Många börjar träna kroppsbyggnad och vill redan ha en klar vision om var de kan nå. Frågor som "hur mycket kan jag få från min biceps?" Eller "hur mycket ska jag ha i min quadriceps?" Kan vara vanligare än vi tror.

Sanningen är att människor är omedelbara och oroliga av naturen, men det finns också motivationsfaktorn: "Jag får upp till 115 cm bröstkorg." Oavsett vad anledningen är, det finns ja, ett sätt att beräkna vad din tillväxtgräns kommer att vara, med stora chanser att lyckas. Vi pratar om Formeln av John McCallum.

Johm McCallum var en av de mest respekterade författarna på 60-talet och 70-talet och skrev i mer än 10 år sin kolumn "Nycklar till framsteg"För tidningen"Styrka och hälsa"

Enligt John McCallums formel, baserad på pulsmätning, kan vi beräkna realistiska åtgärder av vinster i kroppsbyggnad för kroppens stora muskler. Och här är det:

  • Bröst: 6,5 x pulsmätning;
  • Höft: 85% av bröstet;
  • Midja: 70% av bröstet;
  • Quadriceps: 53% av bröstet;
  • Hals: 37% av bröstet;
  • Arm: 36% av bröstet;
  • Kalv: 34% av bröstet;
  • Underarm: 29% av bröstet.

Du kan mäta din handled strax ovanför benet skjuter ut över den lilla vänstra handled ben (ulna styloid processen), det vill säga mittemot armbågen, som rådde McCallum, och nedan (sidan).

Om det tas under styloidprocessen kommer bredden av handleden sannolikt att vara något mindre än om den mäts ovanför benet, vilket ger en uppsättning av något mindre omkretsar. Överensstämma med hur du mäter din puls.

Inte alla kommer att falla perfekt i den uppsättning mätningar som produceras av denna formel, eftersom det antas att pulsens storlek korrelerar direkt med benets storlek i hela kroppen. Med många människor är det inte riktigt så.

Dessutom har många människor delar (eller delar) av kroppen som svarar (eller svarar) bättre än resten av kroppen, och producerar åtgärder som är mindre eller större än de periferier som projiceras av formel.

Vissa människor har en underkropp med en större benstruktur än sin övre del och knämåtten är signifikant större än deras omkretsar, proportionellt sett.

Andra människor är konverserade. Om skillnaden mellan de övre och undre struktur är slående, åtminstone för ett konkurrenskraftigt organ builder, bör förhindra muskel skillnader blir överdriven och i proportion kondition.

Med hjälp av McCallums formel kommer en 17-centimeters handled att producera en pectoral av 110,5cm, höfter 94cm, midja 77,3cm, lår 58,5cm, hals 40,8cm, arm böjd 40cm, kalvar 37,6cm och en böjd underarm 32cm.

Kom ihåg att dessa beräkningar inte presenteras som gränser, utan som riktlinjer. Många av er kommer att kunna övervinna dessa mål, men innan du överträffar dem måste du nå dem först. Beräkna din egen uppsättning cirklar med hjälp av McCallums formel.

Fokusera på att nå dessa omkretsar. Först därefter antar du att du fortfarande vill bli större och använd sedan formeln igen för nya mål. Så här fungerar det i praktiken.

Artikelindex:

  • Benstruktur
  • Bonus: Video Formula MacCallum: Det är möjligt att förutse dina åtgärder i Bodybuilding?

Benstruktur

Benstrukturen varierar kraftigt, även om extremiteterna, dvs pulser mindre än 15,24 cm eller större än 20,32, är mycket sällsynta. Även om benstrukturen är en viktig faktor är det inte en absolut konsensus som är idealisk för att bestämma potentialen för muskelutveckling.

Det finns inget behov av att få bäras av åtgärder, eftersom påverkan som variationen i benstrukturen kan lämna är enorm när vi pratar om skillnaden mellan uppbyggnad av övre och nedre extremiteter.

Återigen: det är bara en spekulativ parameter, ofta effektiv. David Willoughby, en noterad bodybuilder, skrev i november 1979 till IRON MAN-tidningen att McCallums formel var "ett mål för unga män och män med genomsnittlig muskelkraft".

Även om välutbildade personer lätt kan överskrida den omkrets som Willoughby nämner är det en bra start, ärlig, för personer som börjar i kroppsbyggnad och vill ha viss spekulation för framtida jämförelse.

Här är hur de åtgärder rekommenderas Willoughby göras jämfört med den McCallum formeln handled nedan ulna styloid processen (dvs sida) och med en öppen hand.

Alla mätningar av nedre extremiteter med ben raka men avslappnade och lår på största omkretsen; midja vid trängets smalaste punkt utan inspirerande; höfter på högsta punkten, med fötterna ihop; bröst på nipplarna (oexpanderade); armen böjde vid den största punkten; underarm på den största, tättaste punkten; nacke i den smalaste delen.

Därefter jämnar du höger och vänster sida av kroppen och gör medlet enkelt. En bra fysiker är inte bara en uppsättning åtgärder. Vissa män skryter med sina 45 cm armar, men är inte så angelägna om att kommentera sina 35 cm kalvar.

Din fysik är resultatet av alla dina omkretsar, symmetri, volym, definition. Om du är en kroppsbyggare vill du ha balans i din kropp, från nacken till kalvarna.

Oavsett din personliga preferens inom kroppsbyggnad, hypertrofi eller styrka behöver du styrka och utveckling i delar av kroppen som inte har dramatiska effekter på din symmetri och fysiska struktur.

Du bör vara oroad över tjockleken, bredden, densiteten och kvaliteten på musklerna som du inte vill se som en "fettrik" eller en "mager som har styrka".

En fysik har sin största inverkan beroende på utseende, inte med dess mätningar. Naturligtvis är de två relaterade men inte så relaterade att du bara borde oroa sig för mätningar. 

Baserat på observationen och en översikt över andra formler skapade vi en tabell med kroppsvikt, vägledning för män som tar hänsyn till benstrukturen och höjden. Fungerar bra med dem som har 10% kroppsfett.

I ett lägre kroppsfett blir jämförelsen av den teoretiska beräkningen med den verkliga ännu mer likartad. Men det är temat för en kommande artikel.

Bonus: Video Formula MacCallum: Det är möjligt att förutse dina åtgärder i Bodybuilding?

Personligt, vår Youtube-kanal är fylld med coolt innehåll, och som kom den här gången för att dela kvalitetsinnehåll är vår Uncle Concrete!

Kan du förutse hur mycket du kan få på bodybuilding ???? Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

För nu, ta dina nuvarande mätningar och använd McCallums formel: det kan vara ditt sätt att gå, ett mer realistiskt mål att uppnå, och det kan ge dig den extra motivationen i gymmet.

Fram till nästa gång!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!