Har du någonsin föreställt dig att dina muskler alltid behöver olika stimuli så att de kan utvecklas ordentligt, eller hur? Detta beror på att de har en enkel anpassningsförmåga, så om olika former av stimuli inte genereras vid varierande intensiteter kommer det inte att bli några framsteg eller till och med en viss avkastning.

Tänk nu att det är möjligt att stimulera musklerna på många sätt och exakt fokusera på de främsta formerna av stimuli med låg volym hög intensitet och hög volym och medelintensitet är att alternativ träning kan förstås.

Men om du fortfarande är nyfiken på att förstå mer om det här systemet, speciellt galet att tillämpa det i din rutin, är du mer än uppmanad att fortsätta läsa den här artikeln ...

Artikelindex:

  • Alternativa träningsprinciper:
  • Utförandet av alternativ träning
  • Men hur man gör det i praktiken?
  • Och, vad är målen för alternativ träning och vem kan använda den?

Alternativa träningsprinciper:

Det här är inte en metod som bygger på vetenskap. I verkligheten är nästan ingen metod för utbildning vetenskapligt bevisad på grund av svårigheten att studera. På ett eller annat sätt är det emellertid otvetydigt att de flesta av dem har verklig effektivitet för olika individer. På så sätt kan det sägas att i själva verket de många metoderna för befintlig träning är i grunden effektiva.

Alternativ träning innebär i sin tur att musklerna stimuleras på två olika sätt, varav en är sträckande sätt och en annan, från metaboliskt sätt. På detta sätt uppnås en full rekrytering av både de snabba uppdragsfibrerna och de långsamma sammandragningsfibrerna, vilket ökar resultaten, vilket ger fördelar i träningen.

Alternativ utbildning riktar sig till en "mini periodisering" som inte omfattar några månader eller veckor av träning, men träningstillfällen. Med andra ord kan det beskrivas som a X1, det är ett träningspass den för givet gruppering för ett träningspass B för samma gruppering, men på nästa träningsdag, bara.

Detta gör det möjligt för muskeln att alltid få olika effekter så att du måste återuppliva hur man hanterar dessa stimuli. Ändå får man en perfekt rekrytering av styrka, följt av ett mer stenat arbete, där det kommer att tas till den goda muskelmängden och följaktligen näringsämnen.

Men vad skulle det vara alternativ metod? Hur kunde vi alternerande vår träning för att få sådana resultat, både i vinst av muskelmassa och i förlust av kroppsfett?

Utförandet av alternativ träning

Jag är säker på att du är förvirrad när vi pratar om alternativ träning. Men om vi exemplifierar det blir förståelsen mycket lättare. Först förstår att systemet 1X1 gäller jämn gruppering.

I det här fallet kommer du att göra en träning med hög intensitet med låg volym och i nästa träningspass för denna gruppering bör du använda mindre intensitet men högre volym.

Även mellan en träningspass och en annan, kommer du att använda omvändläge, dvs den grupp som ska arbetas nästa dag (som skiljer sig från vad du tränar idag) borde ha den inverse metoden för vad du använde idag. Annars, om du tränade ben med systemet den idag ska vi träna, till exempel, bröstet imorgon i systemet B. Nästa gruppering ska vara med den och så vidare. I slutet av den här första veckan kommer systemen att vara helt omvända, dvs benträningen kommer inte att vara den, och ja, B och bröstträning blir det inte B, men ja, den.

Med tanke på att, till exempel, den kan vara en av hög intensitet och systemet B av hög volym, det är mycket lättare att förstå hela denna "förvirring".

Men hur man gör det i praktiken?

Om du fortfarande tvivlar på hur det är möjligt att alternativ träning Låt oss då exemplifiera med ett träningssystem ABC1X med fyra dagar vila i veckan (tisdag, torsdag, lördag och söndag).

Så vi har;

Vecka 1:

  •  System 1 (hög intensitetsträning)
  •  System 2 (Hög volymutbildning)
  •  System 1 (hög intensitetsträning)

Vecka 2

  •  System 2 (hög volymutbildning)
  •  System 1 (High Intensity Training)
  •  System 2 (Hög volymutbildning)

Därefter bör du göra detta under veckorna.

Lågvolym träning kan 1-3 övningar för stora muskler och 1-2 övningar för små barn, med repetitioner som sträcker sig från 3-6 och med en genomsnittlig vila på minst 90 sekunder.

Hög volym träning kan 3-5 övningar för stora muskler och 1-3 övningar för små muskler med repetitioner mellan 10-15 och vilar på upp till 60 sekunder.

Och, vad är målen för alternativ träning och vem kan använda den?

Alternativ träning kan användas av någon individ. Dess huvudsakliga syfte är att stimulera båda typerna av fibrer på det mest intensiva sättet. Därefter är det känt att fibrerna med snabb sammandragning tar mycket längre tid att återhämta sig, därför kommer användningen av träningen med större volym att möjliggöra en ökad rekrytering av fibrer med långsam sammandragning och, på grund av volymen själv, större mängder blod och, därför kommer näringsämnen att nå musklerna.

Dessutom kommer det neuromotoriska systemet att rekryteras på olika sätt, vilket gör det nödvändigt att anpassa sig helt annorlunda till nästa stimulans. Detta gör att den inte anpassas och genererar alltid goda resultat.

Alternativ träning kan användas både i processer där individen syftar till att minska kroppsfett, och ibland när personen försöker få muskelmassa. Faktum är att vad som annars kommer att generera en typ av resultat eller en annan, som vi väl vet, är näringsprotokollen antagna och inte själva träningen.

Det är väldigt viktigt att komma ihåg att det också finns möjlighet att göra detsamma med aerob träning, det vill säga alternerande mer intensiva träningspass, såsom HIIT, till exempel genom mer omfattande träningspass med större aerobios.

slutsats

Stimulera musklerna på olika sätt är viktigt för att få bra resultat i kroppsbyggande. Det finns ingen träningsregel eller en bättre typ av träning, men var och en har sina särdrag, fördelar och nackdelar som måste placeras på en skala.

Så vad sägs om att börja testa alternativ träning?

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!