För de flesta idag, bränna fett Det är inte något bara estetiska, men nödvändigt för att förbättra hälsan, korrekta hälso underskott och även för att minska risken för förekomsten av någon form av komplikation i befintliga ramar.

Självklart vet vi att Att vara överviktig är inte något hälsosamt. Det kan medföra många andra sjukdomar som: kardiovaskulära, metaboliska, muskuloskeletala och jämna psykiska sjukdomar. Därför söker fler och fler människor efter sätt att bränna fett för att minska dessa chanser.

Vi vet också det fettförbränning är starkt förknippad med kulturen vi lever i: Idag anses magera som standarder för skönhet, och alla vill nå den punkten (eller åtminstone nästan alla).

Och det är lika viktigt i människans liv i dag, antingen estetiskt eller söker hälsa varje dag studier görs om fettförbränning och hur vi kan optimera denna brännande och främja bättre resultat till den mänskliga kroppen.

Begrepp som en gång hölls för att vara sanna, idag är inte längre, och vice versa. Varje dag har vetenskapen tagit nya optimeringar av sina protokoll och med det har det varit lättare att bränna fett. Och i den här artikeln kommer vi att träffa 06 nya "upptäckter" av SCIENCE om förbränning av fett.

Obs! Denna artikel är inte baserad på individualism eller individuell testning. Det bygger på studier av forskare, så det är något som är bra för de flesta, om inte alla.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Dricksvatten före måltider hjälper till att bränna fett
  • 2- Melatonin hjälper till vid brinnande fett
  • 3- Aerobics i HIIT hjälper till att kontrollera aptiten
  • 4- Calciumrika mejeriprodukter hjälper till med att bränna fett, men kalciumtillskott gör det inte
  • 5-dieter med lågt lipidinnehåll gör det svårt att bränna kroppsfett
  • 6- Överdriven matfibrer kan försämra absorptionen av näringsämnen

1- Dricksvatten före måltider hjälper till att bränna fett

Vi vet vikten av vatten och naturliga vätskor i allmänhet. Men förrän för en tid sedan var intag av vätskor med måltider praktiskt taget en dödlig synd, och många sa även att det här var en övning som kunde gå upp i vikt. Vanligtvis sägs det att du inte kunde dricka något 30 minuter före måltiden och likaledes 2 timmar efter måltiderna.

emellertid, idag vet vi att det här är osannolikt. Det visar sig att förutom ondhet har vetenskapen visat det Dricksvatten före måltider kan hjälpa till med att bränna fett..

För det första, eftersom vattnet kommer att orsaka en större distension av magen i magen, som har receptorer av sin kapacitet. På så sätt blir det efterföljande matintaget mindre, utan tvivel.

Annan punkt att vatten hjälper också för dess termogena faktum, dvs behöver kroppen för att höja dess temperatur i det gastrointestinala området och därigenom avger mer energi.

Du behöver dock inte täppa till vatten. Några mål före måltiden kommer att kunna göra sitt jobb bra.

2- Melatonin hjälper till vid brinnande fett

Vi vet att melatonin (som också produceras av tallkörteln) används mycket för att förbättra sömnen.

Men observerade forskarna som är det kan gå vidare: Överviktiga personer som har gjort melatonin tillskott innan sängen, och har bättre sömn, har också lyckats att bränna mer fett, och betydligt.

Det är oklart varför, men det är känt att melatonin hjälper uppenbarligen att motverka kroppsfett.

Att vara ett naturligt tillskott kan du säkert få stora fördelar och utan risk för biverkningar.

3- Aerobics i HIIT hjälper till att kontrollera aptiten

Vi vet det, med avseende på fettförbränning relaterade till utöva, är en av de mekanismer som används i den aeroba HIIT systemet, nämligen aerob intervall för hög / medium och låg intensitet / mediet beroende på omständigheterna.

Dessa aeroba är karakteristiska för att ha kort varaktighet och hög intensitet, och den mekanism med vilken de stimulerar fettförbränningen är inte den höga momentana energiåtgång som aerob måttlig intensitet och lång varaktighet, men genom oxidativa mekanismer och EPOC ( syreförbrukning efter träning).

Men dessa aerob kan också hjälpa till med aptitkontroll. År 2015 publicerades det i tidskriften Medicine Science Sports Exercise att personer som praktiserat aerobics vid HIIT i 12 veckor hade en minskning av deras aptitnivåer. Dessutom visade dessa volontärer också en minskning av blodsockernivån och ett bättre glykemiskt svar.

