Det är inte ovanligt att hitta personer som vill optimera sin fysik, antingen genom att minska andelen kroppsfett, genom att öka mängden muskelmassa eller till och med av de två målen i fråga.

Men samma sätt, olika nivåer vill att påverkas av dessa olika människor, det vill säga några vill stanna med en fysisk något mindre, men mer definierade, andra med en större och mindre definierad fysisk och ytterligare andra vill gå till ytterligheter , med en vacker kroppsbyggnad stor, muskulös och definierad.

Och detta gäller både män och kvinnor, eftersom fler och fler paradigmerna för kvinnlig kroppsbyggnadspraxis utesluts från det moderna samhället.

Men när det gäller att bli stor blir det inte ovanligt att se folk som vill ha det. På samma sätt och lika intensiv som dina egna önskemål är tvivel om hur man gör detta och, naturligtvis, var man ska börja.

Med tanke på de många teorier som finns inom scenariot av bodybuilding, Det är svårt att veta var och hur man ska börja.

Om du någonsin undrat hur du kunde få stor övning kroppsbyggnad, idag kommer vi bara prata om att få några grundläggande principer som kan och bör följas av dig, för att maximera dina resultat.

Artikelindex:

  • Tillräcklig träning
  • Passar kosten
  • Högre konsumtion av energifoetter
  • Fokusera på matkällor för kolhydrater
  • Optimera din träningstid
  • Vila flera dagar i veckan
  • Ät så mycket mat som möjligt

Tillräcklig träning

Innan vi tänker på några andra saker, och när vi väl har definierat vårt mål (eller våra mål) måste vi söka den nödvändiga och ideala stimulansen så att de kan uppstå.

Sätt på ett annat sätt, om det inte finns någon stimulans, det finns inget svar och därför kan det inte bli några framsteg..

Stimulans för ökning i muskelmassa är just övningen av kroppsbyggande eller viktmotståndsövningar, eftersom kroppsbyggnad avser "muskulär handling".

Det finns ingen anledning att öva en annan sport som syftar till en betydande ökning av muskelmassan, särskilt aerob sport (cykling, fotboll, simning, etc.).

Därför måste vi få musklerna att drabbas av ett större arbete än de kan motstå på ett progressivt sätt, vilket gör att han måste övervinna sina gränser varje dag och därför måste han anpassa sig till nya stimuli.

Analogt är det som att vi vill springa för 10 km ...

Vi började en dag springa 1km, den andra, 1,5km, den tredje 2km och så progressivt tills vi nått vårt mål.

Med muskler inträffar praktiskt taget samma och det beror på det faktum att han kan anpassa sig mer och mer till sådana intensivintimiteter.

Tänk på det här sättet måste vi träna intensivt och på rätt sätt. Och det här hänvisar direkt till det faktum att vår träning måste anpassas till våra individuella förhållanden och behov, eftersom varje kropp svarar annorlunda mot samma och olika stimuli.

utbildning uppdelningar av de antagna system, former och tekniker som är inblandade i det, vilotid mellan träningspass, varaktighet, allt kommer absolut allt om utbildning vara inblandade direkt eller indirekt med sin utvecklingsnivå.

Därför är det första steget att skräddarsy dina träningar enligt ditt mål och dina individuella förhållanden. För detta finns det ingen regel, men en exakt bedömning som måste göras av en bra professionell och naturligtvis dag för dag, som du kommer att lära känna din egen kropp.

Passar kosten

Vi vet redan att stimuli är de första stegen så att vi kan få något svar som vi vill ha. Detta svar kommer dock bara att vara det vi vill ha, om det finns manipuleringar för dem att hända och det här direkt involverar processen att öka muskelmassan med kosten.

den diet är manipulationen så att kroppen svarar tillräckligt med vad vi vill, det vill säga att kosten är källan till nödvändiga substrat så att kroppen genom sin användning kan utvecklas mer och mer.

En diet som är obalanserad kommer säkert inte att uppfylla enskilda individers specifika behov och därför kommer han inte att kunna få bra svar.

Precis som träning är kosten väsentligen individuell och med andra ord kommer det inte att finnas något tårtrecept.

