Ett mycket vanligt problem som ställs inför dieter är behovet av att "skära" några saker som en gång verkade oumbärliga, såsom godis. Vanligtvis är kvinnor de som drabbas mest av dessa nedskärningar, särskilt godis. Och det här har gjort att människor inte kan fortsätta sina dieter, desto mer försöker vi begränsa vad personen var van vid, desto svårare är det att utföra kosten.

Varje typ av hetsätning är vanligtvis inte hälsosamt. Om det handlar speciellt om tvångssötet, är det en extremt skadlig faktor som kan kompromissa inte bara de estetiska resultaten utan också människans hälsa och välbefinnande. emellertid, det finns några strategier som kan antas för att minimera detta bakslag och styra det. Det är således oumbärligt att vi känner till dessa strategier att använda i dag och lite och en gång att lära oss att kroppen inte har detta problem.

Artikelindex:

  • Binge för godis
  • 1- Användning av sötningsmedel utan kalori
  • 2- Diet och lätt gelatin
  • 3- Användning av iste (infusioner)
  • 4-väteprotein
  • 5- Feed ofta
  • 6- Ät mer fiber

Binge för godis

Tvinget för sötsaker är något väldigt närvarande i det moderna samhället. Detta beror inte bara på preferenser, utan också av genetiska faktorer som ärvs sedan förfäderna.

Det är känt att primatmannen sällan använde mat av glykemiskt ursprung, såsom frukt, grönsaker eller till och med spannmål. I grund och botten var hans kost sammansatt av djur han jagade och följaktligen var det hans kött som han matade. Att inte ha tillräckligt med kunskaper för odling eller för utforskning av de olika föremål som naturen gav, konstateras att denna generation var mycket hälsosammare än den är idag, och det var inte en slump. Undantaget för glyciner var i stor utsträckning en indikator på dessa egenskaper. Den nomadiska mannen behövde alltid vara på jakten, eftersom när dessa livsmedel var knappa någonstans skulle han sedan flytta till några till synes mer välmående rum.

Men med tidens nomadiska man för stillasittande man, med upptäckten av elden, med upptäckten av mat som inte var av animaliskt ursprung och där de börjar små civilisationer, den minskade konsumtionen av kött och ersätts med glycidyl objekt börjar att existera. Med eld kan man laga vissa spannmål, knölar etc. Med plantagen börjar du upptäcka nya frukter, grönsaker och grönsaker ... Och så vidare.

Genetiskt i evolutionen, sedan nästa varelser har nu en mycket mer benägna att smaka och kolhydrater per timme, börjar kroppen att hantera och ändra din enhet att ta itu med dessa nya livsmedel, helst göra dem godtagbara. Och det är ingen slump att vi hittills har den främsta energikällan. Barnets egen smak, till exempel, är benägen att tycka om det söta, trots allt innebär utfodring dess överlevnad.

Självklart har detta utvecklats under årens lopp och sammanfogat med olika sociala trender, olika upptäckter, och fler och fler människor började konsumera naturliga, bearbetade och så vidare. Och med ett långt historiskt skott, fysiska, psykiska och sociala förändringar tenderar alltmer till en befolkning som har ätstörningar, bland dem, tvången för godis.

Detta tvång uppstår inte av en slump: Utöver de ovan nämnda faktorerna, är det känt att kolhydrater har förmåga att stimulera många neurotransmittorer som orsakar känsla av välbefinnande (och missbruk också, förresten), såsom dopamin, serotonin och andra många . Så i en ond cykel, desto mer äter personen söta matar, desto mer vill han äta.

Resultatet av detta är naturligtvis problem relaterade till estetik, men främst till hälsa. Insulinprocesser äventyras, ökad fetma ökar, ökar risken för kroniska sjukdomar, metabolisk eller akut bland annat.

Därför måste vi förhindra oss själva i vissa nödsituationer för att inte bara få bra fysiska resultat, utan också förbättra hälsan. Så låt oss lära känna dem?

