Trots "boom" av bruket av bodybuilding hända under de senaste åren och i början av omfattande forskning inom området, många av de berättelser som har skapats i det förflutna om sporten, som ännu inte räknats fram till idag, antingen av människor som försöker smutskasta sporten eller människor helt oinformerade om framstegen i denna praxis. Berättelser som: om du äter kolhydrater efter 18:00 blir tjock, kvinna som tränar för mycket, ser ut som en man, benträning måste ha mycket volym och så vidare..

Denna osanningar som kan anses nonsens, bara tenderar att störa negativt i sporten, eftersom många i slutändan får nervös om denna praxis och kommer att ansluta sig till andra metoder. Här i DDM (Bodybuilding Tips) har skrivit flera artiklar motstridiga berättelser som skapats av bristen på information (https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-mentiras-que-ainda-persistem-academias-de-musculacao/) och den här artikeln Vi kommer att skilja några av dem för att objektivera koncept och göra dig mer säker på fördelarna som bodybuilding kan ge dig.

Artikelindex:

  • 1- Bodybuilding kan inte förenas med andra sporter
  • 2- Kroppsbyggnad kan inte utföras av individer under 16 år
  • 3 - Kvinna kroppsbyggnad kan lämna kvinnor med maskulinitet
  • 4- Kvinnor som tränar ben en gång i veckan har ingen utveckling eller resultat
  • 5- Bodybuilding utlöser skadliga inflammatoriska processer

1- Bodybuilding kan inte förenas med andra sporter

En av de stora myterna är att säga att kroppsbyggnad lämnar en individ som inte kan utföra andra fysiska modaliteter, eftersom det kan orsaka viktökning (muskelmassa), kan leda till minskad flexibilitet eller kan medföra fysisk inverkan på individen.

Faktum är att kroppsbyggnad inte bara kan, men måste vara närvarande med andra modaliteter. Ta till exempel tillämpligheten i att stärka kroppen av fotbollsspelare, basketspelare, amerikanska fotbollsspelare, Hugby-spelare, tennisspelare, bland andra. Många fördelar uppnås vid förebyggande av skador, vid förbättring av fysiska egenskaper, vid korrigering av kroppsställningar, i ökning av styrka i allmänhet, vid minskning av kroppsfett, bland annat.

Naturligtvis, när vi pratar om kroppsbyggnad som är förenad med en annan sport, anser vi ALYADA-övning och inte som en huvudfaktor. Vi måste skilja våra mål: någon som vill ha en kropp i närheten av en bodybuilder inte kan träna intensivt på toppnivåer, sporter som löpning, fotboll eller någon annan sådan just på grund av behovet av en specifik fysisk för dem och de behov som sin egen kropp enligt vad han vill ha. Så det är viktigt att alltid veta vad du vill kombinera det bästa enskilda protokollet.

2- Kroppsbyggnad kan inte utföras av individer under 16 år

Ett annat nonsensnät är att unga och ungdomar inte kan träna kroppsbyggnad. En av huvudargumenten är att de inte har alla de konsoliderade och diafysiska symfysenbenen. Verkligheten är att de hamnar och sedan går till praxis som kan betraktas som mycket mer skadliga och benägna att störa i sin utveckling som egen fotboll, gymnastik olympisk eller sport med stor inverkan.

Det finns fortfarande argument om störningar i hormonproduktionen, stoppa produktionen av hormoner av hypofysen etc..

Sanningen är att BUILDING bodybuilding inte bara kan övas för vissa åldrar, eftersom det främjar otaliga fördelar och helt omvända mot vad du trodde det skulle göra. Således hjälpmedel i tillväxten, hjälper till med muskelförstärkning, senor, led, ben, hjälper till den bästa hormonproduktionen, vid upprätthållandet av andelen kroppsfett, förbättrar kardiovaskulära egenskaper, bland annat. Självklart måste vi komma ihåg att det inte är någon praxis för kroppsbyggnad som bör följas av dessa individer. De behöver individuella protokoll som uppfyller sina krav och har självklart en proportionell överhuvudtaget. Dessutom är det professionella ackompanjemanget OMSÄTTLIGT (korrekt kvalificerad övervakning).

Vi måste betona en faktor av yttersta vikt: av skäl som muskelhöjning och rätt rörelse kan även chanserna för balans och posturella korrigeringar observeras. Tydligen är det inte viktiga faktorer, men de kan fungera som tillägg till andra metoder, som piller eller RPG.

Det är också nödvändigt att näringsbehov tas väl hand om. Liksom alla andra idrott genererar bodybuilding utgifter, inte bara under din övning, men i tider av återhämtning. Därför är det ganska intressant att det finns en näringslärare som är involverad i denna process.

Så var inte rädd om din dag ber dig att träna kroppsbyggnad. Leta efter bara rätt och korrekt orientering.

