Bodybuilding är en sport som kräver en viss mängd engagemang och precision vid planering, oavsett kost eller träning. Ett fel som du begår kan kompromissa ett helt jobb, oavsett vad ditt mål är. Därför är det alltid nödvändigt att söka ny kunskap.

Det finns allmänna misstag som kan förstöra dina vinster i kroppsbyggnad. Dessa misstag är ofta närvarande i vår rutin och ofta om vi vill vara medvetna om dem, vilket orsakar det senare, när vi inte når våra mål, är vi besvikna över oss själva och idrotten.

Så idag kommer vi att känna till några av dessa misstag och lära oss att undvika dem, maximera våra resultat.

Artikelindex:

  • 1- Följ inte ett dietprotokoll
  • 2- Försummelse av hydratisering
  • 3- Skära för mycket kolhydraterna från kosten
  • 4- Använd vikter som du inte kan stödja och utföra rörelserna felaktigt
  • 5. Träna inte i samma intensitet / dela övre och nedre extremiteterna
  • 6- Om du bryr dig för mycket om efter träningen och inte har något emot träningen
  • 7- Jämför din maximala träningsgräns med andra människors

1- Följ inte ett dietprotokoll

Detta är en klassisk handling av många, även om vissa människor har varit i gymmet i åratal.

Åtgärden att mata sig är oumbärlig i livet för varje levande väsen. Det är genom att äta att vi får tillräckligt med energi och näringsämnen för att överleva och utöva våra fysiska och metaboliska funktioner normalt. Men bara att äta är väldigt annorlunda än "dieting", trots allt betyder kostvanor livet.

Således, om vi bara följa vår instinkt, är det mycket troligt att vi kommer att se vår överlevnad ja, men vi kommer inte att uppnå resultat i bodybuilding, eftersom olika äta när hungriga, vi måste äta när det är nödvändigt.

Om du tränar på rätt sätt, vila ordentligt och upprätthålla goda levnadsvanor (t.ex. inte dricka alkohol, rökning etc), men följer inte en diet protokoll som kan uppfylla dina behov, då är det troligt att deras inkomster inte kommer att vara bra. För att de ska kunna fungera måste du ge vad kroppen behöver när kroppen behöver och i vilka kvantiteter den behöver.

För dig som aldrig har följt ett dietprotokoll korrekt kommer du säkert att bli överraskad när du börjar följa.

Tips för att starta en diet: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-uma-dieta-como-um-nutricionista/

2- Försummelse av hydratisering

När man läser om hydrering är det vanligt att vi bara tänker på vattenintag. Detta är faktiskt den första faktorn som ska observeras, men det finns flera andra faktorer som också förtjänar uppmärksamhet och som måste inkluderas i hydratiseringsprotokollen, för att garantera goda nivåer till kroppen.

En av de viktigaste är intag av elektrolyter, särskilt natrium, kalium, kalcium och klorid. Dessa viktiga joner är starkt förknippade med förluster i fysisk aktivitet, såväl som i processer som direkt påverkar det och återhämtning efter träning.

I andra instans är det nödvändigt att bry sig inte bara om intag av elektrolyter och vätskor, men också balansen mellan dem. Så mycket som vi har ett gott vattenintag, om vi konsumerar för mycket elektrolyter kan vi presentera problem, såsom vattenretention, njursten, arteriell hypertension och andra. Å andra sidan kan för mycket vatten i en genomsnittlig mängd elektrolyter orsaka att kroppen går in i ett tillstånd av brist på hydratisering.

Därför, kom alltid ihåg balansen, trots allt är det dessa små justeringar som garanterar aspekter som upprätthållande av kroppstemperatur, icke-vätskeretention, förbättring av muskelkontraktion, förbättring av fysisk uthållighet, övergripande prestanda och efter träningspass återvinning.

Lär dig att hydratisera ordentligt: https://dicasdemusculacao.org/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/

3- Skära för mycket kolhydraterna från kosten

Det är normalt att i en stund att skära en enskild del sänka mängden kolhydrater från hans kost. Detta tillbakadragande bör dock vara partiellt och inte totalt.

Att vara en primär energikälla är känt att kolhydrater är oumbärliga för aspekter som Underhåll av vissa kroppsvävnader, för bättre syntes av glykogen, för förbättring av hormonsekretioner och så många andra faktorer.

Även om de är relativt avvaras eller som kan konsumeras i små mängder, många hamnar förstå detta genom att helt enkelt skära dem från din kost, vilket orsakar problem som kan variera från hypoglykemi, inkomstförlust, problem i samband med humör, svårigheter att muskelåterhämtning, bland annat.

Därför finns det inget behov av ett grovt kolhydratintag, men ett måttligt och balanserat intag.

Här är några anledningar till varför du inte bör sluta att konsumera kolhydrater: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Använd vikter som du inte kan stödja och utföra rörelserna felaktigt

Det är mer än vanligt att se på gymnasierna på dagliga övningar på ett helt otillräckligt sätt. De flesta av dessa fel är direkt relaterade till brist på förståelse för biomekanik i kombination med en otillräcklig vikt som ska användas. Observation i moderna dagar kan vi säga att 90% av människor inte vet hur man tränar, och av dessa 90% är minst 80% relaterad till användningsfaktorn för alltför stora vikter.