1- Användning av sötningsmedel utan kalori

Det verkar ganska logiskt att säga att sötningsmedel är de bästa valen, eller hur? Sanningen ska berättas att om vi kunde undvika dem skulle det bli bättre. De är syntetiska, omvandlas normalt till metaboliska toxiska för kroppen och ökar också produktionen av vissa antioxidantföreningar i kroppen. Fortfarande visar vissa studier utvecklingen av metaboliska och neurologiska sjukdomar med deras överskott.

Men låt oss möta det, det här är ingen sju-huvudet varelse. Alla dessa skador ger utrymme för EXCESS av användningen av sötningsmedel och inte deras måttliga användning. Uppenbarligen en person som använder eventuellt sötningsmedel eller ersätta socker i en tid av behov av att äta något sött, inte kan jämföras med någon som bor baserade sötningsmedel och andra educlorantes i livsmedel (kom ihåg att många livsmedel innehåller sötningsmedel dess sammansättning). Jag frågar då: Det skulle vara giltigt täppa med en söt som ger åttio eller nittio gram socker i en portion (och för närvarande, WHO rekommenderar en maximal daglig 50g socker) än med en som hade en tredjedel av detta belopp, men hade sötningsmedel?

Att veta att använda strategiskt sötningsmedel i kosten är att öka fysiska och psykiska fördelar. Vi borde inte begå överdrifter, utan att beröva oss av något "sött och gott" är inte lösningen på alla problem heller. Att vara balanserad är mer än grundläggande.

Det är värt att nämna att sucralos och stevia är bland de mest angivna sötningsmedlen idag. Redan minst angivna är aspartat-asesulfamkalium. Självklart måste de alla ha sina dagliga maximibelopp respekterade, annars kommer de bara att vara skadliga.

2- Diet och lätt gelatin

Dietary och light gelatin kan vanligtvis jämföras jämnt. Trots att maten lätt reduceras i kcal, makronäringsämnen eller natrium i jämförelse med den ursprungliga versionen och kost, inte nödvändigtvis färre kalorier, men sockerfria, när det är gelatin, båda har oftast socker och därmed har mindre kalorier. Det beror på att gelatin är inget mer än protein och i traditionella versioner, socker.

Gelatin kan vara viktiga strategiska punkter för många kostfördelar. De kan inte bara främja mättnad av söta vid tidpunkten för konsumtion (och med mycket lågt energivärde), men framför allt kan främja en sen mättnad, och kan fylla magen och.

Idag kan många gelatiner fortfarande ge extra fördelar: Vissa tillsätts med vitaminer, andra fibrer eller till och med funktionella föremål. Dessutom har de lågt natriuminnehåll (vissa) och kan delta, inklusive otaliga recept som mousse, färgade geléer, vissa hyperproteiska glassar bland många andra. Bara undersöka goda varumärken och välj smak av din preferens som inte heller är något problem eftersom det finns oändliga smaker och kombinationer av smaker.

Ett viktigt tips är bara att inte blanda gelatin med proteiner med högt biologiskt värde, åtminstone inte vanligt. Detta beror på det faktum att gelatin, vilket är kollagen, är bildad av ofullständiga proteiner (och modifierade aminosyror, såsom hydroxiprolin och hydroxilysin), vilket kommer att säkerställa att det finns lite konkurrens på protéia absorption och därmed försämra den höga protein biologiskt värde, eller snarare, dess aminosyror.

En annan sak att notera är att gelatiner inte har förmågan att förbättra produktionen av kollagen i huden, har inte förmågan att förbättra streckmärken eller något av det slag. Kollagen, innan den absorberas, hydrolyseras till aminosyror och dessa kan följa olika metaboliska vägar i kroppen beroende på det ögonblickliga behovet.

3- Användning av iste (infusioner)

Frostiga te kan vara utmärkt alternativ när du byter läsk eller juicer. Glasspannan kan antingen industrialiseras (utan tillsats av socker) eller hemlagad, gjord med infusioner av olika smaker och har olika sätt att sötna.

När industrialiserade te, eller infusioner, bör observeras endast med natriumhalten och typen av sötningsmedel som ska användas och, givetvis, kvantiteten. De flesta har aspartam i deras sammansättning och / eller höga natriuminnehåll. Däremot finns det också några utan dessa två föreningar.

