Att ha en stor och definierad kropp är drömmen för de flesta kroppsbyggare och många som inte ens övar fysisk aktivitet, för det här är den drömde "perfekta kroppen". Det största problemet är att för att nå denna "perfekta kropp" är promenaden väldigt stor, och för att göra saken värre finns det många myter som kommer i vägen för mycket, vilket gör att människor aldrig når sin drömform.

När det gäller definitionen av muskler blir sakerna ännu värre, för det här är ett mål som kräver maximal engagemang och eventuellt fel, det vill säga någon myt kan komma i vägen för detta mål. Därför är idealet att lära känna myterna om muskeldefinition, så att du kan undvika dem, rätta dem och fortsätta strävan efter drömliknande form av drömmar.

Idag kommer vi att känna till några av de som kan betraktas som stora myter som innebär sökandet av den så beundrade definitionen muskulär, extremt nödvändig under det 21: a århundradet och nödvändig för den perfekta formen.

Artikelindex:

  • # Skärning av natrium från kosten
  • # Kyckling är den enda goda källan till protein i skärning
  • # Det är obligatoriskt att utföra aeroba övningar för att få bra muskeldefinition
  • # Matfibrer ska konsumeras i stora mängder
  • # En lång träning med hög uppsättning uppsättningar och repetitioner krävs
  • # Du måste äta mycket större mängder vatten och vätskor
  • # Du måste äta från 3 am till 3 am
  • # Fett skadar viktminskning

# Skärning av natrium från kosten

Det är uppenbart att allt fler moderna män började konsumera mat rik på natrium. Genom användning av konserverade livsmedel, industrialiserade, konserverade eller till och med av smak och konservering av mat, blir det alltmer en skrämmande stor konsumtion av detta mineral, vilket, trots att det är extremt viktigt för kroppen, kan vara skadligt när det konsumeras i överskott.

Utan tvekan kan överskott av natrium hjälpa till vid utveckling av högt blodtryck, kardiovaskulära problem, ojämnheter i vatten, net retention bland andra. Och det är inte konstigt att allt fler vi ser människor med dessa problem.

Många är okunniga rapporter som säger att ge upp natrium kommer att eliminera pounds, vilket gör att individen har muskeldefinition. Och det här inträffar, men inte som en bestående effekt, utan snarare en tillfällig. Om å ena sidan överskrider viktminskningen, beror det på eliminering av Vätskor, inte av vatten. Definitionen kommer faktiskt att förbättras genom att eliminera subkutant vatten, men detta kommer att återgå till samma platser i den första konsumtionen av natrium.

Lågt natriumintag är förknippat med problem i muskelkontraktion, muskelton och jämn muskelvolymisering.

Så det finns inget behov av att salta maten eller täppa till industrialiserad mat, men sunt förnuft är vad de förespråkar i den konsumtionen. Så det är ingen skada i att äta en sås tillsammans med maten, använd en liten ketchup, senap eller någon form av kryddpulver.

# Kyckling är den enda goda källan till protein i skärning

Ett stort misstag folk gör är att bara använda kycklingen, mer exakt bröstet i deras dieter.

Det är sant att kycklingbröst är en bra skära, mager, proteinrik, lätt att förbereda, med en relativt överkomlig kostnad, men den bör inte tas som den enda proteinkällan i kosten. Andra köttdelar är också viktiga.

Till att börja med kan vi prata om fisk, särskilt feta som tonfisk, fisk, lax och norska sardiner. Dessa fiskar, som är rik på omega-3, har också relativt lätt förberedelse och bra proteininnehåll. Förutom att tillhandahålla ett annat område av aminosyror, ger de fortfarande tillsats av goda mängder omättade lipider. Lean fisk är också intressant i kosten. Några bra exempel är tilapia, torsk och kummel.

Inte bara fisk, men vi kan inte bortse från den verkliga betydelsen av rött kött och några styckningar av fläsk också. Rött kött, mycket högt biologiskt värde, även leverantör av bra mängder av mättade lipider och kolesterol, som är oumbärliga i hormonproduktionen, ger stora mängder av cyanokobalamin, heme järn, stimulerande näringsämnen av IGF, bland annat. Fläsk, som i sin tur också är rik på lipider, ger en enorm mängd kreatin, ännu mer så än rött kött självt.

Andra proteinkällor måste fortfarande övervägas, såsom ägg, mjölk och kosttillskott, såsom kasein, vassleprotein och proteinblandningar.

# Det är obligatoriskt att utföra aeroba övningar för att få bra muskeldefinition

Ett annat bra misstag är att tro att aerobics är obligatoriska och oumbärliga för att få muskeldefinition och att deras övning är oumbärlig.

