Våra mammor sa redan: "Ingen form av överskott är bra, allt behöver balans," och sanningen är att de hade rätt. Men tyvärr kan många fortfarande inte förstå denna mening bra och sluta göra överflödet något rutin i livet.

Det finns människor som äter för mycket, det finns människor som äter mindre ... det finns människor som utövar andra sporter, det finns människor som idrottar mindre ... det finns människor som studerar också, och andra som vill studera ... Vissa är tysta till den grad att irriterande, och andra häftiga till punkten att låta någon på sin galna sida ... Oavsett din extrema, det är inte bra, eftersom vi måste förbli så balanserade som möjligt för att konsolidera rationella, logiska handlingar som har klara och sammanhängande mål med vad vi vill.

Och när vi tar extremism till sidan av kroppsbyggnad kan vi identifiera några mönster som upprepas hos de flesta människor (mestadels låga personer i ämnet), många begår extrem i sina dieter eller ens i sina träningar, vilket leder till att resultaten blir väsentliga och får dem att försämra deras hälsa och fysiska integritet.

Som vi vet är det Kroppsbyggnad och näring kräver balans, eftersom vår kropp söker denna balans hela tiden ... och om du inte ger det till honom, kommer det att "tvinga" balans, åtminstone vid fysiologiska nivåer. Om du till exempel skär ett makronäringsämne som främjar energi till kroppen, kommer det att börja söka energi från andra källor, vilket kanske orsakar att det ackumuleras mer energi så att det inte finns något underskott i framtiden, vilket orsakar en motsatt effekt än du förväntas skära det makronäringsämnet, förstår? Kroppen söker balans varje gång!

Tänk på det, i den här artikeln kommer vi prata lite mer om 6 extremåtgärder som har publicerats allmänt men kommer inte att ge dig fördelar och kan äventyra dina resultat och förstöra din kroppsbyggnad och din hälsa. Jag är säker på att du kommer bli förvånad över hur ofta du kan göra något sånt utan att ens veta orsakerna.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Skärning av saltet (natrium från kosten)
  • 2- Gör aerob fasta varje dag
  • 3- Ta bort kolhydrater från kosten
  • 4- Träna alltid till gränsen
  • 5- Klipp gluten och laktos från kosten
  • slutsats:

1- Skärning av saltet (natrium från kosten)

I ökande grad ses politik för att minska natriumförbrukningen i det moderna samhället. Detta beror delvis på hypernatriumförbrukningen hos majoriteten av befolkningen, vilket medför en benägenhet för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, överdriven ackumulering av vatten i kroppen, bland andra problem. Dessutom anser vi att vissa typer av hypertoni exempelvis induceras av natrium och i dessa fall finns det ett behov av att begränsa denna mikronäringsämne lite mer.

Men vad som händer är en extremism hos vissa personer som beslutar att ta natrium från din kost, bara för att de tror att det kommer att göra dem att behålla mindre vatten och därför kan ha en bättre definition ... Men detta är ett stort misstag.

För det första slutar du att konsumera en av de viktigaste mikronäringsämnena för kroppen. Natrium är ansvarigt för att generera membranpotentialer och möjliggör nervimpulser att uppstå, vilket resulterar i neurotransmission, muskelkontraktion och andra vitala fysiologiska processer. Natrium kontrollerar fortfarande kroppsvätskor, osmolaritet i blodet, hjälpmedel vid upptag av gycos i SGLT-1-kanaler i tarmen, bland andra.

Men detta är inte det enda problemet att begränsa natrium: När vi gör detta, rebound mekanismer, utsöndrar kroppen större mängder ADH, antidiuretiskt hormon och därmed gör att kroppen återskapar mer vatten, vilket resulterar sedan i större ackumulering av vatten i kroppen, snarare än att minska det.

Självklart om du är en hypertensive person har hjärtsjukdomar och andra problem av det slag, kan kräva större kontroll av natrium i kosten, men det betyder inte helt begränsa detta näringsämne. Tänk nu om du är en frisk individ ... Ja, du bör inte begränsa dietary sodium.