Men när vi gör te hemma, vi har många möjligheter att använda olika sötningsmedel, såsom sukralos, stevia och även välja nya smaker och nya blandningar för marknaden idag, har en enorm tillgång på infusioner ...

Teer kan tillhandahålla inte bara utbyte av söta socker, men öka ytterligare fördelar: De har antioxidanter, är diuretika, depurantes ge större mättnad, uppdatera och kan också hjälpa till med termogena egenskaper beror på vilken te / infusion är med användning av.

Därför, när du tänker på att använda en annan dryck än vatten, välj te och infusioner.

4-väteprotein

Veteprotein kan vara en stor allierad till alla som gillar något sött i kosten. Med de många smaker som finns på marknaden idag, med olika grad av konsistens och sötma, behöver du bara hitta den produkt som har den kvalitet och smak du gillar. Självklart bör vi inte tro att vassleproteinintaget borde vara tillfredsställande, som i de andra ovan nämnda punkterna, men det kan hjälpa till vid strategiska tider som mellanmål eller till och med efter träning. Det blir mycket bättre att konsumera lite vassla med lite mellanmål eller annan mat, som en bra yoghurt än en chokladkaka, eller hur? Förresten, för choklad och chokladkakor är vassleproteinchoklad en mycket intressant strategi att användas dagligen.

Även om inte uppvärmt vassleprotein indikeras kan det delta i många andra recept, såsom mousses, glass eller till och med goda skakningar.

För alla individer som regelbundet konsumerar vassleprotein inser du säkert fördelarna med produkten på huden, eftersom lusten att äta sötma minskar och du känner dig ofta trött på sötnos.

Du kan fortfarande använda kreativitet och göra kombinationer av vassleprotein och andra synergistiska frukter till smak, använd vaniljvassleprotein med lösligt kaffe och gör en fin cappuccino och så vidare. Möjligheterna är säkert många.

5- Feed ofta

Att äta ofta visar vetenskapligt ingen fördel i att förlora kroppsfett. Det visar emellertid en viss förbättring i muskelmassan förstärkning, genom processer relaterade till proteinsyntes.

Men äter ofta ökar mättnad lite och kan strategiskt användas för att hålla din mags metabolism alltid upptagen, så du känner inte den plötsliga trangen att äta hela tiden.

Vanligtvis, när du upplever mycket frekventa sötbehov, hindras din energimetabolism av någon annan faktor. Därför "tämmer den" och gör den aktiv, säkerligen tenderar tendensen för mat och speciellt för sötsaker att minska.

Självklart bör du inte täppa mat mellan måltiderna och sluta aldrig äta något. Använd matstrategier som du gillar, anpassningar och sådant.

Kom ihåg tipset om vassleprotein? Varför inte sätta det från tid till annan i ett eftermiddagsmat? Varför inte göra lite god smörgås och hälsosam mat?

Det viktiga är alltid att planera. De flesta tvången uppstår på grund av fel i samband med bristande planering.

6- Ät mer fiber

Matfibrer kan klassificeras som lösliga och olösliga. När det gäller lösliga är de viktiga vid bildandet av miceller i GI-kanalen, de främjar en minskning av lipids absorption, de förbättrar det glykemiska svaret och de hjälper till i mättnad. Olösliga, de hjälper i transplantat i tarmarna, i kolonocyternas näring och, låt oss möta det, båda är oumbärliga.

Men utöver dessa fördelar, fiber främja mättnad och främja långsam matsmältning, inklusive kolhydrater, orsakar din kropp har en bättre svarstid att känna sig hungrig eller ens känner behov av några söta eller något. De främjar främst en gastrisk fördröjning som starkt bidrar till att din kropp känner sig mättad mycket längre, för att undvika plötsliga fall i glykemisk och tvångssnabbt, exakt.

Kom ihåg att äta fiber, men också ta vatten. Annars kommer du att ha en stor förstoppning i tarmarna.

slutsats:

Trots suget efter sötsaker att vara mycket vanligt, särskilt bland kvinnor med hormonella problem, kan man få en bättre hantera dessa kriser genom enkla åtgärder utan kostnad och kommer säkert att bidra till en förbättring av fysiska och hälsoeffekter.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!