Det är vanligt att se individer som använder vikter och utför stulna, felaktiga, förkortade, groteska rörelser. De flesta av dem vill flytta vikten om du utför körningen korrekt.

Tyvärr är det fortfarande den stora myten att muskel tillväxt och träningsintensitet är direkt kopplad till hur mycket vikt en person kan lyfta, vilket är helt fel. Muskeltillväxt sker genom mekanismer relaterade till överkompensationer, muskelspänning, endokrina stimuli och många andra aspekter.

Vikt är bara ett sätt att stimulera muskler, men det finns många andra sätt. Mycket bättre att motverka maximala sammandragningar, korrekta tekniker och korrekt utförande av rörelsen än att överbelasta musklerna felaktigt med felaktiga rörelser på grund av stor mängd vikt som inte stöds.

Så sluta lägga på en vikt som du inte stöder bara för att få uppmärksamhet eller "försök" för att öka träningsintensiteten. Prioritera alltid hur du utför övningarna.

Lär dig att växa mer genom att lyfta mindre vikt: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-mais-levantando-menos-peso/

5. Träna inte i samma intensitet / dela övre och nedre extremiteterna

Det är klassiskt utseende på kvinnor som försummar överkroppen, helt enkelt därför att de vill ha större betoning på underkroppen, och likaså är det vanligt att se män som har exakt motsatt därmed försumma utbildningen av de nedre extremiteterna.

Sanningen är att kroppen är ett system och fungerar som en maskin, om en del saknas eller en struktur fungerar i harmoni kommer det att finnas problem eller brist på maskinfunktionalitet.

Det är grundläggande att veta att vi måste träna kroppen som en ALL, det vill säga i samma intensitet och syfta till maximala resultat för var och en av regionerna.

Kom ihåg att detta inte bara är viktigt för frågor relaterade till estetik men huvudsakligen funktionalitet. Om vi ​​låter de övre extremiteterna med en droppe jämfört med den lägre, kommer vi att få problem i att utveckla lägre själva eftersom övningar som knäböj gratis, kommer vi inte att ha tillräckligt med struktur i bagageluckan för att tåla höga belastningar. På samma sätt, om vi försummar utbildningen av inferiors, kommer vi att ha svårigheter i övningar som stående utveckling, startar eller till och med lyfter jorden.

Därför ska du alltid träna och ge ditt bästa i alla grupper.

Läs mer om: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Om du bryr dig för mycket om efter träningen och inte har något emot träningen

Det finns många individer som använder många ämnen, proteiner, aminosyror, kolhydrater och andra saker efter träning och gör det här ögonblicket så speciellt av dagen. Många av dem glömmer emellertid en grundläggande och grundläggande aspekt som är pre-training-ögonblicket.

Kanske viktigare än omedelbar efter träning, före träning är att det kommer att säkerställa energi under träning, kommer att säkerställa glykemisk kontroll, bland annat vattenkontroll. Dessutom är det precis pre-workout-måltidet som är stort ansvarigt för att lämna efter träningsperioderna mindre kataboliska. Utan tillräcklig och korrekt före träningsproduktion löper du risken att lida liten skada från fallande prestanda till problem i utvecklingen av muskler som helhet.

Så om du vill bry dig om det omedelbara träningspasset, är det inget problem alls och kommer till och med att vara till nytta. Men försumma aldrig före träningen, det är också viktigt och kommer att ge bra resultat i träning och efter honom också.

Lär dig att göra en bra före träning: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

7- Jämför din maximala träningsgräns med andra människors

Vi kan aldrig jämföra sin förmåga att träna med en annan, även om de tränar samtidigt. Kroppskapacitet, fysiologiska förhållanden, biomekanik, neuromuskulär kapacitet, bland annat skiljer sig från varandra. Därför är det helt olämpligt att säga att du tränar "mer eller mindre tung" än så och så eller cyklan.

Maximal träning och maximal intensitet kräver att du bryter dina egna gränser och inte gränsen för andra människor. Självklart vill vi alltid ha en referens, men det kommer bara att fungera som enbart uppmuntran.

Du är unik och din kropp har unika särdrag som måste respekteras, och tränings- och dietplaneringen måste överensstämma med dem.

slutsats:

Det finns många sätt att förstöra din träning. Det är faktiskt mycket svårare att följa rätt än fel. Det är avgörande att vi observerar de små detaljerna i både näringsmässiga och träningsaspekter för att inte bara maximera resultat, utan främst för att förhindra fel.

Försök att minska mängden fel som kan hända, vilket ökar chansen att få vinster i kroppsbyggnad. Att korrigera små fel är ett av de första stegen innan man letar efter mer komplexa metoder. Det är grunderna som kommer att konsolidera komplexet.

Kom ihåg: Din kropp är en individuell maskin som måste fungera som unik och respekterar dina kroppsliga förhållanden mot dina mål.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!