Klart att inte begränsa dietary natrium betyder inte att du ska täppa till natrium. En tillräcklig balansräkning är väsentlig för att få resultat.

Ett bra tips för att veta hur mycket natrium du ska konsumera dagligen, du måste bara fortsätta känna. Du behöver inte salta din mat, men samtidigt behöver du inte ta salt ut ur din kost helt och hållet. Börja med att använda en del fett såser och låg sockerhalt (grill, senap, ketchup, chili såser etc.) och detta har till bra mängder i din kost och utan överdrift.

Kom också ihåg: Betrakta inte värdelösa källor till natrium som läsk och juice. Mängden som finns i dem är minimal och påverkar inte dina resultat.

LÄR INTE >>> Klipp inte dietsaltet för viktminskning

2- Gör aerob fasta varje dag

Det finns människor som är så i denna våg av fasta aerobics att de hamnar fast vid det som en livsstil. Mer illusion! Fasta aerober kan vara intressanta för vissa individer i specifika fall men inte för 65 kg tjejer som vill förlora mer vikt och glömma hur viktigt muskelmassan ska ha en bra form.

Fasta aerober kan faktiskt vara mycket lipolytiska, men om de är konstanta, svarar kroppen inte längre genom att frigöra energi och börjar vara resistenta mot den. Dessutom går du in i kataboliska tillstånd, vilket kommer att resultera i förlust av magert massa och följaktligen i det basala metaboliska fallet, vilket resulterar i mindre fettförlust.

Du kommer att märka med tiden att aerobics i fasta också skadar din tyngdsträning.

Använd därför aerob fasta sporadiskt och i måttliga mängder. Kom ihåg att deras överskott kommer endast att medföra förluster snarare än fördelar.

Titta på videon >>> Stora misstag som gjorts i fasta aerobics

3- Ta bort kolhydrater från kosten

Det verkar som om detta är den makronutirente som mest fruktade män: Kolhydratet. Kroppens främsta energikälla, bestående av kol, väte och syre. Kolhydrater är enkla energikällor för vår metaboliserare, men de är utmärkta substrat för vissa specifika stimuli, såsom serotonin, till exempel.

Kolhydrater är grundläggande för människans nuvarande kost, men många människor står också inför extrema policyer eller till och med överväganden för att utesluta dem från kost och drabbas av detta.

Även om friska kolhydrater om de är överflödiga kan skada kroppen och hälsan, och det som vi ser idag med övermatning av människor är just dessa överskott uppstår. Och med det kommer de också att dyka upp sådan politik för att begränsa kolhydraterna av dieter. Men dessa policyer vidarebefordrar ofta information som till lekmännen blir dåligt förstådd.

Först måste vi förstå att det finns en bra skillnad mellan låga carb dieter, noll carb dieter och balanserade dieter. Low carb dieter är vanligtvis intressanta att använda ibland när du behöver förlora lite vikt. De har fördelen av att ha en energibegränsning som främjar bättre kontroll av blodsockernivån bland andra. Men samtidigt gör de detta, misslyckas de med att ge viktiga näringsämnen till kroppen.

Zero-carb dieter har dock inte kolhydrater i matrutinen, vilket kan orsaka kortvarig eller långvarig skada och skada. Dessa dieter gör vanligtvis metabolismen mycket snabb i de tidiga dagarna, men då går man in i en platåeffekt, vilket leder till oförmåga att gå ner i vikt.

Balanserade dieter har inga begränsningar för några av makronäringsämnena, och energibalansen är det som betyder mest.

I en nötskal kan vi säga att när det gäller lågt carbdiet och den balanserade kosten kommer vi inte att skada, eftersom vi kommer att leverera energi och viktiga föreningar till kroppen. Redan i nollkarb dieterna sker inte detta. Och vi kommer att förstå varför.