Det är sant att de har en viss grad av betydelse och har sin plats, särskilt i frågor relaterade till hjärt-kärlsystemet. Men aerobics kan representera ett dubbelkantigt svärd:

När transporteras till överskott och / eller felaktigt, kan de genererar och skada såsom ökad kortisol, muskelkatabolism, överdriven ökad aptit, trötthet, dålig prestanda i anaerob träning, överansträngning och överträning, etc..

Viktigare för att få bra muskeldefinition är att upprätthålla goda dietprotokoll som kan generera ett bra energiförbrukning i kroppen och göra det bibehålla vikt och orsaka ordentligt underhåll av muskelmassan.

Aerobics kan träda in i en bra rutin så länge de är borta från anaeroba övningar, i frekvenser och varaktigheter, liksom intensitet som är anpassat till deras individuella fysiologiska behov och svar och förenade med faktorer som gör dem mindre katabola.

Du förstår bättre vad jag menar genom att läsa dessa två artiklar: https://dicasdemusculacao.org/voce-nao-precisa-fazer-aerobicos-para-perder-gordura/ och https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fazer-engordar/

# Matfibrer ska konsumeras i stora mängder

Matfibrer, oavsett om de är lösliga eller olösliga, spelar en viktig roll i diet- och muskeldefinitionsprocesser. Det är emellertid viktigt att förstå att trots sina fördelar med att hjälpa till med att kontrollera aptit, förbättra glykemiskt svar, bibehålla tarmflödet bland andra aspekter, om det förbrukas i överflöd kan det leda till skador på kroppen, såsom malabsorption av vissa mineraler, lipidmalabsorption och malabsorption av vissa vitaminer, bland annat.

Livsmedelfibrer, om de förbrukas i överskott, har ingen relation till minskningen av kroppsfett och kan fortfarande orsaka allvarliga skador som pankreatit, problem i tolvfingertarmen etc. De är vanligtvis förknippade med dieter för konsumtion av grönsaker, baljväxter, baljväxter och andra fibrösa livsmedel på grund av de livsmedelsändringar som uppstår och sökandet efter mat med lägre energitäthet.

Konsumera därför måttliga mängder dietfibrer, utan överskott och utan att behöva komplettera dem. Att konsumera bra mängder grönsaker, hela mat och grönsaker är tillräckligt för detta ändamål och bra underhåll.

Läs mer om överskott av fiber och dess problem: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-cuidado-com-excesso-de-alimentos-integrais-fibras/

# En lång träning med hög uppsättning uppsättningar och repetitioner krävs

Det är uppenbart att skrymmande träning är mer lämplig för perioder av muskeldefinition, samt att orsaka större energiförbrukning och större uttömning av muskelglykogen. Emellertid, är den utbildning mycket skrymmande och hade med en hög marginal repetitioner, kan generera samma fallgroparna i överskott och otillräcklighet av aerob träning, särskilt skadar det endokrina systemet, såsom överdriven produktion av kortisol, lägre produktion av testosteron och etc. . Dessutom kan den extremt skrymmande träningen inte längre vara ANAEROBIC träning och bli en aerobic träning som ger ineffektivitet mot ditt mål.

Träna intensivt, kort, kort och det finns inget behov av extrem träningsfrekvens. En intensiv träning på 45-60 minuter, med repetitioner till felet, men som inte överstiger medeltalet 8, med serier beroende på antalet övningar som ska utföras, är mer än nog, vi vill ju behålla vår muskler, samt stimulera proteinsyntes för att minska möjliga nivåer av muskelkatabolism. Kom ihåg att det som ordentligt hanterar minskningen av kroppsfett är främst kosten som helhet.

# Du måste äta mycket större mängder vatten och vätskor

Först att säga att vi behöver dricka stora mängder vätskor blir det en dubbel förståelse. Det beror på att vätskor inte bara täcker vatten utan juicer (som inte är god mat för kroppsbyggare), läsk och andra kaloritrycker. På detta sätt kan man till och med säga att intaget av kalorier med noll kalorier bör ökas (vatten, infusioner utan socker, kaffe etc). Men även dessa drycker kan innehålla höga nivåer av natrium och till och med höga nivåer av sötningsmedel som för närvarande anses vara hälsofarliga, inklusive neurala.

Att prata om förbrukningen av överskott av vatten är också att tala om förluster. Även om det inte finns några allvarliga rapporter om en person som har blivit allvarligt skadad av överdriven vattenförbrukning, har andra studier visat att stora mängder urin, såsom kalcium, natrium, kalium, klorid, magnesium, och andra, förutom vitaminer, särskilt vattenlösliga sådana som komplexa B.

