Det finns många former av vikt träning som kan representeras av många sporter. Bland dem kan vi nämna kraftöverföring, bodybuilding, tyngdlyftning eller till och med starkman. Det är dock uppenbart att kroppens naturliga styrka mot något motstånd nästan alltid kan användas i alla sporter.

Olika representationer av modaliteter som involverar kraft gör det möjligt att observera många tekniker, system och träningsmetoder. Och dessa otaliga möjligheter kan sammanvävas med varandra, trots allt desto mer stimuli kroppen får, desto mer kommer den att generera adaptiva processer och desto mer kommer det att uppnå resultat.

Olika rörelser, olika tekniker är delar av dessa representationer av styrsporter. Därför kommer vi idag att känna till några av dem för att maximera sina resultat, om de relateras till förbättring av hälsa och livskvalitet, viktminskning, ökad muskelmassa eller någon annan fråga alls. emellertid, Det är viktigt att betona vikten av att alltid följa de olika svaren på din kropp till var och en för att välj de som är bäst för dig, och självklart dina mål i allmänhet. Kom igen.?

Artikelindex:

  • # Variationer i fria hakningar
  •  # Supine fotavtryck och fotavtryck i bar batter
  • # Teknisk träning för bättre markundersökning
  • #Supers och dyk med omvänd fotavtryck för triceps
  • # Sidopunkter med olika spänningar

# Variationer i fria hakningar

En av människokroppens huvudrörelser är häftningen. Faktum är att barnet i själva livmodern hakar, vilket representerar den mest primitiva manifestationen av en positionering. Att vara en naturlig rörelse, häftningen kan förstås som en av de rörelser som vi aldrig bör lära oss av, men märkligt nog är detta en av de viktigaste som vi har förlorat genom åren, varför många muskuloskeletala sjukdomar och kroppsliga obalanser uppstår.

Därför är det obligatoriskt för en individ att ha någon form av huk i rutinen, speciellt om han vill ha en förbättring av livskvaliteten. Förutom under extremt specifika fall är det viktigt att han kan återuppliva denna viktiga rörelse.

På detta sätt blir olika former av knep och olika variationer väldigt intressanta när man utför denna rörelse under överbelastning. Vanligtvis är det vanligaste sättet att hugga sig med skenan i ryggen eller, ännu mer anatomiskt, med hantlar. Men dessa variationer börjar bli lite tråkiga och något ineffektiva, så vi kan tänka och andra sätt att knäbada.

En av de första variationerna kan vara hukar med baren framför. Denna rörelse kommer att rekrytera din kärna (kroppens mitt, dvs buken och ländmuskeln) och kommer att kräva mycket mer balans och stabilitet i din bagage.

I andra instans kan vi använda squats med baren ovanför kroppen. Det är emellertid viktigt att endast avancerade personer med bra NEUROMOTOR CONTROL utför denna rörelse, annars kan allvarlig skada, skada eller till och med olyckor inträffa. Dessutom kan personer som kan ha problem med axelbandet eller de övre pendelens (arm) medlemmar inte ha lika många fördelar med att utföra squat med baren över kroppen.

Hackningen med stången ovanför kroppen kommer att kräva ännu större balans, särskilt i kärnområdet och ännu mer än själva armarna, förresten.

 # Supine fotavtryck och fotavtryck i bar batter

Paddling är också en grundläggande övning i bodybuilding. För både män och kvinnor är denna övning mycket effektiv, speciellt för att arbeta med "kärnan" i dorsala musklerna. Tyvärr utför många människor denna rörelse i bodybuilding-akademierna, men på en helt fel sätt och fortfarande med många tvivel, har gymnasieutbildningspersonal i sin majoritet en stor inkompetens när man förstår kroppsbyggnaden, som säger att ge kunskap om.

Bland de vanligaste tvivel om paddla stroke är huruvida det finns en skillnad mellan det superade fotavtrycket och det uttalade fotavtrycket. Faktum är det ja: A För det första kräver det bättre för nedre delen och fokuserar också på hårdare arbete på biceps och underarmar. Redan fotavtrycket Mandilen kräver bättre dorsals övre och mittkryckor.

Men förutom dessa variationer som gäller det mest efterfrågade området mellan ett fotavtryck och en annan, finns det en punkt som ska observeras: Inte alla har fullständig supination av underarmarna och händerna ... Således har många skillnader på upp till 20º, vilket inte är en "Defekt", men snarare en anatomisk variation. Men dessa människor som är 20º under supination har vanligtvis mycket svårigheter med rak barbellövning i det supinerade fotavtrycket, vilket kan generera obehag, tendinit, problem relaterade till medialepicondylen etc. I det här fallet rekommenderas det rekommenderade fotavtrycket som en förebyggande form eller, beroende på fallet, upp till det superade fotavtrycket, men gjord med EZ-baren.

därför, observera deras anatomiska förhållanden och använd de möjliga variationerna mot produktiviteten, men ännu mer i säkerhetsskäl, så att deras övningar inte behöver avbrytas av kroniska och / eller akuta skador.

# Teknisk träning för bättre markundersökning

Markundersökningen är också en av de ansedda "föräldrarna till kroppsbyggnad". Inblandning av ett slags häftande men fortfarande en viktavdrag från en nedre plats är det möjligt att uppfatta dess närvaro sedan vårens början, eftersom det alltid har varit nödvändigt att ta bort föremål från marken för att göra sådan rörelse under jakt eller något sådant.

den Marklyftning begär nästan alla muskler i kroppen, men i synnerhet är ländryggen mycket eftertraktade. Således kan vi tänka på några hjälpövningar till landundersökning för att optimera denna region och därför för att uppnå mer solide resultat

Det finns många variationer av förlängning och ländryggs hyperextension, som i surfbrädan bland andra. Men en av de mest effektiva är den så kallade "God morgon."Eller på engelska, "God morgon". att rörelse görs stående med stången på baksidan och med benen väl ifrån varandra, för att möjliggöra ett fullständigt rörelseområde, förutom att lämna knänna alltid raka och kräver inte bara en bra ländstyrka, utan främst en fullständig stabilisering av stammen och kärnområdets kärna så att den kan utföras. Annars kan det på något sätt leda till skada eller till och med ineffektivitet under det aktuella året.

