Alla som tar vikten på allvar, antingen av estetiska skäl, av skäl som rör hälsa eller ens för professionell idrott, vet du att vinsterna är möjliga ja att hända, men behovet av hårt arbete, engagemang och tålamod är viktigare än för detta. Dessutom vet kroppsbyggaren som tar sport allvarligt att det är nödvändigt att ge upp många saker, ge upp andra och alltid balansera hur mycket den mål ger resultat med hur mycket den behöver göra. Jag får ofta frågor som "Jag ville få massa, men jag kan inte släppa helgen öl", "Jag ville gå på en diet men jag har inte tid att mata mig själv". Hur som helst, inte förstå kroppsbyggnad som det är, kommer inte att få de maximala resultaten som den kan ge.

Den här artikeln visar dig några faktorer i livet som kan förstöra dina inkomster och att du ska dölja dem. Som nämnts ovan är det inte något att vilja kosta och prata om att du inte har tid, det är ingen nytta som vill använda ett tillägg och fylla ansiktet på helgen. Kort sagt är de saker som är i våra vanor och att vi måste lära oss att kontrollera. Och vi pratar inte för att ge upp helt, men att förstå och lära sig att kontrollera.

Så för att förtydliga och för att du ska uppmärksamma några punkter, idag talar vi om några faktorer i livet som hindrar dina vinster i kroppsbyggande.

Artikelindex:

  • 1- Frekventa och utan krusidullspartier
  • 2- Alkoholförbrukning
  • 3- Har inte tid att planera dina måltider

1- Frekventa och utan krusidullspartier

Det är inget fel att gå ut på natten och ha kul med din flickvän, fru eller ens med vänner. Detta är hälsosamt, och om det görs med ansvar, kan det öka din sociala cykel kraftigt. Att gå ut på natten innebär dock några grundläggande punkter som påverkar kroppsbyggaren.

Den första av dessa är brist på makt motsats till tunga laster (för, du är vaken), som kan generera ett energiunderskott och detta är skadligt både i bulk, av uppenbara skäl, som att skära eftersom ihåg att kroppen är redan "försvagas med diet" . Även när det finns en möjlig utfodring är det vanligtvis inte det bästa. Nattklubbar ger vanligtvis inte mer än snacks, snacks och lite stekt mat. Visst, långt från att vara giltiga alternativ. Därför, eftersom du inte kommer att bära vattenkokare med dig, bör du komma ihåg det du måste mata innan du går.

Den andra faktorn är hormonell inverkan. I sömn producerar vi testosteron, utsöndrar GH i REM-scenen, producerar andra hormoner, såsom IGF, och detta är en extremt anabolisk period. Dessa hormoner kommer inte att produceras korrekt om vi är vakna och inte kommer att vara mycket effektiva. Dessutom kommer hormoner som kortisol att öka, på grund av utmattning och brist på mat. Cortisol är en av kroppens mest kataboliska hormoner, vilket leder till förlust av muskelmassa. Under sömnen, som inte händer vid den tiden, går kroppen inte in i avkopplingsstadiet och neurotransmittorer som GABA utsöndras dåligt. Resten av vila resulterar också i muskelkatabolism och central och perifer utmattning.

Att gå ut på natten är inte något ur denna värld och det är inte något som en bodybuilder inte kan göra, men han bör komma ihåg att om det blir någonting ofta kommer det säkert att skada dina resultat.

2- Alkoholförbrukning

Alkohol är en av de vanligaste drogerna i det moderna samhället, och också en av de äldsta. Legaliserat, det kan konsumeras på det sätt som de kallar "socialt" eller "extravagant". Oavsett hur alkoholen konsumeras, förändras vanligtvis det mängde som förbrukas och ingenting mer. De metaboliska effekterna av alkohol är desamma och kan bli mer potenta när de tas in i stora mängder och kan dämpas om de intas i måttliga mängder men inte upphör att existera.

