gör mindre aerobics

Aerobics är viktiga, antingen i perioden för att få muskelmassa, eller ännu mer, under perioden för att minska kroppsfett. Om de praktiseras i överskott sker emellertid mycket av energifrisättningen vid den tiden och därför går din kropp i underskott för att uppnå muskelmassa.

Att tänka på detta sätt kan sänka aeroba nivåer vara intressant om ditt mål är att få muskelmassa. Om du ger mer energi till din kropp och sparar avfall, då blir det bättre magerbyggnaden.

LÄS OCKSÅ: Det är värt att göra aerobic efter kroppsbyggnadsövningar?

8 - Använda högkvalitativa hyperkaloriska

många individer med svårigheter att öka mager massa, är igensatta med kalorier av dålig kvalitet, som bara vill ge kalorier till kroppen. Dessa tillsatser har emellertid en mycket dålig effektivitet vid konstruktionen av mager massa eftersom de laddas med sockerarter, proteiner med lågt biologiskt värde och i liten mängd och ändå lägger de inte till sig goda mängder fiber och lipider i måltiden.

Således tillåter de mer fettförstärkning än muskelmassa, korrekt.
Så om du verkligen behöver använda vinnare väljer du dem av god kvalitet med bra kolhydrater, goda nivåer av protein (och bra källor) och ger även lipider och kostfiber för att komplettera måltiden.

Om de inte är tillgängliga kan du laga din egen hemlagad hyperkalorisk med mat som havre, pastöriserad äggvita, mjölk, lite frukt som avokado bland andra.

LÄS OCKSÅ: Hur man använder korrekt hypercaloric

slutsats:

På ett avgörande sätt kan vi förstå det förstärkningen av muskelmassa Det är inte något lätt, särskilt för vissa individer. Vissa strategier kan dock användas för att göra denna process lite mindre svår och ge bättre resultat.

Men kom ihåg att dessa strategier kommer att vara värdelösa utan god diet, träning och viloprotokoll.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!