Kosten hos dem som söker vinst av muskelmassa Det är inte "äter mer" kost, utan snarare en diet helt annorlunda än andra människor, med en verklig positiv energibalans, men som inte är obalanserad.

Dieter som involverar en diet utan regler och obalanserade om antingen kan kallas ett protokoll.

Kom ihåg att för att få goda nivåer av muskelmassa måste du också få goda hälsonivåer, huvudsakligen uppnådda genom vad du äter!

Högre konsumtion av energifoetter

Genom att prata om kost kan vi inte misslyckas med att nämna att inom det kanske är det viktigaste föremålet efter proteiner (som är praktiskt taget regel för varje diet) bara de energifoetter, det vill säga de viktigaste leverantörerna av energi till kroppen.

Enkelt uttryckt, vad som skiljer sig mycket åt en muskelmassa vinstdiet är exakt ökningen av konsumtionen av dessa livsmedel för att ge mer än den kropp som används. Dessa processer heter "överkompensation".

Många misslyckas med att få positiva resultat på grund av rädslan för att konsumera dessa livsmedel och de slutar stagneras och utan fysiska eller metaboliska förbättringar.

Så var inte rädd för att äta mat med betydande energivärde. De är de viktigaste ingredienserna i din kost vid den tiden.

Fokusera på matkällor för kolhydrater

Även om energimat är viktigt är det en grupp som bör belysas i dem: Kolhydratgruppen.

Detta beror på att detta är den viktigaste källan som används av energi cup, det vill säga vår metabolic enhet har en mycket stor kapacitet i kolhydratmetabolismen och dess användning är exemplarisk, och det är viktigt, särskilt för dem som vill ha en positiv energibalans i kosten.

Glykogen bör helst förbrukas vid alla måltider, men före och efter träning är de ännu viktigare eftersom detta kommer att optimera glykogensyntesen.

I allmänhet i offseasonen, eller i vinst av muskelmassa, du behöver inte fokusera på att välja för mycket kolhydrater.

Detta ska inte säga att du bör täppa till socker, till exempel. Men användningen av mer lättsmälta kolhydrater som bagels, vitt bröd, mosade engelska potatis, stärkelse, ris grädde, polenta och andra är helt acceptabelt och i många fall även anges så svårt att smälta maten kan mag-tarmsystemet under denna tid.

Optimera din träningstid

Utbildning är viktigt. Men för mycket träning kan ha en mycket skadlig effekt på din kropp.

Det beror på att överdriven träning kan leda till att din kropp kommer in i otillräckliga nötningsnivåer och mer än så småningom främjar metaboliska händelser som går bort från anabolism och tenderar att katabolism.

Optimera din träningstid handlar om att njuta av en god volym inom en tidsperiod, som inte behöver överstiga cirka 40-50 minuter.

Med en mycket hög intensitet kommer detta att räcka för att anaboliskt stimulera dina muskler och främja bra resultat.

Vila flera dagar i veckan

Många människor förbiser vikten av vila, särskilt mellan sessioner och träning eftersom de tror att de kommer att förlora muskler när de vilar.

Men tvärtom: Muskeltillväxten förekommer exakt just nu, det vill säga om träning är stimulans för utveckling, sker detta i sin tur i exakt vila.

Var inte rädd för att vila mer dagar under offseasonveckan. Cirka 4 veckovis träningspass är mer än tillräckligt för de flesta.

Ät så mycket mat som möjligt

Offseasonperioden kräver en stor variation av näringsämnen att lämna kroppen i en anabolisk miljö.

Och dra nytta av denna period fokus inte en minskning av kroppsfett, kan vi råd att äta en rad mycket större livsmedel, inklusive inte så hälsosamma livsmedel som hamburgare, pommes frites eller ens några andra snacks.

Självklart bör man fokusera på hälsosam mat, men sorten är mycket viktig.

Glöm inte att ju mer du kan ge olika näringsämnen till kroppen, desto bättre blir användningen av dessa för metabolism.

slutsats

Det finns många punkter som kan hänvisas till vinst av muskelmassa.

För att bli riktigt stor är vissa små faktorer ännu större, något som vi kunde veta idag.

Få det bästa ut av dessa tips och dra alltid ut fördelarna med bra och säker information för att optimera dina resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!