Också, om du tänker undvika vattentätning, glöm det! Med tanke på hög förlust vätska från överdriven vattenförbrukning, kommer in i kroppen en rebound-effekt, jämfört med låg natriumtillstånd kommer med ökad produktion av DHA, mest vatten reabsorption i njurhandtagen och tjocktarmen, vilket orsakar sedan ökade chanser av ackumulering av vatten, ännu högre än normalt, beroende på.

Använd därför 35 ml vatten per kg kroppsvikt, det vill säga en individ som har 75 kg, i genomsnitt 2,6 ~ 2,7 liter vatten per dag är tillräcklig, uppenbarligen uppmärksamma om det finns stor förlust under fysisk aktivitet, Detta vatten bör returneras i en mängd av 2 / 1L förlorad.

Vet vikten av god hydrering och tips om hur man gör det: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

# Du måste äta från 3 am till 3 am

Nej! Den populära talesätt som du bör mata in 3h 3h grund för att påskynda ämnesomsättningen, på grund av "bränna mer fett", eller många andra saker, är bara en mitosa marginal för studier.

Det finns referenser som redan visar oss att frekvent konsumtion av livsmedel är bekvämt för specifika ändamål, såsom den glykemiska kontrollen hos diabetiker, partiell kontroll av aptit och en del underhåll av muskelmassa, en faktor som också ifrågasätts i dag.

Livsmedelsförbrukningen för att minska fetthalten följer logik som gör betydligt viktigare mängderna och förhållandet mellan intagade makronäringsämnen än något annat. Och det är inte en slump att många studier och forskning med den så kallade "intermittent fasten" har visat så bra resultat, även med idrottare och idrottsmän.

Det finns människor som dra nytta av att äta var 4: e timme, beroende på deras praktiska och möjligheter att äta. Självklart, om det är lämpligt, kräver en diet inte en fast genomsnittlig tid mellan måltiderna. Det finns utrymme för variation, men det måste noggrant observeras, utvärderas och struktureras.

Om du inte vet hur man ordentligt strukturerar en diet blir den giltig att mata med lite mer begränsade scheman, då är bra val användningen av skakningar, barer utan socker eller andra typer av mjölksurrogat.

# Fett skadar viktminskning

Annars, kan lipiderna ge ström utan att påverka faktorer med insulin kan främja en ökning av hormoner steroider från peptiden, såväl som att främja större förlängning av känslan av mättnad, som kommer att bidra till individen äta mindre. Även mättade fetter närvarande i djurhärledda, har fördelar till kroppen och har visats påverka motsats till dödlighet i kardiovaskulär sjukdom och är därför av yttersta fördel i hormonell anabol förhöjning av kolesterol konto.

Lipider har visat sig hjälp vid minskning eller icke-ökning av serum-TG-nivåer har visat sig hjälpa till vid framställning av antiinflammatoriska eikosanoider, ökning av insulinkänslighet, bland andra. Dessa lipider finns i fallet med omega-3 i fisk som norska sardiner, lax, tonfisk, öring, makrill bland andra, och omega 07:09 i livsmedel som macadamianötter och vissa vegetabiliska oljor.

Andra lipider som också förtjänar uppmärksamhet för konsumtion är MCT, som ger fördelar för energitillförseln till de nästa kolhydrater och stimulera metabolismen av energiföreningar i mitokondrierna, vilket hjälper till vid processen av kroppsfett DEMONTERING.

Således är det uppenbart att inse att det som negativt påverkar är typen av lipid och mängden vid vilken den konsumeras. Snart vet du hur man konsumerar bra lipider kommer inte att skada din viktminskning, utan hjälp. Generera inte fetter så illa.

Läs dessa två artiklar och lär dig mer om lipider i kroppsbyggarens diet: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/ och https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -för-bodybuilders /

slutsats

Nu känner vi till de största myterna om muskeldefinition, så vi kan undvika dem och rätta dem för att förbättra vår strävan efter detta mål. Vi vet att det är ett komplicerat mål och så att undvika något slags misstag kan vara av avgörande betydelse..

Så kom ihåg att leta efter säkra informationskällor och speciellt ordentlig vägledning är väsentlig och oumbärlig för att få bra resultat under viktminskningen eller minskningen av kroppsfett.

Som ett extra tips kommer jag att lämna rekommendationen av en digital bok som talar om viktminskning och definition. Bokens namn är Eminrecer De Vez - Den slutgiltiga guiden. I denna bok talar författaren om tekniker och metoder för viktminskning och följaktligen för muskeldefinition. För mer information om boken, klicka här.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!