Läs mer: https://dicasdemusculacao.org/o-treinamento-de-musculacao-para-criancas-e-adolescentes-e-indicado/

3 - Kvinna kroppsbyggnad kan lämna kvinnor med maskulinitet

En annan stor nonsens är att tro att kroppsbyggnad ensam kan störa kvinnans fysiska utseende i den meningen att hon lämnar maskulinitet. Den stora verkligheten är att även stimulera större naturlig produktion av testosteron skulle vara otillräcklig för att få dem att se maskulin ut.

Vikten fortfarande inte kommer att orsaka oönskade kroppsliga förändringar kommer inte att göra sin "back var bred," hans "hoppat bröst" eller nåt sånt ... Det bör noteras att för en kvinna att utveckla en fysisk ofta betraktas med manliga egenskaper, såsom muskler stor och en mycket uppenbar överkropp, specifika dietprotokoll, särskild träning och specifika metoder bör övervägas.

De flesta kvinnor som faktiskt börjar ha dessa egenskaper har använt någon form av hormon eller till och med liknande saker. Så jag stannade borta från de "leksakerna". De har andra syften.

Läs mer: https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo-de-homem/

4- Kvinnor som tränar ben en gång i veckan har ingen utveckling eller resultat

Ofta när jag tränar en tjej eller kvinna i fysisk träning, den stora frågan, nu klassisk: "Men ska jag bara träna benen en gång i veckan? Det kommer inte vara tillräckligt. " Naturligtvis kan vi diskutera timmar och timmar, men svaret är definitivt NEJ, du kommer inte få dåliga resultat genom att träna dina ben en gång i veckan. Förresten vet jag inte vem som verkligen tränar ben med maximal intensitet mer än en gång i veckan!

Den stora sanningen är att de flesta som har den här idén, utför en submaximal träning och återhämtar sig mycket snabbare fram till den nya träningen. Annars tillåter inte en träning med maximal intensitet detta.

Kroppen, benen och muskulaturen behöver i allmänhet vila. Förresten är resten att det är den verkliga anabola tiden i kroppen, där den lyckas utvecklas. Annars är träning i sig en av de mest kataboliska perioderna. Att träna på nästa sätt är det utan att en rättvis återhämtning bara faller på denna platå för att sluta i stagnation, träna mer och mer underdanig och komma tillbaka.

Det är i vilan som kommer att förekomma proteinsyntesen, som effektivt får muskeln att växa, inte räknar glykogensyntesen. Om du verkligen vill ha resultat, överväga att få lite mer vila. Inte alltid för mycket träning är det bästa sättet att gå eller den som leder dig till framgång. De minst ofta representerar mest och uppnåendet av allt större framgångar.

Läs mer: https://dicasdemusculacao.org/treino-de-pernas-quantas-vezes-por-semana-eu-devo-treinalas/

5- Bodybuilding utlöser skadliga inflammatoriska processer

Faktum är att fysisk träning utlöser inflammatoriska processer. Detta kan ses, till exempel, med ökande cytotoxiner, så att TNF, IL-1, IL-10, särskilt IL-6 på. Men varför i synnerhet? Speciellt sedan i de första ögonblicken av träning är det i större mängd. Detta är emellertid ett cytotoxin som skiljer sig från de andra av två skäl. Det första är att det observeras i stora mängder i den inflammatoriska processen som genereras av motion, men inte i processer relaterade till patogener, till exempel. Det andra är att det är ett tecken cytotoxin inte bara pro-inflammatoriska, men mest och ännu mer vid utövandet av antiinflammatoriska karaktär, eftersom genom den cellgifter såsom IL-1 är emot hans antagonist, IL-1 ra, förtryck av cytotoxiner, såsom TNFa, genom inhibering av dess receptor.

Så det är inte nödvändigtvis en inflammatorisk process som kommer att försämra muskelutveckling, förresten denna lilla process som inte tenderar att orsaka problem som i fallet av patogener, mikroorganismer och andra som hjälper i muskelutveckling, som är en viktig faktor för en sådan.

Självklart kan en inflammatorisk process inträffa på grund av en skada eller något av saken i felaktiga protokoll. Detta är vad som observeras vid intensiv och extremt omfattande träning, bland annat under träning under utmattning. Så mycket uppmärksamhet och uppmärksamhet på inflammationer i strukturer som senor, leder och andra som kan vara oroande.

slutsats:

Eftersom vi har de första registrerade uppgifterna om kroppsbyggnad kan det sägas att det är en källa till skapandet av oräkneliga nonsens, antingen genom missförstådda aspekter eller av personliga överväganden som blivit populariserade.

Men med utvecklingen av vetenskapen kan man riva upp många av dessa myter och ge vissa sanningar till människor. För detta är det nödvändigt att alltid vara ansluten i vetenskapliga uppdateringar och i vilken vetenskap som visar oss. Det är viktigt att läsa och läsa inte bara vad du vill, men vilken undersökning kan ge oss fördelar och uppdateringar.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!