Kom ihåg att aerob i HIIT bör följa en intensitet som gradvis ökar. Det är inte bra om du inte har bra fysisk konditionering, som vill gå långt utöver vad din kropp tillåter. Detta kan vara farligt för din hälsa, så GO CALM!

4- Calciumrika mejeriprodukter hjälper till med att bränna fett, men kalciumtillskott gör det inte

Vi ser ofta människor som säger att kalcium kan hjälpa till vid förbränning av kroppsfett. Och det leder snart till att många "experter" går ut för att rekommendera kalciumtillskott.

Emellertid bör kalciumtillskott i första hand göras noggrant (om nödvändigt) så att det finns överskott av kalcium i lagrings vävnader som den inte bör ackumuleras som njure eller av det kardiovaskulära systemet.

Dessutom bör det åtföljas av andra saker som vitamin D3, zink och magnesium. Men under alla omständigheter har den INFLUENCE PÅ FETBURNING!

År 2015, den brittiska tidskriften Nutrition visade en intressant studie som kom fram till att konsumtionen av livsmedel som härrör från mjölk rik på kalcium hjälpt människor att få tunn, medan den isolerade kalciumtillskott inte.

Kalciumintag är effektivt i att bränna fett, väl säkrade när kalciumnivåer i kroppen, minskar det risken för kalcitriol stimulera mineral inträde i fettceller, vilket skulle förhindra fettförbränning fallet inträffade.

Därför konsumerar måttligt härrör från mjölk eller mjölk själv (förutom om du är laktosintoleranta, är allergisk mot mjölkprotein eller galaktosemi) och du börjar att se en bra viktminskning i några veckor.

Självklart bör denna vana vara förknippad med en god kost och motion, liksom en hälsosam livsstil som helhet.

5-dieter med lågt lipidinnehåll gör det svårt att bränna kroppsfett

Under många år har konsumtionen av fetter demoniserats, särskilt av det medicinska fältet. Detta beror på sambandet mellan kroppsfett och fett som lagras i vävnader, vilket inte borde vara som i blodkärl med kostens intagade fett.

Generellt sett trodde man att eftersom de båda var fetter var de samma, när i verkligheten en sak har inget att göra med en annan.

Vi måste förstå att fett som lagras i kroppen lagras av överflödig energi, dvs överskott av energimat, som omvandlas till kroppsfett, genom hormonella åtgärder.

Emellertid den erhållna fett utfodring, makronäringsämnen är väsentliga för kroppen: deltagande hormonella processer, en del av immunsystemet, bildandet av cellmembran, produktion av föreningar i kroppen (såsom galla), etc. De är också associerade med viss signalering, såsom stimulansen för att bränna kroppsfett och termogenes.

Det har ofta rekommenderats det dieter för viktminskning var låg i fett och hög i kolhydrater.

Men idag vet vi det kolhydrater lagras lättare i fettform, eftersom de har en lättare metabolism och stimulerar högre sekretioner av insulin. Det finns fortfarande kolhydrater som lättare fylls som fett, vilket är fallet med fruktos.

Mager dieter under bantningsprocessen kan också orsaka hormonfall, särskilt testosteron.

så, prioritera för en diet med bra mängder lipider (både mättad och omättad) för att uppnå en bättre och hälsosammare viktminskning.

6- Överdriven matfibrer kan försämra absorptionen av näringsämnen

Vi vet att kostfiber är utmärkt och borde vara i kosten. Emellertid missbrukar många människor konsumtionen av kostfiber i viktminskningsprocessen, som kan vara skadlig.

Ja, de kan även hjälpa dig att behålla en lägre aptit, ha mer mättnad och äta vanligtvis mindre ...

Men dess överskott är direkt förknippade med problem med malabsorption av vitaminer och mineraler, särskilt kalcium, zink och magnesium. Fortfarande kan vissa makronäringsämnen drabbas av förändringar i absorptionen, såsom lipider.

Att vara naturligtvis den mest begränsade viktminskningsdieten och mindre matintag bör du vara medveten om att näringsbrister kan förekomma mycket lättare.

Därför beror det inte på att kostfibrer har fördelar och inte har kalorier att de kan konsumeras utan sunt förnuft.

LÄS MER >>> Matfibrer kan skada din kost

slutsats:

Viktminskning Det är inte lätt, och det tar tid! Men du kan använda tips för att optimera denna process för att göra dig friskare.

Håll alltid nya koncept, håll kontakten i vad vetenskapen säger, men lär dig att lyssna på vad din kropp säger och få bättre och bättre resultat och bättre.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!