Hur man vet om det är dags att ta en paus i kroppsbyggnad?
Bodybuilding TipsJag menar inte jag inte ta något som betonas i den vetenskapliga litteraturen för år eller endera säga att vetenskapen inte är en bra parameter för att ha en bas för att följa, men framför någon av dessa fakta, jag vill prata om någonting kommer allt ser i mitt dagliga liv, eftersom jag är dag till dag arbetar med bodybuilding och idrottare också, erfarenhet som jag har haft allt säker: och bara prata om när du bör veta ge tid med bodybuilding.
Det kan tyckas galet att säga med bodybuilding ", Detta kan dock ligga till grund för dig att konsolidera fasta och varaktiga resultat, utan att vara i "comings and go" -effekterna, vilket ger dig en tid att träna och passera en annan gång och döda dig själv för att träna.
Men verkar det vara förvirrande att säga att "ge tid i kroppsbyggnad" är ett sätt att få honom att fortsätta att öva kroppsbyggnad hela tiden? ". Ja, jag håller med om att genom hela denna artikel förstår du dessa principer bättre.
Artikelindex:
- Överdriven träning
- överansträngning:
- överträning:
- Bunout syndrom:
- Krossningssyndrom:
- Hur man tar en paus i kroppsbyggnad?
- Återkallandet på grund av överdriven träning
Överdriven träning
Jag vågar säga att mer än hälften av kroppsbyggnadens eller andra idrottens utfall är att det inte ger samma nöje som det tog med i de första dagarna av sin övning för folket. Fortfarande vågar jag säga att även de som fortsätter hårt i någon sport och kanske har problem, beror det inte på bristen på ansträngning, men på det överflöd av ansträngning som kroppen inte längre kan hantera ordentligt.
Det är inte alls ovanligt att se bästa idrottare som har prestationsfallsfaser. Vanligtvis är detta resultatet av mycket träning och processer som överreaching eller till och med överträning.
Dessutom måste vi associera dessa fakta är vanligtvis nära kopplade till psykiska påtryckningar. Till exempel, låt oss anta en fotbollsspelare som då debiteras av tränarna, klubbarna, hans vänner och familj, fansen ...
Det är mycket troligt att det, speciellt om det inte har en bra struktur, kommer det att ha problem i sin prestanda. Detsamma gäller för kroppsbyggare som är gisslan mot samhället och media och vill nå en bra kropp och snabbt. Han pressas från alla håll, men han tror att han ska göra sitt bästa, men efter en topp kan han inte längre ge sitt bästa.
Men om vi pratar med dig för att sakta ner ibland i kroppsbyggnadspraxis, måste vi förklara vad resultatet av att inte göra denna paus är i denna praxis. Bland dem kan vi nämna:
överansträngning:
Karakteriserad av ett stadium före överträning, där individen är i kronisk stress, trötthet men att om några dagar kan vila lösas.
överträning:
Karaktäriserad av intensiv trötthet som kan kräva särskilda näringsmetoder, avstå från fysiska aktiviteter, specifika läkemedel och i extrema fall andra medicinska och terapeutiska förfaranden.
Bunout syndrom:
Detta är ett syndrom som kännetecknas av tryck på övertraining plus psykologiskt tryck. Vanligtvis återhämtar individen inte så lätt och ett Burnout-syndrom och förresten är det extremt vanligt bland idrottare. Vanligtvis förlorar individen allt intresse för sportspraxis som utför. Han utvecklar även aversion till det, ofta.
Krossningssyndrom:
Karakteriserad, särskilt genom binjureutmattning, vilket kan leda till förändringar i nivåerna av insulin och andra hormoner i kroppen.
Hur man tar en paus i kroppsbyggnad?
När vi pratar om att "ta en paus" talar vi inte om att vi lämnar träningen åt sidan, utan snarare, bryr sig om övriga dagar att du ger din kropp intensiteten i varje träningspass, den allmänna indelningen av dina träningspass och en periodisering som kan anses vara nödvändig för planering och sport.
Först och främst måste vi titta på hur vår träningsavdelning är i allmänhet. För de flesta är ca 3-4 gånger veckovis träning frivilligt.
För vissa individer kan upp till 5 gånger fortfarande betraktas som en bra marginal. Om du tränar ofta, återställer din kropp aldrig (och leder till överkompensation) för att få mer intensiva träningspass. Så chanserna är att du inte gör framsteg i dina träningspass.
För det andra är det nödvändigt att överväga en periodisering och företrädesvis en stimulerande periodisering. Det beror på att varje ny fas som vi söker efter i periodiseringen, har vi en ny utmaning framåt. Och om det råkar vara kort om vad vi kan göra, kommer vi inte ha tillräckligt med stimulans.
Periodiseringen av träning, till exempel, kan göras på ett år med dedikerade perioder för styrka, muskelmassa, kroppsfettreduktion och så vidare. Det är värt att ha en bra periodisering den professionella hjälp.
För det tredje är det mycket viktigt att denna periodisering också kräver en absolut viloperiod och behöver inte vara under en lång period. En eller två veckor maximalt, hjälper din kropp att återhämta sig från ett svårt utbildningssystem under hela året.
Ändå kan denna "viloperiod" innebära perioder med lite mindre intensitet i träning, sporadisk träning och så vidare. Kom ihåg att din kropp inte är en maskin, och så måste du ta en paus för det också..
Så mycket som du tycker om sätt att påskynda din återhämtning, som med användningen av erogena hormoner behöver din kropp REST! Du kan till och med maska det här ett tag, men du kommer säkert inte att kunna under långa perioder.
Återkallandet på grund av överdriven träning
Det finns något som litteraturen rapporterat mer och mer: Övergivandet av för mycket träning. I allmänhet börjar folk som intensivt driver mål och därför utbildar sig utan några viloparametrar, vanligtvis att gå in i extrema trötthetstillstånd. Men denna trötthet är inte bara fysisk, men också psykologisk. Detta orsakar en stor del av dessa individer att ge upp att öva kroppsbyggnad.
För det första, för att de kommer att vara "fulla" av att göra samma saker och följa en viss rutin. För det andra, spendera mer många resultat eller ens börja att regrediera, vilket orsakar en total bestörtning över redan byggt och för det tredje, eftersom det ofta hamna skadade och vissa skador kan vara så allvarliga som tar dig från din utbildning.
Att ge upp på bodybuilding är mycket värre än att överväga alla tidigare nämnda faktorer, såsom vila eller en "semester" av kroppsbyggnadspraxis. Visserligen, genom att vara mer balanserad, fortsätter du att öva och får därför allt mer solida resultat.
slutsats:
Övningen av kroppsbyggnad är extremt intressant för de mest olika syften. Och det är känt att oavsett vad dina resultat är, det är mer än grundläggande att du är disciplinerad och dedikerad.
Men bodybuilding övning kan vara ett tveeggat svärd, eftersom inkonsekventa protokoll kan leda individen till extrem trötthet och kan orsaka tillbakadragande skada genom mental trötthet och / eller fysisk och även en motvilja mot sport.
Så alltid balansera i dina protokoll och alltid söka professionell hjälp. Detta kommer att vara avgörande för att bygga solida och långvariga resultat.
Bra träning!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!