Alkohol är ett ämne som har 7kcal per gram, det vill säga mer kalori än kolhydrater och fetter och kan lagras som kroppsfett om det finns ett metaboliskt energibalans. Förutom ämnesomsättningen, ger bort vatten från kroppen och torkar musklerna, vilket får dem att förlora inte bara vatten utan glykogen också, eftersom levervävnad (vilket är anledningen till alkoholkonsumtionen har visat så många episoder av hypoglykemi ). Att ytterligare metabolisering lossas leverenzymer som bryts ned lite i taget och med en överdriven begäran av hepatocyter, är tendensen att de lider döden, vilket resulterar i problem, såsom levercirros.

Tills för en tid sedan, populariserade idén om konsumtion, till exempel öl i post-utbildning för att fastställa energinivåer (för korn) och även återfukta kroppen, eftersom öl har elektrolyter nära som behöver efter fysisk aktivitet. Nyligen i JISSN en artikel publicerades som visar att förbrukningen av vatten med elektrolyter och konsumtion av öl efter fysisk aktivitet visade samma fluid i de frivilliga, trots ölet ifrågasätts genom dehydratisering faktor på grund av alkohol. Men vi anser att öl har liten alkohol och studien utvärderade bara hydreringsfaktorn och inte de andra många faktorerna av alkoholmetabolism.

Många källor hänvisar till exempel till vin med resveratrol och har faktiskt denna antioxidant. Men NATURAL GRAPE JUICE har också. Så varför välja alkohol?

Det är uppenbart att det inte är något fel att dricka socialt sporadiskt, som en champagne vid ett bröllop eller ett vin på en middagsfest. Detta kan dock inte vara vanligt, särskilt för personer som använder någon typ av ergogen läkemedel. I annat fall kommer den hepatiska påverkan att vara extremt hög.

Testosteronnivåerna påverkas också vanligtvis måttligt med alkoholkonsumtion, särskilt när det är gjort på ett kroniskt sätt.

Så om du verkligen vill ha betydande vinster i bodybuilding, börja gradvis utesluta vanan att dricka alkohol.

3- Har inte tid att planera dina måltider

Mat är en av grundpelarna för att få bra resultat i kroppsbyggnad. Om vi ​​inte har tillräckligt med substrat kan vi inte ge energi till kroppen eller tillhandahålla viktiga näringsämnen för de otaliga kroppssynteserna, såsom muskulär (protein) eller till och med hormonell, vilken högst inflytande metabolism som helhet.

Många människor rättfärdigar inte dieting bara för att de inte har tid att förbereda sina måltider. Och det är ett faktum att idag är tiden lika värdefull som pengar. Att förbereda måltiderna på ett adekvat sätt kräver tid, krävande förutsättningar, kräver att maten är närvarande och allt kräver PLANNING.

Vi kan knappt behålla vår diet ordentligt om vi inte är beredda att äta vad vi behöver när som helst, var som helst. Det är viktigt att vara exakt i detta avseende och inte alltid improvisera. Faktum är att improvisation borde vara det sista som ska göras. Annars har du alltid hamnat i en förlust i din kost.

Så alltid ha dina vattenkokare eller shakers i handen. Håll alltid i åtanke med praktiska alternativ, men viktigast av allt, var noga med att planera framåt. Precis som en person studerar för sin tentamen i förskott, Du måste montera din meny i förväg. för att erövra sina resultat dag för dag och inte förlora de som redan byggdes.

slutsats:

Livet måste leva med maximal intensitet och dra fördel av varje ögonblick, eftersom varje av dem är unik. Men om vi inte kommer ihåg att några enkla faktorer kan störa oss mycket, kommer vi säkert att få skador som kommer att förändra våra resultat och / eller till och med få oss att förlora den redan vunna.

Så försök att ändra din hållning och veta att vissa abdikationer kommer att bli nödvändiga för att lyckas. Kom ihåg att det som strävar idag kommer att vara skäl för ära imorgon.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!