Vi vet att människans kost var mycket varierande i början av tiden: Det var nödvändigt att jaga, resa långa avstånd för att skaffa mat och fortfarande var det inte känt vad som kunde vara nästa måltid, med tanke på möjlig tillgänglighet, mannen anpassad att äta maximal en måltid för att kunna leva och, naturligtvis, möta deras behov..

Uppenbarligen var det inte medvetna om näringsparametrar och, i själva verket gjorde det ingen roll, eftersom primitiva kroppens regleringsmekanismer var mycket intelligent och kan klara sig bra med från dag till dag.

Det är känt att hungersmekanismen är något instinktivt och det priset för vår överlevnad. Men på grund av hans förändringar idag kan han vara en stor skurk som orsakar att många människor blir viktiga för att vara "hungriga", när det i själva verket är viljan att ta in någonting eller ens fysisk eller kemisk störning i kroppen.

Det finns hormoner som är ansvariga för att främja känslan av hunger och känner sig mättad.

Till exempel, är grelin en viktig regleringsmekanism som ansvarar för hunger och, å andra sidan, är peptid YY en aptitnedsättande, vilket främjar känslan av mättnad.

Självklart finns det andra mekanismer som reglerar matintag som mag-tarmvägsutvidgning, leptinsekretion och andra.

Det finns också faktorer relaterade till mättnad, som är fästa till några vanor, t.ex. vattenintag och andra vätskor (speciellt de som innehåller koffein), intag av överdrivna mängder av natrium, intag av kostfiber, mängderna av intagna lipider mellan andra.

På grund av förändringar i regleringsmekanismer aptit, många människor har svårt att kontrollera ditt matintag och därmed svårigheten direkt påverkar minskning av kroppsfett och viktminskning.

Dessa störningar kan vara så allvarliga att de ofta bara korrigeras med användning av medicinering och terapi.

Det finns dock mer naturligt, mindre skadligt för kroppen och speciellt mer hjälper dig att kontrollera din aptit. Bland dessa strategier kan intag av vissa livsmedel vara avgörande i denna process.

Så idag kommer vi att känna till några livsmedel som du kan infoga i din matmeny som möjliggör en mycket bättre, längre och optimerad aptitkontroll.

Artikelindex:

  • 1. Ägg
  • 2. Avokado
  • 3. Chili Pepper
  • 4. Havre
  • 5. Bitter Choklad

1. Ägg

Ägg är utmärkta proteinkällor av högt biologiskt värde. Studierna visar att proteinerna när de ätas vid första måltiden kan hjälpa till att sänka matintaget under dagens lopp.

Dessutom tar proteinerna mycket längre än andra näringsämnen som ska metaboliseras och hjälper också till att bevara muskulaturen.

2. Avokado

Avokadoer är utmärkta källor till lipider omättad. Denna grupp av fetter är oerhört viktigt för kardiovaskulärets hälsa, den skyddande karaktären.

Men som vi vet har lipider förmågan att fördröja gastrointestinal tömning och därigenom känner sig mättad.

Avokados och avokados (avokadoarter) är i allmänhet också rik på kostfiber, vilket också saktar GI-tömning och även främjar en förbättring av tarmflödet, liksom att bidra till att kontrollera blodsocker.

Av en paus får du fortfarande bra mikronäringsämnen med avokado som kalium (i större mängd än bananer, till exempel).

Avokado är bra för användning med salt eller söt mat, i beredningar som sträcker sig från sallader till dips som guacamole.

3. Chili Pepper

Capsina, den aktiva ingrediensen i peppar är huvudansvarig för att främja termogenes och därmed påskynda ämnesomsättningen naturligt. Det här är dock inte hennes enda funktion: det hjälper också till att förbättra aptitkontrollen.

Journal of Obesity visade att människor som konsumerade små mängder paprikor med sina måltider åt mindre under måltiden under dagen och, som inte förväntades, brukade inte senare konsumera mat som snabbmat.

Pepprar används också mycket enkelt i de mest olika möjliga recepten. Naturligtvis, om du är känslig för paprika, börja med att använda dem gradvis..

4. Havre

Kanske är havre bland de livsmedel som konsumeras mest av kroppsbyggare. Det är rikt på komplexa kolhydrater, förbättra mättnad, har lösliga och olösliga kostfibrer som hjälper till tarmhälsa och även den postprandiala glykemiska kontrollen, är rika på B-komplex vitaminer och har också omättade lipider.

Studier har visat en tydlig skillnad finns hos människor som konsumerar havregryn med människor som konsumerar raffinerade korn i den första måltiden: Den första gruppen har vanligtvis en lägre födointag och även en bättre känsla av mättnad.

5. Bitter Choklad

Diet choklad? Ja ... Det kan låta dumt, men det är det inte! Bitter Choklad kan vara en stor allierad i din viktminskningsprocess.

Detta beror på att choklad är föregångaren till oräkneliga neurotransmittorer som orsakar känner sig mättad och också främja välbefinnande.

Självklart kommer du inte att gå ut för att konsumera en choklad per dag, men små stycken dagligen kommer säkert att vara utmärkta allierade av din kost.

slutsats:

Sökandet efter konturen av modifieringarna av människans alimentära vanor är något som finns, att man ens kan korsa användningen av läkemedel.

Men med enkla kostalternativ uppnår vi vanligtvis bra resultat och som ett resultat klarar vi att kontrollera aptiten bättre och därmed främja en förbättring av kroppsviktminskningen.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!