Om du verkligen vill ha meningsfulla resultat måste du tänka på att ha marken att lyfta i din kroppsbyggnadsrutin, men dessutom måste du tänka på hur du optimerar det för att uppnå ett bättre och säkrare utförande av huvudrörelsen.

#Supers och dyk med omvänd fotavtryck för triceps

Supine och dykning är övningar som vanligtvis används i både pectoral träning och triceps träning. På ett eller annat sätt, om de är välorganiserade, kan de användas med stor effektivitet för båda, och även utmärkta övningar är sammansatta, multiartikulära och för att begära en stor mängd muskelfibrer.

Vi brukar dock använda den supine med det traditionella fotavtrycket, stödja baren i carpusområdet, som vi gör med dykarna eller i det andra fallet med ett neutralt fotavtryck (med händerna mot kroppen).

Vi kan dock använda några tricks för att öka efterfrågan på triceps. Ett sådant trick vänder fotavtrycket, det är istället för fingrarna, Luta dig inte bakåt, de kommer att peka framåt. och, i fallet med dips (i maskiner), istället för att vända framåt, kommer att vända bakåt.

Självklart är tendensen att du måste använda mycket mindre belastning och det kan vara intressant om du vill öka rörelsens intensitet men utan att använda belastningsökningen.

Denna teknik, även om den är mycket effektiv, kanske inte alls anges. Människor som har problem eller handledskador kan hamna skadade eller förstärka en skada. Börja individer ska inte göra dessa rörelser eftersom de, förutom att ha bättre fördelar med grunderna, kan ha någon typ av skada på grund av brist på neuromuskulär och neuromotorisk kontroll.

Visst, om du är redan en person med viss erfarenhet, du kommer att uppnå bra resultat med dessa variationers, och det här är bra alternativ för dig att gå in i din träningsrutin.

# Sidopunkter med olika spänningar

Deltoiden består i grunden av tre huvudområden: A framsida, sida och baksida, att den laterala är vanligtvis den ena som visualiseras mellan utövarna av kroppsbyggnad och de som ger en uttrycklig skillnad för en bra form.

Sidahöjningar är praktiskt taget obligatoriska vid deltoidträning, vare sig det gäller en man eller en kvinna. Faktum är att det bara är den laterala höjden som främjar kammarens bredd och detta är en av de krav som mest genererar en vacker kropp och en av de mest observerade uppdrag i bodybuilding mästerskap.

På grund av detta, ju mer vi kan värdera sidokroppen hos våra kroppar desto bättre blir det och för det kan vi välja olika sätt att stimulera denna region.

I grund och botten gör många människor bara sidledningar med hantlar eller många kablar. I själva verket är dessa grundläggande övningar och mycket effektiva. Men över tid blir de relativt svaga stimuli, vilket kan förbättras med ökningen av vissa tekniker. Bland dem kan vi nämna olika spänningar i sidledningar.

Som vi vet (eller borde veta), hantlarna utöva ett slags spänning som inte är standard, till skillnad från kablarna där spänningen ska (eller borde i alla fall, det finns många dåliga remskivor dag) vara kontinuerlig, dvs för lika genom hela rörelsen. Har du emellertid någonsin övervägt användningen av elastiska motståndsband i kombination med hantlar eller till och med motståndsbanden själva? Om inte, börja tänka och använda den hypotesen. Det kan verka som något väldigt lätt att göra, men när du sätter i praktiken ser du effektiviteten och svårigheten som den här tekniken har.

Med hjälp av sidovygen med hantlar kan vi lägga en kontinuerlig elastik och kliva på den, dela den i två (i halv), hålla en av spetsarna på varje sida samtidigt som du håller hantlarna. Således kommer du att utföra rörelsen med spänningen i elastiken (som faktiskt kan representera olika påkänningar, beroende på tjockleken på det material som används) och samtidigt också med hjälp av hantelöverbelastningen. Detsamma kan naturligtvis bara göras med elastiken, om du inte skulle hålla hantlarna med dina händer.

Andra sätt att använda olika spänningar använder brickor (vikter) med en träningspartner som vet och kan göra någon form av börda på sina axlar, med hjälp av maskiner med kablar, liksom många ledade maskiner (om ditt gym har sådan utrustning), bland andra möjligheter.

De olika spänningssätten kan stimulera inte bara själva muskulaturen utan även det neuromotoriska systemet i sig.

Det är emellertid värt att nämna att många människor börjar uppfinna många tekniker för olika möjliga spänningar. Kom därför alltid ihåg att om du inte är säker på något, är det bäst att inte göra det för att bevara din integritet.

slutsats

Men idag kan vi känna till några alternativa tekniker som gör att du kan öka dina resultat med övning av kroppsbyggnad, oavsett om du syftar till att öka muskelmassan, förbättra fysisk kondition, minska kroppsfett eller någon annan fördel.

Det är dock nödvändigt att inte bara känna till dessa tekniker utan också att veta hur man använder var och en av dem och, viktigast av allt, att alltid göra dem på rätt sätt. Ändå bör du överväga punkter som fysisk biologisk individualitet när du väljer den ena eller den andra och förstår alltid alltid exakt kroppens svar.

Naturligtvis kommer många av dessa att hjälpa, och du kommer säkert att bli överraskad av resultaten.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!