Först lämnar du dina kranio nivåer för låga för att Krebs-cykeln blir svår, och det kommer därför att göra det svårare att förlora fett. För det andra för att som en återhämtningsmekanism ska din kropp bevara energi, vilket gör att den tenderar att lagras och dess användning som energikälla hindras. Tendensen att förlora muskelmassa och följaktligen långsam metabolism är också mycket bra. Faktum är att förlusten av magert massa i sig är något som kan påverka muskel-skelettsystemet och dess funktion.

Zero carb dieter kan också ha en negativ faktor vid produktionen av hormoner och neurotransmittorer, kan hindra förmågan att räkna med (eftersom hjärnan är beroende av glukos) bland annat.

Slutligen kan vi inte kommentera de psykologiska faktorerna för en plötslig begränsning av kolhydrater. Individen brukar vara angelägen att mata på kolhydraterika livsmedel och denna begränsning har en negativ effekt på deras psykologiska. Vid en eller annan gång kommer det att hålla sig till kosten och med det kommer att kasta bort dina resultat erövrade med nollkarb dieten.

Tänk alltid på balans. Att ta bort kolhydrater från kosten kommer bara att resultera i.

LÄS MER >>> Att ta bort kolhydrater är nyckeln till att minska kroppsfett?

4- Träna alltid till gränsen

Är träning till gränsen bra? Ja, och du borde göra det här. Men, intelligent bör du inte bara tänka på "gränser" utan snarare "mål". Därför måste du med varje träning ha ett mål att uppnå, och du måste uppnå det.

Vissa dagar måste du verkligen driva dig till en extrem gräns för att få dem. Men ibland tar det inte så mycket offer.

Det är viktigt att skapa utmanande men rimliga gränser. Om de inte är utmanande kommer du snart att vara i en submaximal träningsläge. Men om de är surrealistiska blir du besviken över att du inte kan nå dem.

Utbildning med intelligens och logik är mycket viktigt. Detta kommer att leda till att du har en karta över din planering, kommer att göra dig konsolidera progressiva resultat dag till dag, och särskilt kommer att leda till att du befinner dig i ett område som inte komfort, men säkerhet så att inte orsakar andra eller skador bakslag.

Därför tror du alltid att du måste skapa gränserna för att uppnås och de mål som ska uppfyllas den dagen.

5- Klipp gluten och laktos från kosten

Det finns ingen studie som visar att avlägsnande av dessa näringsämnen från kosten ger fördelar., om du inte har några hälsoproblem i samband med konsumtionen som laktosintolerans, celiac sjukdom, allergier etc..

Medierna har emellertid alltmer populariserats så att människor dra tillbaka dessa näringsämnen från deras dieter, när det i praktiken inte går att dra tillbaka.

Gluten är inget annat än ett protein av vegetabiliskt ursprung som metaboliseras av kroppen av friska individer tyst. Han har några ganska inflammatoriska effekter, men samtidigt kommer inte att göra dig "blir sjuk" på grund av det, eftersom din kropp kan bekämpa dessa problem.

Laktos är dock inget mer än en disackarid som bildas av glukos och galaktos i en beta-bindning> 4. I det gastrointestinala området är det hydrolyseras och galaktos och glukos kan absorberas tyst, som alla andra monosackarider.

Man måste säga att det är lättare än du kommer att utveckla näringsbrist såsom brist på vitamin B-komplex med gluten begränsa eller brist på kalcium med begränsningen att laktos, som finns i mjölk och mjölkprodukter rika på kalcium hög biotillgänglighet.

Så tro inte på myter. Mer än att begränsa detta eller det näringsämnet, det är grundläggande för att balansera din kost, vilket ger kroppen lite av allt.

slutsats:

Det finns extrema åtgärder i kosten som först kan verka bra, men att analysera det med ett något mer kliniskt utseende är extremt skadliga. Därför är det alltid värt att uppmärksamma dem att inte begå dem.

Dessutom finns behov av att förstå hur man kan förbättra några punkter som kanske är vi inte gör rätt, så att vi kan ha goda estetiska resultat inom hälsa och livskvalitet.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!